Gvt 2000

[middnight]

Ik zit momenteel in men voorlaatste week van Falstyrs schema en heb enorme progressie gemerkt, maar wil na deze rotatie even iets anders proberen om gemotiveerd te blijve, na wat rondkijken op verschillende sites kwam ik al snel tot de conclussie dat German Volume training iets voor mij leek. Ik vond dan ook een leuk schema op T-nation en dacht dat jullie mss wat input konde ge ven hierover (mss mensen die het eerder geprobeerd hebbe?) ik zou dit 3-4 weken doen en dan trug met fals schema verdergaan.

hier is de link naar de post T NATION | German Volume Training

en hier is het schema even uitgeschreven;
Maandag;
Front squad 3x10
Narrow stance Back Squat: 3x10
Medium stance back squat: 3x10
leg extensions: 1x10

zou die dag ook abs en calves erbij pakke

dinsdag;
Incline bench; 3x10 lying extensions (top head): 3x10
decline bench: 3x10 "" "" (chin): 3x10
bench press:3x10 Seated overhead extensions: 3x10
Dumbell flys: 1x10 Reverse grip pushdowns (machine): 1x10

Woensdag rust

donderdag
Good mornings 3x10 Medium grip presses (front) 3x10
Straith legg DL: 3x10 " " " (back) 3x10
Romanian DL: 3x10 Wide grip presses (front) 3x10
Leg curls: 1x10 lateral raises (db) 1x10

vrijdag
Wide grip pull ups: 3x10 Preacher curl 3x10
medium grip pull ups: 3x10 Incline curls: 3x10
narrow grip pull ups: 3x10 Standing curls 3x10
barbell rows: 3x10 reverze curls 1x10

zaterdag rust

zondag; terug dag 1

ziet er wel een leuk schema uit, maar zou graag wat input hebbe va nde meer ervare BBers hier

je hebt duidelijk niet goed gelezen....

GVT = 10x10

Here's a brief synopsis of the more important points of the GVT 2000 program:

• Ten sets of ten, albeit using 4 exercises that stress the muscles from different angles

• The weight you use for the first 9 sets stays the same.

• When you can actually do 10 sets of 10, it's time to add more weight.

• Rest 60 to 90 seconds between sets.

• Pay strict attention to tempo, using 402 for chest, back, and leg movements; and 302 for shoulder, bicep, and tricep movement.

[middnight]

ksnap niet goed wat je bedoeld, kheb het gwn letterlijk gecopieerd van de site, dus zou ni weten wat ik fout heb gelezen?

[middnight]

zie wel net dat ik de originele post verkeerd heb gelinkt, der zoude eigenlijk enkele spaties moeten zijn tussen de oefeningen die op dezelfde lijn staan

DUDE ik kopieer het letterlijk voor je in mijn post.. ten times ten oftewel 10x10 niet 3x10....

Mijn excuses ik heb niet geod gelezen je doet de remake van de original 10x10. bummer mss maar is minder werken

mocht je de gvt 2000 doen gewoon doen zoals het er staat hij heeft er mee geexperimenteerd en zal redenen hebben waarom hij het zo doet.

gewoon proberen en doen zou ik zeggen

[kabaffel]

dat betekend dat je alles 10 reps moet doen en 10 sets dus 10x10 bank drukken
(vergeet dat van mij maar weer niet goed gelezen)

[middnight]

verder niemand die er ervaring mee heeft?

met de nieuwe variant niet.. de oude 10x10 wel. die is dodelijk saai. vind minder reps meer gewicht zelf fijner.