Trainings schema advies

[vexus1337]

Hey Sporters
ik heb een aantal vragen over mijn trainingschema, ik ben 17 en weeg op dit moment 97kg, met een vetpercentage van 27% en ben 1,87m.
ik train nu zo'n jaar serieus ( heb hiervoor meerdere malen lange periodes getraind maar met meerdere breaks ivm. examens etc. ) en ben in deze periode erg veel aangekomen naar mijn idee in spierweefsel.

Nu heb ik nog wel een laagje vet over mijn spieren en nu wil ik gaan droogtrainen maar weet niet of ik zo het juiste trainings schema heb:

Maandag:
Borst 6 oefeningen, ik varieer met de soorten oefeningen ( 3 sets van 12/10/8 herhalingen )
Biceps 3 oefeningen ( 3 sets van 12/10/8 herhalingen )

Dinsdag:
30 minuten cardio
Buik 3 oefeningen ( doorgaan tot ik niet meer kan )

Woensdag:
Rug 6 oefeningen, ook dit varieer ik ( 3 sets van 12/10/8 herhalingen )
Triceps 3 oefeningen ( 3 sets van 12/10/8 herhalingen )

Donderdag:
30 minuten cardio
Buik 3 oefeningen ( doorgaan tot ik niet meer kan )

Vrijdag:
Benen 6 oefeningen ( 3 sets van 12/10/8 herhalingen )
Schouders 6 oefeningen ( 3 sets van 12/10/8 herhalingen )

Zaterdag:
30 minuten cardio
Buik 3 oefeningen ( doorgaan tot ik niet meer kan )

Dit schema hou ik nu al zo'n 2 weken aan, voor deze tijd deed ik geen cardio.

is het aantal herhalingen zo ok? of zou ik dat moeten aanpassen naar 3x 10 of 15/12/9?
Moet ik hierbij nog meer cardio doen en kan teveel cardio slecht zijn voor de spieropbouw? ( ik fiets namelijk dagelijks zo'n 40/50 minuten naar mijn werk )

Voeding:

Sinds een maand geleden let ik ook erg op mijn voeding.
7:00: 1 schaaltje kellogs fruit N fibre met magere melk
9:30/10:00 1 bruine volkoren boterham met pindakaas
12:00/12:30 4 bruine volkoren boterhammen met vis/kip of rundvlees
15:00/15:30 1 bruine volkoren boterham met pindakaas
16:15 Trainen
19:00 meestal Rijst met groente en vlees( gedoceerd )
21:30 1 appel

op een dag drink ik 1 glas juice d'orange en 2 a 3 liter water

vind het moeilijk om echt op mijn voeding te letten aangezien ik jong ben en ik niet zelf alles kan bepalen, probeer regelmatig wat naar binnen te halen zoals tonijn en ander eiwitrijke producten zodat ik mijn eiwit inname hoog kan houden.

zou ik hierbij nog eiwit shakes gebruiken of gewoon puur natuur?


Iedergeval bedankt voor het lezen en het zal tof zijn als er een aantal reactie onder komen zodat ik misschien het een en ander kan aanpassen.

Met vriendelijke groet

PS. zijn er vragen? stel ze gerust

[sf01]

serieus eerst de stickies lezen. Te veel om te corrigeren zo

[Wasofski]

serieus eerst de stickies lezen. Te veel om te corrigeren zo

+1

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngschemas.html

[adon1s]

Juist minder herhalingen en niet tot falen als je droog wilt trainen. Dus bijv. 5x3 herhalingen met een gewicht wat je 8x kan op de eerste oefening die je doet en de rest 4x6 met een gewicht wat je 10x kan. Telkens verhoog je het gewicht per oefening met 2,5-5kg.

[1latino]

Hey Sporters
ik heb een aantal vragen over mijn trainingschema, ik ben 17 en weeg op dit moment 97kg, met een vetpercentage van 27% en ben 1,87m.
ik train nu zo'n jaar serieus ( heb hiervoor meerdere malen lange periodes getraind maar met meerdere breaks ivm. examens etc. ) en ben in deze periode erg veel aangekomen naar mijn idee in spierweefsel.

