Goed barbell / dumbell schema ?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Goed barbell / dumbell schema ?

    Hallo,

    Hier mijn barbell / dumbell schema, Ik train massa, ik heb een goed dieet, genoeg eiwitten.

    Ook doe ik voor elke training 10 minuutjes touwtje springen, en daarna ook.
    + 4 x per week extra cardio 30 minuten.
    Voor mijn buik volg ik een ander schema.

    Graag tips / tops

    Dag 1 Borst / Triceps

    Barbell Press 10/8/6/6
    Decline Dumbell press 10/8/6/6
    Explosive pushup 4x10
    Incline Dumbell flies

    Small grip barbell press 10/8/6/6
    Skullcrusher 10/8/6/6
    Seated dumbell extension 10/8/6/6
    Dips 10/8/6/6


    Dag 2 Rug / Biceps / Onderarm
    Pull up bodyweight 10/8/6/6
    Bent over barbell row 10/8/6/6
    Deadlift 10/8/6/6
    Dumbell Row 10/8/6/6
    Hyper extension 4x15

    Barbell curl 10/8/6/6
    Hammer curl 10/8/6/6
    Concentration curl 10/8/6/6
    Seated curl 10/8/6/6

    Wrist Curl 10/8/6/6


    Dag 3 Schouders / Traps / Benen
    Barbell press 10/8/6/6
    Dumbell press 10/8/6/6
    Side Raise 10/8/6/6
    Front Raise 10/8/6/6

    Barbell shrugs 10/8/6/6
    Dumbell shrugs 10/8/6/6

    Squat 10/8/6/6
    Lunges 10/8/6/6
    Standing calf press 10/8/6/6

  • #2
    Positieve aan je schema is dat je vooral losse oefeningen gebruikt. Ik zou zelf het aantal oefeningen halveren.
    In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."

    If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.

    Comment


    • #3
      Ik doe bijna hetzelfde!
      Ik heb alleen een 4e dag voor schouders en doe deadlift bij benen.
      Nu staan je squats als laatste, ik heb dit als eerste en taaiste dag van de week.
      Ssssmoking

      Comment


      • #4
        Thanks

        Comment


        • #5
          Vind ik persoonlijk een goede workout met alleen maar db en barbell

          Comment


          • #6
            Uit nieuwsgierigheid; hoe doe jij je squats? Heb je een squatrek of heb je ook een trukje?
            Ssssmoking

            Comment


            • #7
              Originally posted by Marv View Post
              Uit nieuwsgierigheid; hoe doe jij je squats? Heb je een squatrek of heb je ook een trukje?
              gewoon een dumbell in je hand houden voor extra gewicht.
              “If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”

              Comment


              • #8
                Originally posted by maar7en8 View Post
                gewoon een dumbell in je hand houden voor extra gewicht.
                Damn, nooit aan dumbell gedacht. Wel lastig vasthouden met die grote schijven denk ik.
                Ik doe altijd frontsquats met een barbell (100KG) en maak dan eerst een soort halve curl / clean.
                Ssssmoking

                Comment


                • #9
                  Ik begin bodyweightsquat 18x om op te warmen.

                  Daarna Barbell in me nek leggen en vasthouden, met evenwicht houden lukt dat want ik sta altijd op een schuin stuk. Eerst beetje kracht in de benen krijgen, dan pas pompen

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                  Antalya Escort
                  sikis
                  gaziantep escort
                  gaziantep escort
                  İstanbul Escort
                  istanbul escort bayan
                  sisli escort beylikduzu escort bayan
                  antalya escort atakoy escort
                  umraniye escort bayan
                  Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                  Working...
                  X