vraag schema

[tinybite]

Ik heb nu een 3 daagse split schema
borst/biceps
benen/schouders
rug/triceps
ook doe ik daarnaast 1 of 2x per week kickboks.

ik wil graag nog steeds spiermassa kweken ondanks dat het icm kickboks wat minder gaat.

mijn vraag nu moet ik gewoon verder gaan met 3 daagse split
of is het dan beter om 2x per week fullbody te doen ofzo?
ivm rust etc.

[1latino]

Ik heb nu een 3 daagse split schema
borst/biceps
benen/schouders
rug/triceps
ook doe ik daarnaast 1 of 2x per week kickboks.

ik wil graag nog steeds spiermassa kweken ondanks dat het icm kickboks wat minder gaat.

mijn vraag nu moet ik gewoon verder gaan met 3 daagse split
of is het dan beter om 2x per week fullbody te doen ofzo?
ivm rust etc.

Hey,

nou het hangt ervanaf wat je stats nu zijn.
Wat je voedingspatroon is.
Als je doelstelling is om meer spiermassa aan te maken zou ik gaan voor een 3 daagse fullbody, maar dan wel met hogere gewichten zodat je bij de 1ste set van 10 herhalingen geen 11de herhaling kunt doen.
Bij de grote spiergroepen (borst,rug,benen en schouders) zou ik 3 sets doen en bij de kleine spiergroepen (biceps en triceps) maar 2 sets uitvoeren.
Zo hoog mogelijk in de gewichten en zo langzaam en goed mogelijk uitvoeren.
Het beste is het om er ook supplimenten bij te nemen zoals Whey shake, BCAA om spierafbreuk zo min mogelijk te houden.

[tinybite]

ik gebruik al whey shakes en me voedingspatroon is verder op orde.
vraag me alleen af wat het beste schema voor spiermassa is icm kickboks

[1latino]

ik gebruik al whey shakes en me voedingspatroon is verder op orde.
vraag me alleen af wat het beste schema voor spiermassa is icm kickboks

ok, dan stel ik voor om dan de 4daagse split te nemen van Marnop (bais trainingsschema's).

Dat houdt in:
Maandag = Borst en voorzijde schouders
Dinsdag rust
Woensdag = Rug en achterzijde schouders
Donderdag = Benen en buik
Vrijdag = Biceps, triceps en cardio.

Dit schema is zo gemaakt om je weekend vrij te hebben.
Kijk anders bij Manrop's basis trainingsschema's voor meer info.

Veel succes

[tinybite]

4 daagse split en dan ook nog 1 of 2x kickboksen per week ?
wordt wel beetje vol denk ik

[1latino]

4 daagse split en dan ook nog 1 of 2x kickboksen per week ?
wordt wel beetje vol denk ik

Tja,
Als je iets wilt bereiken dan moet je er ook voor vechten en tijd erin investeren.
Ik train nu ook al 4 dagen per week aan kracht en neem dan ook nog eens 2-3 dagen per week cardio met extra buikspiertrainingen los erbij.
Dat houdt in dat ik bijna 7 dagen per week in de sportschool zit.
Haha.
Maar ja, ik heb ook een goed doel voor ogen en het gaat me prima af tot zover.
So, what will it be???

[Bolder]

ik gebruik al whey shakes en me voedingspatroon is verder op orde.
vraag me alleen af wat het beste schema voor spiermassa is icm kickboks

zoiets zou je kickboks trainer toch het best moeten weten?

[tinybite]

waarom zou me kickbokstrainer verstand hebben van krachttraining en spiermassa, en de daar bij behorende oefeningen ?
hij heeft alleen verstand hoe hij mij techniek leert met kickboks

[Bolder]

waarom zou me kickbokstrainer verstand hebben van krachttraining en spiermassa, en de daar bij behorende oefeningen ?
hij heeft alleen verstand hoe hij mij techniek leert met kickboks

ahzo ok, weet ik veel...


Kom ik hier juist toevallig een artikel tegen in de men's health waar er bb oefeningen in staan van een thaibokser

Het is een workout die Remy bonjasky zou gebruiken, opgesteld door Eric Warmerdam...


doel van workout is niet techniek dus, maar kracht,conditie en incasseringsvermogen.


zal zoveel mogelijk proberen overnemen:


euhmm pfff, teveel typwerk en ik krijg het niet netjes, anders stel ik voor als je er interesse voor hebt, wil ik dit morgen graag voor je inscannen, zie je meteen remy de oefeningen voordoen.


Ik moet er wel bij vertellen dat men's health een blad is die niet voor pro's wordt geschreven, dus het kan best zijn dat het een wat afgeslankte workout versie zou kunnen zijn, kan hier zelf geen oordeel over vellen...

[Bolder]

Ik heb nu een 3 daagse split schema
borst/biceps
benen/schouders
rug/triceps
.

een principe dat de schrijver van het artikel belangrijk vond is dat je bij je workouts je focussed op de beweging en niet de spier zelf..

het korte stukje wil ik wel even overtypen:

3. Train niet de spieren maar de beweging. 'Je zult Remy niet zien bankdrukken. Met die oefening werk je wel aan je borst en triceps, maar een rechtse directe begint toch echt in je tenen. Het trekken en stoten met een kettlebell is veel beter. Wij proberen de krachttraining zo specifiek mogelijk aan te pakken.'
4. Doe het explosief. 'Met langzame bewegingen train je wel spiermassa, maar het is funest voor je snelheid. Kickboksen is een explosieve sport. De krachttraining die daarbij hoort is dat ook.'
5. Eindig je je krachttraining met snelle trappen en stoten. Dat komt ten goede aan je snelheid, het laatste wat je in je training hebt gedaan blijft het best in je motorisch geheugen hangen.

[Bolder]

Ik heb nu een 3 daagse split schema
borst/biceps
benen/schouders
rug/triceps
ook doe ik daarnaast 1 of 2x per week kickboks.

ik wil graag nog steeds spiermassa kweken ondanks dat het icm kickboks wat minder gaat.

mijn vraag nu moet ik gewoon verder gaan met 3 daagse split
of is het dan beter om 2x per week fullbody te doen ofzo?
ivm rust etc.

Oei, besef ik nu even dat ik je vraag mss verkeerd begrepen heb, je wilt gewoon weten hoeveel je mag trainen in de week?

en icm is dat In Combinatie Met? dus je vind het niet erg als je wat snelheid verliest? bedoel je dat?

[tinybite]

ja ik bedoel gewoon dat ik nog steeds spiermassa wil opbouwen met KT maar daarnaast ook techniek leer met kickboks en niet speciaal gericht op snelheid ( hoef ook niet persee wedstrijden te doen )

en ik denk als ik 4x per week KT doe met daarnaast 1 a 2x per week kickboks dat dat niet spieropbouwend is.
moet wel genoeg rust tussen zitten toch

[tinybite]

iemand die me hier nog wat tips bij kan geven ?