Tweet
Hey Sporters
ik heb een aantal vragen over mijn trainingschema, ik ben 17 en weeg op dit moment 97kg, met een vetpercentage van 27% en ben 1,87m.
ik train nu zo'n jaar serieus ( heb hiervoor meerdere malen lange periodes getraind maar met meerdere breaks ivm. examens etc. ) en ben in deze periode erg veel aangekomen naar mijn idee in spierweefsel.
Nu heb ik nog wel een laagje vet over mijn spieren en nu wil ik gaan droogtrainen maar weet niet of ik zo het juiste trainings schema heb:
Maandag:
Borst 6 oefeningen, ik varieer met de soorten oefeningen ( 3 sets van 12/10/8 herhalingen )
Biceps 3 oefeningen ( 3 sets van 12/10/8 herhalingen )
Dinsdag:
30 minuten cardio
Buik 3 oefeningen ( doorgaan tot ik niet meer kan )
Woensdag:
Rug 6 oefeningen, ook dit varieer ik ( 3 sets van 12/10/8 herhalingen )
Triceps 3 oefeningen ( 3 sets van 12/10/8 herhalingen )
Donderdag:
30 minuten cardio
Buik 3 oefeningen ( doorgaan tot ik niet meer kan )
Vrijdag:
Benen 6 oefeningen ( 3 sets van 12/10/8 herhalingen )
Schouders 6 oefeningen ( 3 sets van 12/10/8 herhalingen )
Zaterdag:
30 minuten cardio
Buik 3 oefeningen ( doorgaan tot ik niet meer kan )
Dit schema hou ik nu al zo'n 2 weken aan, voor deze tijd deed ik geen cardio.
is het aantal herhalingen zo ok? of zou ik dat moeten aanpassen naar 3x 10 of 15/12/9?
Moet ik hierbij nog meer cardio doen en kan teveel cardio slecht zijn voor de spieropbouw? ( ik fiets namelijk dagelijks zo'n 40/50 minuten naar mijn werk )
Voeding:
Sinds een maand geleden let ik ook erg op mijn voeding.
7:00: 1 schaaltje kellogs fruit N fibre met magere melk
9:30/10:00 1 bruine volkoren boterham met pindakaas
12:00/12:30 4 bruine volkoren boterhammen met vis/kip of rundvlees
15:00/15:30 1 bruine volkoren boterham met pindakaas
16:15 Trainen
19:00 meestal Rijst met groente en vlees( gedoceerd )
21:30 1 appel
op een dag drink ik 1 glas juice d'orange en 2 a 3 liter water
vind het moeilijk om echt op mijn voeding te letten aangezien ik jong ben en ik niet zelf alles kan bepalen, probeer regelmatig wat naar binnen te halen zoals tonijn en ander eiwitrijke producten zodat ik mijn eiwit inname hoog kan houden.
zou ik hierbij nog eiwit shakes gebruiken of gewoon puur natuur?
Iedergeval bedankt voor het lezen en het zal tof zijn als er een aantal reactie onder komen zodat ik misschien het een en ander kan aanpassen.
Met vriendelijke groet
PS. zijn er vragen? stel ze gerust
ik heb een aantal vragen over mijn trainingschema, ik ben 17 en weeg op dit moment 97kg, met een vetpercentage van 27% en ben 1,87m.
ik train nu zo'n jaar serieus ( heb hiervoor meerdere malen lange periodes getraind maar met meerdere breaks ivm. examens etc. ) en ben in deze periode erg veel aangekomen naar mijn idee in spierweefsel.
Nu heb ik nog wel een laagje vet over mijn spieren en nu wil ik gaan droogtrainen maar weet niet of ik zo het juiste trainings schema heb:
Maandag:
Borst 6 oefeningen, ik varieer met de soorten oefeningen ( 3 sets van 12/10/8 herhalingen )
Biceps 3 oefeningen ( 3 sets van 12/10/8 herhalingen )
Dinsdag:
30 minuten cardio
Buik 3 oefeningen ( doorgaan tot ik niet meer kan )
Woensdag:
Rug 6 oefeningen, ook dit varieer ik ( 3 sets van 12/10/8 herhalingen )
Triceps 3 oefeningen ( 3 sets van 12/10/8 herhalingen )
Donderdag:
30 minuten cardio
Buik 3 oefeningen ( doorgaan tot ik niet meer kan )
Vrijdag:
Benen 6 oefeningen ( 3 sets van 12/10/8 herhalingen )
Schouders 6 oefeningen ( 3 sets van 12/10/8 herhalingen )
Zaterdag:
30 minuten cardio
Buik 3 oefeningen ( doorgaan tot ik niet meer kan )
Dit schema hou ik nu al zo'n 2 weken aan, voor deze tijd deed ik geen cardio.
is het aantal herhalingen zo ok? of zou ik dat moeten aanpassen naar 3x 10 of 15/12/9?
Moet ik hierbij nog meer cardio doen en kan teveel cardio slecht zijn voor de spieropbouw? ( ik fiets namelijk dagelijks zo'n 40/50 minuten naar mijn werk )
Voeding:
Sinds een maand geleden let ik ook erg op mijn voeding.
7:00: 1 schaaltje kellogs fruit N fibre met magere melk
9:30/10:00 1 bruine volkoren boterham met pindakaas
12:00/12:30 4 bruine volkoren boterhammen met vis/kip of rundvlees
15:00/15:30 1 bruine volkoren boterham met pindakaas
16:15 Trainen
19:00 meestal Rijst met groente en vlees( gedoceerd )
21:30 1 appel
op een dag drink ik 1 glas juice d'orange en 2 a 3 liter water
vind het moeilijk om echt op mijn voeding te letten aangezien ik jong ben en ik niet zelf alles kan bepalen, probeer regelmatig wat naar binnen te halen zoals tonijn en ander eiwitrijke producten zodat ik mijn eiwit inname hoog kan houden.
zou ik hierbij nog eiwit shakes gebruiken of gewoon puur natuur?
Iedergeval bedankt voor het lezen en het zal tof zijn als er een aantal reactie onder komen zodat ik misschien het een en ander kan aanpassen.
Met vriendelijke groet
PS. zijn er vragen? stel ze gerust
Comment