5 daags ectomorf schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 5 daags ectomorf schema

    Is dit volgens jullie een goed schema? Doe al een paar maand een ander schema, maar daarin zat de biceps te weinig in.

    't is vooral men schouders, rug en traps dat ik eens goe onder handen wil nemen, want ik ben namelijk een f**cking ectomorf

    maandag: schouders, bovenbenen, rug, biceps
    dinsdag; triceps, kuiten, buik, borst
    woensdag: rug, schouders, nek, biceps
    donderdag; buik, triceps, borst, buik
    vrijdag; voorarmen, schouders, biceps

    Sorry, maar alle namen weet ik niet vanbuiten, vooral deze ken ik en doe ik:

    Schouders; front en side laterals, shoulder press, military press & behind, en die oefenening dat je de bar naar je kin brengt
    rug: deadlift en pull down behind neck & ervoor
    biceps: gewone standaard oefeningen
    triceps; triceps push down, en vergelijkbare oefeningen met halter
    borst: bench press en butterfly press

    alle oefeningen doe ik 12x - 10x - 8x en soms 6x

    btw ik: ik train nu al sinds januari, woog 65 kg, zit nu aan 71kg. En ik train puur voor massa.
    Vooral schouders en rug wil ik goed trainen

    Ik train thuis, heb 100kg aan losse gewichten, 1 lange bar, 2 halters, 1 bank en 1 multigym van 70kg

  • #2
    Het beste als ecto is veel eten en veel squaten.

    Vooral veel compounds doen om algemene massa aan te zetten, dan pas als je voldoende massa hebt eventueel schema wat uitbalanceren voor je achterlopende spieren.
    Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

    Comment


    • #3
      Waarom eigenlijk squaten? Dat is toch puur voor je kieten/onderbenen?

      Comment


      • #4
        T NATION | Mass Made Simple
        Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

        Comment

        Actieve discussies

        Collapse

        Antalya Escort
        sikis
        İstanbul Escort
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
        otobet
        deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
        deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
        bonus veren siteler
        casino siteleri
        casino siteleri
        alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort mersin escort
        deneme bonusu veren siteler
        deneme bonusu veren siteler grandpashabet
        bahis siteleri
        deneme bonusu veren siteler
        streameast
        deneme bonusu veren siteler
        kadıköy escort ümraniye escort
        crackstreams
        streameast
        streameast
        streameast
        crackstreams
        Working...