Tweet
Hallo mensen! Om als nieuweling meteen maar goed te beginnen heb ik bij deze mijn trainings-schema in het exel sheet uit de Sticky gezet. Graag zou ik commentaar, kritiek, tips of feedback van jullie krijgen over dit schema, en hoe het beter uitgebalanceerd zou kunnen worden. Mijn doel is om de komende maanden sterker, gespierder en fitter te worden en tegelijkertijd wat vet kwijt te raken.
In het kort is mijn driedaagse schema, verdere oefeningen en (voorlopige gewichten) staan in het exel-bestand.
Ma: borst, biceps, buik
Wo: rug, triceps, traps
Vrij: Benen, schouders, buik
Daarnaast ga ik op dinsdag, donderdag en zaterdag 45 tot 60 minuten hardlopen.
Enkele aandachtspunten waar ik mee zit:
- Ik ben nog niet zo lang effectief dingen aan het bijhouden, en ben soms per oefening nog op zoek naar de goede gewichten, dat zie je momenteel ook terug in mijn schema.
- In mijn trainingsschema ontbreken de squat en de deadlift. Hoewel dit naar wat ik gelezen heb op dit forum een doodzonde is, wil ik deze oefeningen wegens een chronische blessure aan mijn knieën en aan mijn rug nog niet met gewichten doen. Wel doe ik ze als opwarming droog, en hoop naarmate mijn training vordert ook met gewichten verder te gaan met die oefeningen. Hoewel ik wel lunge- oefeningen voor mijn benen doe heb ik het idee dat mijn benen er in dit schema een beetje bekaaid van af komen, en voor mijn rug klungel ik eigenlijk maar wat aan met losse oefeningen. Als jullie hier nog goeie tips voor hebben dan hoor ik het graag!
- Door weer een andere blessure aan mijn schouder probeer ik bij het trainen van mijn borst flye- oefeningen te vermijden omdat dat niet goed aanvoelt. Daardoor blijft er bij mijn weten vrij weinig diversiteit aan oefeningen over voor de borstspieren. (incline press, decline press, pushups) weten jullie nog andere goede (liefst compound) oefeningen voor de borst?
-
De specifieke oefeningen per spiergroep wissel ik per week meestal een beetje af. Dit leek mij gevoelsmatig een goed idee om gewenning te proberen te vermijden. Is dat een goed plan of kan ik beter elke week dezelfde oefeningen doen?
Tot zover mijn trainingsschema om mezelf de komende maanden weer helemaal fit, gespierd en gezond te krijgen! Als jullie tips, commentaar of aanmerkingen hebben dan hoor ik het graag!
P.S. Mijn beginsel voor een voedingsschema staat ook in het exel sheet, daar zal ik op het andere forum ook over gaan posten, maar als jullie hier er wat op aan te merken hebben dan is dat natuurlijk ook mooi meegenomen!
In het kort is mijn driedaagse schema, verdere oefeningen en (voorlopige gewichten) staan in het exel-bestand.
Ma: borst, biceps, buik
Wo: rug, triceps, traps
Vrij: Benen, schouders, buik
Daarnaast ga ik op dinsdag, donderdag en zaterdag 45 tot 60 minuten hardlopen.
Enkele aandachtspunten waar ik mee zit:
- Ik ben nog niet zo lang effectief dingen aan het bijhouden, en ben soms per oefening nog op zoek naar de goede gewichten, dat zie je momenteel ook terug in mijn schema.
- In mijn trainingsschema ontbreken de squat en de deadlift. Hoewel dit naar wat ik gelezen heb op dit forum een doodzonde is, wil ik deze oefeningen wegens een chronische blessure aan mijn knieën en aan mijn rug nog niet met gewichten doen. Wel doe ik ze als opwarming droog, en hoop naarmate mijn training vordert ook met gewichten verder te gaan met die oefeningen. Hoewel ik wel lunge- oefeningen voor mijn benen doe heb ik het idee dat mijn benen er in dit schema een beetje bekaaid van af komen, en voor mijn rug klungel ik eigenlijk maar wat aan met losse oefeningen. Als jullie hier nog goeie tips voor hebben dan hoor ik het graag!
- Door weer een andere blessure aan mijn schouder probeer ik bij het trainen van mijn borst flye- oefeningen te vermijden omdat dat niet goed aanvoelt. Daardoor blijft er bij mijn weten vrij weinig diversiteit aan oefeningen over voor de borstspieren. (incline press, decline press, pushups) weten jullie nog andere goede (liefst compound) oefeningen voor de borst?
-
De specifieke oefeningen per spiergroep wissel ik per week meestal een beetje af. Dit leek mij gevoelsmatig een goed idee om gewenning te proberen te vermijden. Is dat een goed plan of kan ik beter elke week dezelfde oefeningen doen?
Tot zover mijn trainingsschema om mezelf de komende maanden weer helemaal fit, gespierd en gezond te krijgen! Als jullie tips, commentaar of aanmerkingen hebben dan hoor ik het graag!
P.S. Mijn beginsel voor een voedingsschema staat ook in het exel sheet, daar zal ik op het andere forum ook over gaan posten, maar als jullie hier er wat op aan te merken hebben dan is dat natuurlijk ook mooi meegenomen!
Comment