Basic training program level 1

[webmaster]

Basic Training Program
Level 1

Workout#1 Maandag Borst, Rug
Workout#2 Dinsdag Schouders, Bovenarmen, Voorarmen
Workout#3 Woensdag Dijen, Kuiten, Onderrug
Workout#1 Donderdag Borst, Rug
Workout#2 Vrijdag Schouders, Bovenarmen, Voorarmen
Workout#3 Zaterdag Dijen, Kuiten, Onderrug
de buikspieren worden dagelijks getraind

WORKOUT #1 MAANDAG EN DONDERDAG

BORST

Bench Press
Incline Press
Pullovers

RUG

Chin-Ups ( zoveel als je kunt tot je een totaal van 50 hebt bereikt)
Bent-Over Rows

Power Training
Deadlifts, 3 sets van 10, 6, 4 herhalingen

BUIKSPIEREN

Crunches, 5 sets van 25 herhalingen

WORKOUT #2 DINSDAG EN VRIJDAG

SCHOUDERS

Barbell Clean and Press
Dumbell Lateral Raises

Power Training
Heavy Upright Rows, 3 sets van 10, 6, 4 herhalingen
Push Presses, 3 sets van 6, 4, 2 herhalingen

BOVENARMEN

Standing Barbell Curls
Seated Dumbell Curls
Close-Grip Press
Standing Triceps Extensions met Barbell

VOORARMEN

Wrist Curls
Reverse Wrist Curls

BUIKSPIEREN

Reverse Crunches, 5 sets van 25 herhalingen.

WORKOUT #3 WOENSDAG EN ZATERDAG

DIJEN

Squats
Lunges
Leg Curls

KUITEN

Standing Calf Raises, 5 sets van 15 herhalingen

ONDERRUG

Power Training
Straight-Leg Deadlifts, 3 sets van 10, 6, 4 herhalingen
GoodMornings, 3 sets van 10, 6, 4 herhalingen

BUIKSPIEREN

Crunches, 5 sets van 25 herhalingen

Bron : The New Encyclopedia of Modern BodyBuilding, Arnold Schwarzenegger