5 daags ectomorf schema

[pluksje]

Is dit volgens jullie een goed schema? Doe al een paar maand een ander schema, maar daarin zat de biceps te weinig in.

't is vooral men schouders, rug en traps dat ik eens goe onder handen wil nemen, want ik ben namelijk een f**cking ectomorf

maandag: schouders, bovenbenen, rug, biceps
dinsdag; triceps, kuiten, buik, borst
woensdag: rug, schouders, nek, biceps
donderdag; buik, triceps, borst, buik
vrijdag; voorarmen, schouders, biceps

Sorry, maar alle namen weet ik niet vanbuiten, vooral deze ken ik en doe ik:

Schouders; front en side laterals, shoulder press, military press & behind, en die oefenening dat je de bar naar je kin brengt
rug: deadlift en pull down behind neck & ervoor
biceps: gewone standaard oefeningen
triceps; triceps push down, en vergelijkbare oefeningen met halter
borst: bench press en butterfly press

alle oefeningen doe ik 12x - 10x - 8x en soms 6x

btw ik: ik train nu al sinds januari, woog 65 kg, zit nu aan 71kg. En ik train puur voor massa.
Vooral schouders en rug wil ik goed trainen

Ik train thuis, heb 100kg aan losse gewichten, 1 lange bar, 2 halters, 1 bank en 1 multigym van 70kg

[Wasofski]

Het beste als ecto is veel eten en veel squaten.

Vooral veel compounds doen om algemene massa aan te zetten, dan pas als je voldoende massa hebt eventueel schema wat uitbalanceren voor je achterlopende spieren.

[pluksje]

Waarom eigenlijk squaten? Dat is toch puur voor je kieten/onderbenen?

[Wasofski]

T NATION | Mass Made Simple