trainingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • trainingsschema

    Hallo, ik ben nieuw op dit forum en ik zat met een aantal vragen rondom m'n trainingsschema. Ik zal me eerst maar eens even voorstellen, ik ben 16 jaar en weeg 63kg. Doe nu al een kleine twee maanden aan fitness en heb in die twee maanden een beetje aangekloot, wil nu serieus gaan beginnen. Ik heb deze week hard m'n best gedaan om een trainingsschema te maken, mijn doel is om vooral massa te winnen. Ik train 3 dagen in de week, elke dag één uur.


    Hier mn schema:


    Maandag:

    Rug:
    Lat pulldowns 3 x 10
    Pull-up 3 x ?
    Bent-over row 3 x 10
    Cable rows 3 x 10
    Dumbbell rows 3 x 10

    Triceps:
    Parallel dip 3x?
    Dumbbell kickback 3x10
    One arm pushdown 3x10

    Dinsdag:

    Rust.

    Woensdag:

    Schouders:
    Military press 3x10
    Lateral raises 3x10
    Front raise 3x10


    Benen:
    Squat 3x10
    Seated leg curl 3x10
    Leg press 3x10
    Leg extension 3x10

    Donderdag:


    Rust.

    Vrijdag:

    Borst:
    Bench press 3x10
    Incline bench press 3x10
    Flyes 3x10
    Incline flyes 3x10

    Biceps:
    Barbell curl 3x10
    Preacher curl 3x10
    Concentration curl 3x10

    Weekend:

    Rust.


    Vervolgens m'n vragen:
    1. Kloppen de oefeningen een beetje tegenover m'n doel? ( het winnen van massa)
    2. Kloppen de aantal sets en reps tegenover m'n doel?
    3. Als laatste vroeg ik me af hoe dat zit met de volgordes van spieren die ik train. Wat is beter: alle rugoefeningen bijv. achterelkaar doen en daarna alle triceps oefeningen, of één rugoefening en daarna één tricepoefening en vervolgens weer rug (om en om dus)?

    Alvast bedankt voor de moeite
    A man's gotta do what a man's gotta do

  • #2
    Als je net begint met trainen, dan kan je beter fullbody schema nemen.

    Comment


    • #3
      Heb de eerste twee maanden fullbody gedaan, wel zonder schema op papier, maar het zat globaal allemaal wel in m'n hoofd. Wil nu toch een 3 dagen split proberen
      A man's gotta do what a man's gotta do

      Comment


      • #4
        Ziet er goed uit, kun je wel een aantal maanden mee vooruit!
        http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/50671-log-2012-steefdk.html

        Comment


        • #5
          Oke. Waarom usher? Ben je fan ofzo

          Comment


          • #6
            nee, niet echt. Kon geen gebruikersnaam bedenken en luisterde op dat moment toevallig naar usher.. haha

            OT: Iemand nog met antwoorden op m'n vragen?
            A man's gotta do what a man's gotta do

            Comment


            • #7
              Wat meer reacties zou handig zijn..
              Vooral op mn derde vraag zou een antwoord erg fijn zijn.
              A man's gotta do what a man's gotta do

              Comment


              • #8
                Niemand meer opmerkingen/aanvullingen?

                Wat heb ik dan toch een topschema gemaakt haha
                A man's gotta do what a man's gotta do

                Comment


                • #9
                  Antwoord op je laatste vraag. De grotere spiergroepen eerst, dus eerst rug en daarna je triceps. Eerst je borst daarna je biceps enzovoorts.

                  Comment


                  • #10
                    Grote spiergroepen eerst wist ik, maar ik vroeg me af of je niet eerst 2 oefeningen voor rug kon doen dan één voor triceps en dan weer paar voor rug o.i.d?

                    Ben er inmiddels wel al zelf achtergekomen dat ik het fijner vind om alle oefeningen voor de rug achterelkaar te doen, dus niet om en om.
                    Vroeg het me gewoon af

                    Verder goed schema?
                    A man's gotta do what a man's gotta do

                    Comment

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                    Antalya Escort
                    sikis
                    gaziantep escort
                    gaziantep escort
                    İstanbul Escort
                    istanbul escort bayan
                    sisli escort beylikduzu escort bayan
                    antalya escort atakoy escort
                    umraniye escort bayan
                    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                    Working...
                    X