Tweet
Ey mensen graag zou ik jullie advies/mening willen weten wat betreft mijn trainingschema , ik train 5 maal in de week en let erg op wat ik doe en wat ik eet
ik zal maar eerst beginnen te beschrijven welke dingen ik train en hoe om erna wat te vertellen wat ik eet op een gemiddelde dag.
Allereerst begin ik met schema A en dat bestaat uit borst/triceps/buik.
Borst train ik met de volgende oefeningen
1)Bankdrukken 3 sets 8/6/4
2) dumbell fly 3 sets 8/6/4
3)incline bumbell press 3 sets 8/6/4
4)dumbell pullover 3 sets 8/6/4
5) opdrukken 1 set tot max
Triceps
1) triceps bench dip 3 sets 8/6/4
2)triceps dumbell extensions 3 sets 8/6/4
3)triceps cable pushdown 3 sets 8/6/4
Buik= 3 circuits elke kant van de buik/corespieren. bij elk schema.
B train ik benen/schouders/buik
benen
1)squat barbell
2)lunges barbell
3)calf raises
4)leg curl
5)leg extension
Schouder
1)military press
2)upright row with cable
3) front dumbell press
4) side raise
c is rug/biceps/buik
rug
1)deadlift
2)chinup widegrip
3)barbell bent over row
4)dumbell bent over row
5)straight arm pulldown
biceps
1)reverse grip barbell curls
2)concentration curls dumbell
3)cable bicep curls
Dat zijn de oefeninge die ik op het moment doe ik werk volgens het ABC principe 5 maal in de week.
Mijn voeding begint meestal met ontbijt half 6:30 / bak brinta of havermout of yoghurt/muesli.
9:30 3 boterhammen 1pindakaas 1 appelstroop 1 vis/kip/kalkoen
12:30 4 boterhammer 2 met pindakaas appelstroop en amandelen op elkaar
andere 2 met kip/kalkoen of vis
15:00 herhaling van 9:30 of een bak kwart/magere yoghurt met fruit.
17:30 Zilvervlies rijst met groente/kip filet/vis/biefstuk of magere varkensvlees.
20:00 bak kwark of yoghurt.
Als supp gebruik ik van maximuscle cyclone dat werkt naar mijn mening en ervaring goed ik heb bij elk ontbijt een shake met de hoeveelheid die word aangegeven en dat met 450 ml water en na het trainen ook zon zelfde shake van water en cyclone. ik probeer ook bij elke maaltijd behalve avond eten minimaal 2 stuks fruit te eten.2
Dit is mijn schema en een korte blik/overzicht van mijn voeding.
Ik zou graag meer kennis willen opdoen over hoe ik bezig ben en over verbeter punten dus graag hoor ik jullie reacties.
ik zal maar eerst beginnen te beschrijven welke dingen ik train en hoe om erna wat te vertellen wat ik eet op een gemiddelde dag.
Allereerst begin ik met schema A en dat bestaat uit borst/triceps/buik.
Borst train ik met de volgende oefeningen
1)Bankdrukken 3 sets 8/6/4
2) dumbell fly 3 sets 8/6/4
3)incline bumbell press 3 sets 8/6/4
4)dumbell pullover 3 sets 8/6/4
5) opdrukken 1 set tot max
Triceps
1) triceps bench dip 3 sets 8/6/4
2)triceps dumbell extensions 3 sets 8/6/4
3)triceps cable pushdown 3 sets 8/6/4
Buik= 3 circuits elke kant van de buik/corespieren. bij elk schema.
B train ik benen/schouders/buik
benen
1)squat barbell
2)lunges barbell
3)calf raises
4)leg curl
5)leg extension
Schouder
1)military press
2)upright row with cable
3) front dumbell press
4) side raise
c is rug/biceps/buik
rug
1)deadlift
2)chinup widegrip
3)barbell bent over row
4)dumbell bent over row
5)straight arm pulldown
biceps
1)reverse grip barbell curls
2)concentration curls dumbell
3)cable bicep curls
Dat zijn de oefeninge die ik op het moment doe ik werk volgens het ABC principe 5 maal in de week.
Mijn voeding begint meestal met ontbijt half 6:30 / bak brinta of havermout of yoghurt/muesli.
9:30 3 boterhammen 1pindakaas 1 appelstroop 1 vis/kip/kalkoen
12:30 4 boterhammer 2 met pindakaas appelstroop en amandelen op elkaar
andere 2 met kip/kalkoen of vis
15:00 herhaling van 9:30 of een bak kwart/magere yoghurt met fruit.
17:30 Zilvervlies rijst met groente/kip filet/vis/biefstuk of magere varkensvlees.
20:00 bak kwark of yoghurt.
Als supp gebruik ik van maximuscle cyclone dat werkt naar mijn mening en ervaring goed ik heb bij elk ontbijt een shake met de hoeveelheid die word aangegeven en dat met 450 ml water en na het trainen ook zon zelfde shake van water en cyclone. ik probeer ook bij elke maaltijd behalve avond eten minimaal 2 stuks fruit te eten.2
Dit is mijn schema en een korte blik/overzicht van mijn voeding.
Ik zou graag meer kennis willen opdoen over hoe ik bezig ben en over verbeter punten dus graag hoor ik jullie reacties.
Comment