Nu heb ik nog wel een laagje vet over mijn spieren en nu wil ik gaan droogtrainen maar weet niet of ik zo het juiste trainings schema heb:

Maandag:
Borst 6 oefeningen, ik varieer met de soorten oefeningen ( 3 sets van 12/10/8 herhalingen )
Biceps 3 oefeningen ( 3 sets van 12/10/8 herhalingen )

Dinsdag:
30 minuten cardio
Buik 3 oefeningen ( doorgaan tot ik niet meer kan )

Woensdag:
Rug 6 oefeningen, ook dit varieer ik ( 3 sets van 12/10/8 herhalingen )
Triceps 3 oefeningen ( 3 sets van 12/10/8 herhalingen )

Donderdag:
30 minuten cardio
Buik 3 oefeningen ( doorgaan tot ik niet meer kan )

Vrijdag:
Benen 6 oefeningen ( 3 sets van 12/10/8 herhalingen )
Schouders 6 oefeningen ( 3 sets van 12/10/8 herhalingen )

Zaterdag:
30 minuten cardio
Buik 3 oefeningen ( doorgaan tot ik niet meer kan )

Dit schema hou ik nu al zo'n 2 weken aan, voor deze tijd deed ik geen cardio.

is het aantal herhalingen zo ok? of zou ik dat moeten aanpassen naar 3x 10 of 15/12/9?
Moet ik hierbij nog meer cardio doen en kan teveel cardio slecht zijn voor de spieropbouw? ( ik fiets namelijk dagelijks zo'n 40/50 minuten naar mijn werk )

Voeding:

Sinds een maand geleden let ik ook erg op mijn voeding.
7:00: 1 schaaltje kellogs fruit N fibre met magere melk
9:30/10:00 1 bruine volkoren boterham met pindakaas
12:00/12:30 4 bruine volkoren boterhammen met vis/kip of rundvlees
15:00/15:30 1 bruine volkoren boterham met pindakaas
16:15 Trainen
19:00 meestal Rijst met groente en vlees( gedoceerd )
21:30 1 appel

op een dag drink ik 1 glas juice d'orange en 2 a 3 liter water

vind het moeilijk om echt op mijn voeding te letten aangezien ik jong ben en ik niet zelf alles kan bepalen, probeer regelmatig wat naar binnen te halen zoals tonijn en ander eiwitrijke producten zodat ik mijn eiwit inname hoog kan houden.

zou ik hierbij nog eiwit shakes gebruiken of gewoon puur natuur?


Iedergeval bedankt voor het lezen en het zal tof zijn als er een aantal reactie onder komen zodat ik misschien het een en ander kan aanpassen.

Met vriendelijke groet

PS. zijn er vragen? stel ze gerust

Hallo Vixus.
Ik ben het met de rest van de mensen eens.
Als je serieus wilt afvallen dan zou ik ook eerst de sticky's gelzen hebben.
Maar ik heb wat werk voor je veericht.
Wat betreft training zou ik de 4 daagse split training nemen van Marnop.
En wat betreft je voeding krijg je van mij een voedingsschema waar ik me als ik jou was aan houden om droger te worden.
Ik hoop dat je hier wat aan hebt.

Veel succes!

[vexus1337]

dank u!

[vexus1337]

ligt het nou aan mij of kan ik het 4 daagse split-schema niet vinden?
zou iemand even een URL kunnen posten?

[Wasofski]

Bedoel je deze: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html
die van marnop is de 3de link in mijn vorige post.

[1latino]

Hallo sporters en Vexus,

hier de link naar de BASISSCHEMA'S van Marnop: http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/43958

en dan daarin de 4daagse split: http://forum.bodynet.nl/attachments/...555d1297182100


Deze gebruik ik zelf en vind ik zelf zeer goed want als je alle workouts goed doet dan heb je 2 dagen een lekkere prikkelende spierpijn!
Je kunt ook anders de 3daagse full body nemen als je moet beginnen met trainen.

Veel succes!