Tweet
Hallo, ik ben nieuw op dit forum en ik zat met een aantal vragen rondom m'n trainingsschema. Ik zal me eerst maar eens even voorstellen, ik ben 16 jaar en weeg 63kg. Doe nu al een kleine twee maanden aan fitness en heb in die twee maanden een beetje aangekloot
, wil nu serieus gaan beginnen. Ik heb deze week hard m'n best gedaan om een trainingsschema te maken, mijn doel is om vooral massa te winnen. Ik train 3 dagen in de week, elke dag één uur.
Hier mn schema:
Maandag:
Rug:
Lat pulldowns 3 x 10
Pull-up 3 x ?
Bent-over row 3 x 10
Cable rows 3 x 10
Dumbbell rows 3 x 10
Triceps:
Parallel dip 3x?
Dumbbell kickback 3x10
One arm pushdown 3x10
Dinsdag:
Rust.
Woensdag:
Schouders:
Military press 3x10
Lateral raises 3x10
Front raise 3x10
Benen:
Squat 3x10
Seated leg curl 3x10
Leg press 3x10
Leg extension 3x10
Donderdag:
Rust.
Vrijdag:
Borst:
Bench press 3x10
Incline bench press 3x10
Flyes 3x10
Incline flyes 3x10
Biceps:
Barbell curl 3x10
Preacher curl 3x10
Concentration curl 3x10
Weekend:
Rust.
Vervolgens m'n vragen:
1. Kloppen de oefeningen een beetje tegenover m'n doel? ( het winnen van massa)
2. Kloppen de aantal sets en reps tegenover m'n doel?
3. Als laatste vroeg ik me af hoe dat zit met de volgordes van spieren die ik train. Wat is beter: alle rugoefeningen bijv. achterelkaar doen en daarna alle triceps oefeningen, of één rugoefening en daarna één tricepoefening en vervolgens weer rug (om en om dus)?
Alvast bedankt voor de moeite
, wil nu serieus gaan beginnen. Ik heb deze week hard m'n best gedaan om een trainingsschema te maken, mijn doel is om vooral massa te winnen. Ik train 3 dagen in de week, elke dag één uur. Hier mn schema:
Maandag:
Rug:
Lat pulldowns 3 x 10
Pull-up 3 x ?
Bent-over row 3 x 10
Cable rows 3 x 10
Dumbbell rows 3 x 10
Triceps:
Parallel dip 3x?
Dumbbell kickback 3x10
One arm pushdown 3x10
Dinsdag:
Rust.
Woensdag:
Schouders:
Military press 3x10
Lateral raises 3x10
Front raise 3x10
Benen:
Squat 3x10
Seated leg curl 3x10
Leg press 3x10
Leg extension 3x10
Donderdag:
Rust.
Vrijdag:
Borst:
Bench press 3x10
Incline bench press 3x10
Flyes 3x10
Incline flyes 3x10
Biceps:
Barbell curl 3x10
Preacher curl 3x10
Concentration curl 3x10
Weekend:
Rust.
Vervolgens m'n vragen:
1. Kloppen de oefeningen een beetje tegenover m'n doel? ( het winnen van massa)
2. Kloppen de aantal sets en reps tegenover m'n doel?
3. Als laatste vroeg ik me af hoe dat zit met de volgordes van spieren die ik train. Wat is beter: alle rugoefeningen bijv. achterelkaar doen en daarna alle triceps oefeningen, of één rugoefening en daarna één tricepoefening en vervolgens weer rug (om en om dus)?
Alvast bedankt voor de moeite
Comment