Goed barbell / dumbell schema ?

[jordy4248]

Hallo,

Hier mijn barbell / dumbell schema, Ik train massa, ik heb een goed dieet, genoeg eiwitten.

Ook doe ik voor elke training 10 minuutjes touwtje springen, en daarna ook.
+ 4 x per week extra cardio 30 minuten.
Voor mijn buik volg ik een ander schema.

Graag tips / tops

Dag 1 Borst / Triceps

Barbell Press 10/8/6/6
Decline Dumbell press 10/8/6/6
Explosive pushup 4x10
Incline Dumbell flies

Small grip barbell press 10/8/6/6
Skullcrusher 10/8/6/6
Seated dumbell extension 10/8/6/6
Dips 10/8/6/6


Dag 2 Rug / Biceps / Onderarm
Pull up bodyweight 10/8/6/6
Bent over barbell row 10/8/6/6
Deadlift 10/8/6/6
Dumbell Row 10/8/6/6
Hyper extension 4x15

Barbell curl 10/8/6/6
Hammer curl 10/8/6/6
Concentration curl 10/8/6/6
Seated curl 10/8/6/6

Wrist Curl 10/8/6/6


Dag 3 Schouders / Traps / Benen
Barbell press 10/8/6/6
Dumbell press 10/8/6/6
Side Raise 10/8/6/6
Front Raise 10/8/6/6

Barbell shrugs 10/8/6/6
Dumbell shrugs 10/8/6/6

Squat 10/8/6/6
Lunges 10/8/6/6
Standing calf press 10/8/6/6

[adon1s]

Positieve aan je schema is dat je vooral losse oefeningen gebruikt. Ik zou zelf het aantal oefeningen halveren.

[Marv]

Ik doe bijna hetzelfde!
Ik heb alleen een 4e dag voor schouders en doe deadlift bij benen.
Nu staan je squats als laatste, ik heb dit als eerste en taaiste dag van de week.

[jordy4248]

Thanks

[mobman]

Vind ik persoonlijk een goede workout met alleen maar db en barbell

[Marv]

Uit nieuwsgierigheid; hoe doe jij je squats? Heb je een squatrek of heb je ook een trukje?

[maar7en8]

Uit nieuwsgierigheid; hoe doe jij je squats? Heb je een squatrek of heb je ook een trukje?

gewoon een dumbell in je hand houden voor extra gewicht.

[Marv]

gewoon een dumbell in je hand houden voor extra gewicht.

Damn, nooit aan dumbell gedacht. Wel lastig vasthouden met die grote schijven denk ik.
Ik doe altijd frontsquats met een barbell (100KG) en maak dan eerst een soort halve curl / clean.

[jordy4248]

Ik begin bodyweightsquat 18x om op te warmen.

Daarna Barbell in me nek leggen en vasthouden, met evenwicht houden lukt dat want ik sta altijd op een schuin stuk. Eerst beetje kracht in de benen krijgen, dan pas pompen