Schema :)

[Nielsdeleeuw]

Ik zou trouwens graag op onderhoud blijven, niet gaan bulken/cutten. Mijn spieren zijn wel niet heel erg goed te zien, maar met 'op onderhoud' eten zet je je vet om in spieren en krijg je ze beter te zien?
Sorry als het zo dom klinkt, ik ben hier om wat bij te leren
Graag antwoord!

[Viranelly]

Ik vind het wel gek dat je 6 a 8 sneden brood in een kaar gaat eten terwijl je vet wilt verliezen.

Havermout in de avond zul je ook niet droger van worden.

En met een lichaamsgewicht van 74 KG heb je meer vetten nodig.

Koolhydraten voornamelijk in de ochtend en rond je training eten.

Op andere momenten zou je veel groenten in combinatie met vlees/eieren en noten kunnen eten.

Whey shakes komen goed van pas na een training, en een langzame eiwit bron 1 a 2 uur voor bedtijd is ook handig.

[kabaffel]

Probleem is dat ik niet echt intensief fitnesste, ik doe namelijk aan judo en ik doe de oefeningen die mijn coach me voorlegde. Nu ben ik daar mee gestopt en wil ik voort gaan met fitnessen. Je kan me als een beginneling zien maar met toch wel wat spierkracht.

Ik voeg morgen nog wat voor schouders toe. En trouwens voor benen; ik heb daar veel last van gehad; 1x gedaan en DAGEN spierpijn gehad.
bedankt voor de reacties en ik zal zeker nog wat opzoekwerken doen!

Ps: Is het 'veel gevraagde 4 dagen schema' van falstyr goed voor spiermassa? Want die ziet er wel erg leuk uit

je had dagen lang spierpijn omdat dit waarschijnlijk de eerste keer was dat je ze goed had getraind eerste keer kan ik me ook herinneren 4 dagen lang spierpijn gehad het punt is train je benen een paar weken spierpijn of niet als je je benen gaat trainen geloof het of niet maar word je ook sterker in je boven lichaam, een sterkere boven lichaam = meer gewicht, meer gewicht=meer massa zie het zo ik zou zeggen train je benen een weekje of 5/6 als je het dan nog niet goed vind dan geen benen maar

[Nielsdeleeuw]

je had dagen lang spierpijn omdat dit waarschijnlijk de eerste keer was dat je ze goed had getraind eerste keer kan ik me ook herinneren 4 dagen lang spierpijn gehad het punt is train je benen een paar weken spierpijn of niet als je je benen gaat trainen geloof het of niet maar word je ook sterker in je boven lichaam, een sterkere boven lichaam = meer gewicht, meer gewicht=meer massa zie het zo ik zou zeggen train je benen een weekje of 5/6 als je het dan nog niet goed vind dan geen benen maar

Zal er dan ook maar benen tussenwerpen, die staan ook in het falstyr schema Dus no prob en thanx!

[Viranelly]

Heb ik voor niets een zooi tips staan typen lol.

[Nielsdeleeuw]

Ik vind het wel gek dat je 6 a 8 sneden brood in een kaar gaat eten terwijl je vet wilt verliezen.

Havermout in de avond zul je ook niet droger van worden.

En met een lichaamsgewicht van 74 KG heb je meer vetten nodig.

Koolhydraten voornamelijk in de ochtend en rond je training eten.

Op andere momenten zou je veel groenten in combinatie met vlees/eieren en noten kunnen eten.

Whey shakes komen goed van pas na een training, en een langzame eiwit bron 1 a 2 uur voor bedtijd is ook handig.

-Die 6 a 8 sneden brood zijn toch koolhydraten? Zal er 5-6 van maken.

-Vetten= lijnzaadolie toevoegen? Hoe doe je dit eigenlijk precies, want niet bij elk gerecht past dit , gewoon een lepel en slikken maar?

- Geen havermout in de avond maar wat magere kwark?

- Die whey shakes dus na een training voor weer wat koolhydraten op te nemen in combinatie met wat rijst?

- Creatine - whey shakes, goeie combi? Maar je hebt er zoveel soorten :| Enige voorkeur?

Bedankt!

[Nielsdeleeuw]

Heb ik voor niets een zooi tips staan typen lol.

Ik werk niet altijd chronologisch lol. :P

[Viranelly]

Whey shakes zijn eiwitten, geen koolhydraten.

En hoelaat train je?

Want als je vet wilt verliezen is het handig om je koolhydraten alleen rond je training/ontbijt te nuttigen.

Andere maaltijden voornamelijk vetten en koolhydraten eten.

Op dit moment eet ik bijvoorbeeld een combinatie van groenten, pinda's en eieren.

Daar zitten bijna geen bruikbare koolhydraten (heb ik nu toch niet nodig) in maar wel goede vetten en eiwitten.

[LUUUK]

Voor je onderste buikspieren:

Ga plat liggen op de grond en beweeg je benen op en neer. Dit doe ik zelf ook. Na 1,5 week merk je echt al verschil, en kun je steeds vaker doen. Je benen langzamer bewegen is ook zwaarder.

[Bolder]

Voor je onderste buikspieren:

Ga plat liggen op de grond en beweeg je benen op en neer. Dit doe ik zelf ook. Na 1,5 week merk je echt al verschil, en kun je steeds vaker doen. Je benen langzamer bewegen is ook zwaarder.

moet je daarbij ook niet je beide handen onder je kont leggen, want anders ziet mijn rug flink af, snap zelf niet waarom eigenlijk

[Viranelly]

je kunt het ook op een bankje doen

handen op je kont = cheaten

[Nielsdeleeuw]

Whey shakes zijn eiwitten, geen koolhydraten.

En hoelaat train je?

Want als je vet wilt verliezen is het handig om je koolhydraten alleen rond je training/ontbijt te nuttigen.

Andere maaltijden voornamelijk vetten en koolhydraten eten.

Op dit moment eet ik bijvoorbeeld een combinatie van groenten, pinda's en eieren.

Daar zitten bijna geen bruikbare koolhydraten (heb ik nu toch niet nodig) in maar wel goede vetten en eiwitten.

Ik train meestal van 6-6u30 tot 7u30-8u ('s avonds). Dus daar wat koolhydraten plaatsen.

En bedoelde je bij andere maaltijden vooral vetten en eiwitten?

En wat eet ik best als kleine snack tussendoor? Banaan/brinta,...?

HEEL erg bedankt man! Hierna post ik nieuw schema !

[Nielsdeleeuw]

moet je daarbij ook niet je beide handen onder je kont leggen, want anders ziet mijn rug flink af, snap zelf niet waarom eigenlijk

Zal ik eens proberen. Je kan ook een dumbell tussen je benen steken na een tijdje veronderstel ik?
Bedankt!

[Viranelly]

En bedoelde je bij andere maaltijden vooral vetten en eiwitten?

Ja, dat heb ik wel voldoende uitgelegd toch?

En wat eet ik best als kleine snack tussendoor? Banaan/brinta,...?

Kan, maar het liefst rond je training.

[Nielsdeleeuw]

Ja, dat heb ik wel voldoende uitgelegd toch?



Kan, maar het liefst rond je training.

Ja hoor, maar je zei vetten en koolhydraten.
ok!

Ik maak nu een nieuw schema