Benen/push/pull

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Benen/push/pull

    mensen,

    train nu een tijdje op dit schema. Heb hem zelf gemaakt, was eigenlijk benieuwd wat jullie bevindingen hiervan zijn? voor mijn gevoel gaat het wel lekker, al zijn er een aantal dingen die misschien iets anders kunnen nog.

    Ik doe vaak bij oefeningen ook aan het einde nog 2x4 herhalingen met gewicht wat ik net 4x red. wat ik hiermee wil zeggen is dat ik met het aantal herhalingen nog wel eens schommel
    Last edited by genetic; 04-06-2011, 17:58.

  • #2
    Benen

    Squat
    10x60
    8x100
    8x110
    6x120

    Legpress
    8x
    8x
    8x

    SLDL
    8x
    8x
    6x
    6x

    Calf raise machine
    8x
    8x
    8x
    8x

    Borst & triceps

    Dippen
    8 x bw
    8 x bw
    8 x bw

    Incline dumbell press
    10 x 22
    8 x 26
    6 x 30
    6 x 30

    Incline dumbell fly
    8 x 16
    8 x 18
    8 x 20
    6 x 20

    Dumbell pullover
    8 x 24
    8 x 26
    8 x 30
    6 x 30
    Skullcrushers

    8x Ez bar + 10
    8 x Ez bar + 10
    8 x Ez bar +20
    6 x Ez bar +20

    one arm Standing tricep extension

    8x
    8x
    8x
    6x

    Rug & Bicep

    Lateral pulldown
    10 x
    8 x
    8 x
    6 x
    6 x
    4 x

    T bar rows

    8 x
    8 x
    8 x
    6 x

    Dumbell row
    8 x
    8 x
    8 x
    8 x

    Deadlift
    8 x
    8 x
    8 x
    6 x
    6 x






    Barbell Shrugs

    8 x
    8 x
    8 x
    6 x
    6 x

    Dumbell shrugs

    8 x
    8 x
    8 x
    8 x

    Comment


    • #3
      Iemand? ben namelijk zeer benieuwd!

      Comment


      • #4
        Bij borst geen benchpress? En bij rug zou ik je workout starten met deadlift. Twee oefeningen shrugs hoeft niet.
        RAW: 155 - 155 - 220
        EQ: 190 - 165 - 230

        Comment


        • #5
          @dr rude Ik heb lange tijd benchpress gedaan. Merkte op een bepaald moment dat ik niet echt meer vooruit ging op benchpress. 2e reden is eigenlijk dat mijn bovenkant borst achterbleef dus vandaar dat ik nu een tijdje met dumbells train en de press en fly's allebei incline doe. Moet zeggen dat het wel goed voelt, maar zou je alsnog adviseren benchpress te doen?

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
          Antalya Escort
          sikis
          gaziantep escort
          gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          Working...
          X