Training&voeding

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training&voeding

    Ey mensen graag zou ik jullie advies/mening willen weten wat betreft mijn trainingschema , ik train 5 maal in de week en let erg op wat ik doe en wat ik eet
    ik zal maar eerst beginnen te beschrijven welke dingen ik train en hoe om erna wat te vertellen wat ik eet op een gemiddelde dag.

    Allereerst begin ik met schema A en dat bestaat uit borst/triceps/buik.
    Borst train ik met de volgende oefeningen
    1)Bankdrukken 3 sets 8/6/4
    2) dumbell fly 3 sets 8/6/4
    3)incline bumbell press 3 sets 8/6/4
    4)dumbell pullover 3 sets 8/6/4
    5) opdrukken 1 set tot max

    Triceps
    1) triceps bench dip 3 sets 8/6/4
    2)triceps dumbell extensions 3 sets 8/6/4
    3)triceps cable pushdown 3 sets 8/6/4
    Buik= 3 circuits elke kant van de buik/corespieren. bij elk schema.

    B train ik benen/schouders/buik
    benen
    1)squat barbell
    2)lunges barbell
    3)calf raises
    4)leg curl
    5)leg extension

    Schouder
    1)military press
    2)upright row with cable
    3) front dumbell press
    4) side raise

    c is rug/biceps/buik
    rug
    1)deadlift
    2)chinup widegrip
    3)barbell bent over row
    4)dumbell bent over row
    5)straight arm pulldown

    biceps
    1)reverse grip barbell curls
    2)concentration curls dumbell
    3)cable bicep curls

    Dat zijn de oefeninge die ik op het moment doe ik werk volgens het ABC principe 5 maal in de week.

    Mijn voeding begint meestal met ontbijt half 6:30 / bak brinta of havermout of yoghurt/muesli.

    9:30 3 boterhammen 1pindakaas 1 appelstroop 1 vis/kip/kalkoen

    12:30 4 boterhammer 2 met pindakaas appelstroop en amandelen op elkaar
    andere 2 met kip/kalkoen of vis

    15:00 herhaling van 9:30 of een bak kwart/magere yoghurt met fruit.

    17:30 Zilvervlies rijst met groente/kip filet/vis/biefstuk of magere varkensvlees.

    20:00 bak kwark of yoghurt.
    Als supp gebruik ik van maximuscle cyclone dat werkt naar mijn mening en ervaring goed ik heb bij elk ontbijt een shake met de hoeveelheid die word aangegeven en dat met 450 ml water en na het trainen ook zon zelfde shake van water en cyclone. ik probeer ook bij elke maaltijd behalve avond eten minimaal 2 stuks fruit te eten.2

    Dit is mijn schema en een korte blik/overzicht van mijn voeding.
    Ik zou graag meer kennis willen opdoen over hoe ik bezig ben en over verbeter punten dus graag hoor ik jullie reacties.

  • #2
    op welk tijdstip train je?

    Comment


    • #3
      ik train meestal rond half 7 7 uur en me training duurt meestal een uur tot anderhalf

      Comment


      • #4
        neem je een whey-shake na de training?
        kan het niet in je schema vinden.

        Comment


        • #5
          Originally posted by kriekjan View Post
          neem je een whey-shake na de training?
          kan het niet in je schema vinden.
          was net even te snel, zie het

          Comment


          • #6
            haha jah ik neem zon cyclone shake na het trainen en bij me ontbijt

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
            Antalya Escort
            sikis
            gaziantep escort
            gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            Working...
            X