Vraag over reps/sets!

[Jorgen_x]

Hallo iedereen ! ik stel me de vraag wat is nu de beste methode om snel massa tewinnen (breder worden).
Ik heb het al aan een paar mensen gevraagd in Fitness sommige zeggen
3Sets 8Reps , Eerst je max dan beetje lager dan nog beetje lager.
Sommige zeggen 4 Sets , 10x laag 8x beetje hoger 6x nog wat hoger 4x je max
en Sommige zeggen dat je gewoon altijd 10 a 12 reps moet doen.
Wat is nu de juiste methode voor massa tewinnen ?
Laat me julie mening weten, Alvast bedankt !

[stokbelg]

voor massa 6-10 herhalinge

[Wasofski]

Neem een gewicht waar je 6-12 herhalingen mee kan maken, doe je set en doe er zoveel je kan, kan je er 12 was je gewicht te laag dus moet je verhogen.

Aantal sets per oefening hangt af van hoeveel oefeningen je voor die spiergroep hebt.

[Jorgen_x]

Dus als ik het goed begrijp kan het ook zo:
Je Doet 4 Sets Van 8 Reps.
Je doet je Maximum kan je dit 8 keer wilt dat zeggen dat je de volgende keer in gewicht zal moeten stijgen.
Kan je dan weer een tijdje later dat bepaalde gewicht 8 keer zal je weer moeten stijgen enzo verder?
En als je dan bevoorbeeld 50Kg doet moet je dan voor je 2de set direct naar 30 gaan of stil aan dalen in gewicht ?

[TrainInsane]

Herhalingen afwisselen, massa is vooral eten.

Grtzz

[Jorgen_x]

Oke Bedankt iedereen !