Basic training program level 1

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Basic training program level 1

    Basic Training Program
    Level 1

    Workout#1 Maandag Borst, Rug
    Workout#2 Dinsdag Schouders, Bovenarmen, Voorarmen
    Workout#3 Woensdag Dijen, Kuiten, Onderrug
    Workout#1 Donderdag Borst, Rug
    Workout#2 Vrijdag Schouders, Bovenarmen, Voorarmen
    Workout#3 Zaterdag Dijen, Kuiten, Onderrug
    de buikspieren worden dagelijks getraind

    WORKOUT #1 MAANDAG EN DONDERDAG

    BORST

    Bench Press
    Incline Press
    Pullovers

    RUG

    Chin-Ups ( zoveel als je kunt tot je een totaal van 50 hebt bereikt)
    Bent-Over Rows

    Power Training
    Deadlifts, 3 sets van 10, 6, 4 herhalingen

    BUIKSPIEREN

    Crunches, 5 sets van 25 herhalingen

    WORKOUT #2 DINSDAG EN VRIJDAG

    SCHOUDERS

    Barbell Clean and Press
    Dumbell Lateral Raises

    Power Training
    Heavy Upright Rows, 3 sets van 10, 6, 4 herhalingen
    Push Presses, 3 sets van 6, 4, 2 herhalingen

    BOVENARMEN

    Standing Barbell Curls
    Seated Dumbell Curls
    Close-Grip Press
    Standing Triceps Extensions met Barbell

    VOORARMEN

    Wrist Curls
    Reverse Wrist Curls

    BUIKSPIEREN

    Reverse Crunches, 5 sets van 25 herhalingen.

    WORKOUT #3 WOENSDAG EN ZATERDAG

    DIJEN

    Squats
    Lunges
    Leg Curls

    KUITEN

    Standing Calf Raises, 5 sets van 15 herhalingen

    ONDERRUG

    Power Training
    Straight-Leg Deadlifts, 3 sets van 10, 6, 4 herhalingen
    GoodMornings, 3 sets van 10, 6, 4 herhalingen

    BUIKSPIEREN

    Crunches, 5 sets van 25 herhalingen

    Bron : The New Encyclopedia of Modern BodyBuilding, Arnold Schwarzenegger

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X