Tweet
Beste Fitnessliefhebbers,
Na enige tijd op dit (interessant) forum te liggen rondneuzen, heb ik me dan toch uiteindelijk aangemeld.
Ik ben een "man", om het woord jongen toch maar niet te moeten gebruiken, van 20 jaar die na een jaar van 'verkeerd trainen' zich wilt verbeteren en deftige resultaten wilt behalen.
Vooraleer ik mijn trainingsschema hier opgooi, zal ik mezelf wat beter beschrijven, wat misschien nuttige informatie is voor de (hopelijk vele en nuttige) reacties op mijn schema.
Geslacht: Man
Lengte: 1m75
Gewicht: 78 kg
Vetpercentage: 20%
Beroep:
Militair (Hierdoor veel tijd en nood aan sport)
Sporten:
Karate
IJshockey
In-Line Hockey
Training (per week):
1u endurance (lopen in groep)
1u zwemmen
2u karate (+ eventuele competities in het weekend)
Krachttraining: zie schema
Cardiotraining: zie schema
Na het lezen van de sticky's en vele andere post, heb ik zelf een schema bedacht/opgesteld. Nu zou ik via deze mijn schema willen verbeteren; verkeerde oefeningen, te veel/weinig, verkeerde split, ... ?
Enkele opmerkingen over het schema:
De (*) in het fitnessprogramma willen zeggen, dat ik één van de twee uitvoer.
Bij het cardiogedeelte kies ik OF roeien OF fietsen als opwarming en de andere oefeningen ook afwisselend.
Omdat ik vooral voor massawinst train doe ik meestal 3 sets van 10-8-6 herhalingen, na eerst een heel lichte set van de eerste oefening van de spiergroep om deze op te warmen.
Om ook mijn doelen te vermelden:
Ik sta momenteel, in mijn ogen iets te vet en wil dit rustigaan verminderen (vandaar de cardio), maar wil me vooral toeleggen op spiermassa-winst. Mijn doel is om er deze zomer (juni/juli) iets gespierder bij te staan.
Ik weet dat afvallen niet snel-snel gebeurd en daarom dat mijn doel (voorlopig) op massa is gericht.
Kunnen jullie mijn schema verbeteren of hebben jullie nog andere opmerkingen die mij kunnen helpen om mijn doel te bereiken?
Sportieve groeten,
Gregory
P.S.: Mijn voedingsschema post ik zo snel mogelijk ook.
Na enige tijd op dit (interessant) forum te liggen rondneuzen, heb ik me dan toch uiteindelijk aangemeld.
Ik ben een "man", om het woord jongen toch maar niet te moeten gebruiken, van 20 jaar die na een jaar van 'verkeerd trainen' zich wilt verbeteren en deftige resultaten wilt behalen.
Vooraleer ik mijn trainingsschema hier opgooi, zal ik mezelf wat beter beschrijven, wat misschien nuttige informatie is voor de (hopelijk vele en nuttige) reacties op mijn schema.
Geslacht: Man
Lengte: 1m75
Gewicht: 78 kg
Vetpercentage: 20%
Beroep:
Militair (Hierdoor veel tijd en nood aan sport)
Sporten:
Karate
IJshockey
In-Line Hockey
Training (per week):
1u endurance (lopen in groep)
1u zwemmen
2u karate (+ eventuele competities in het weekend)
Krachttraining: zie schema
Cardiotraining: zie schema
Na het lezen van de sticky's en vele andere post, heb ik zelf een schema bedacht/opgesteld. Nu zou ik via deze mijn schema willen verbeteren; verkeerde oefeningen, te veel/weinig, verkeerde split, ... ?
Enkele opmerkingen over het schema:
De (*) in het fitnessprogramma willen zeggen, dat ik één van de twee uitvoer.
Bij het cardiogedeelte kies ik OF roeien OF fietsen als opwarming en de andere oefeningen ook afwisselend.
Omdat ik vooral voor massawinst train doe ik meestal 3 sets van 10-8-6 herhalingen, na eerst een heel lichte set van de eerste oefening van de spiergroep om deze op te warmen.
Om ook mijn doelen te vermelden:
Ik sta momenteel, in mijn ogen iets te vet en wil dit rustigaan verminderen (vandaar de cardio), maar wil me vooral toeleggen op spiermassa-winst. Mijn doel is om er deze zomer (juni/juli) iets gespierder bij te staan.
Ik weet dat afvallen niet snel-snel gebeurd en daarom dat mijn doel (voorlopig) op massa is gericht.
Kunnen jullie mijn schema verbeteren of hebben jullie nog andere opmerkingen die mij kunnen helpen om mijn doel te bereiken?
Sportieve groeten,
Gregory
P.S.: Mijn voedingsschema post ik zo snel mogelijk ook.
Comment