Benen/push/pull

[genetic]

mensen,

train nu een tijdje op dit schema. Heb hem zelf gemaakt, was eigenlijk benieuwd wat jullie bevindingen hiervan zijn? voor mijn gevoel gaat het wel lekker, al zijn er een aantal dingen die misschien iets anders kunnen nog.

Ik doe vaak bij oefeningen ook aan het einde nog 2x4 herhalingen met gewicht wat ik net 4x red. wat ik hiermee wil zeggen is dat ik met het aantal herhalingen nog wel eens schommel

[genetic]

Benen

Squat
10x60
8x100
8x110
6x120

Legpress
8x
8x
8x

SLDL
8x
8x
6x
6x

Calf raise machine
8x
8x
8x
8x

Borst & triceps

Dippen
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Incline dumbell press
10 x 22
8 x 26
6 x 30
6 x 30

Incline dumbell fly
8 x 16
8 x 18
8 x 20
6 x 20

Dumbell pullover
8 x 24
8 x 26
8 x 30
6 x 30
Skullcrushers

8x Ez bar + 10
8 x Ez bar + 10
8 x Ez bar +20
6 x Ez bar +20

one arm Standing tricep extension

8x
8x
8x
6x

Rug & Bicep

Lateral pulldown
10 x
8 x
8 x
6 x
6 x
4 x

T bar rows

8 x
8 x
8 x
6 x

Dumbell row
8 x
8 x
8 x
8 x

Deadlift
8 x
8 x
8 x
6 x
6 x






Barbell Shrugs

8 x
8 x
8 x
6 x
6 x

Dumbell shrugs

8 x
8 x
8 x
8 x

[genetic]

Iemand? ben namelijk zeer benieuwd!

[Dr Rude]

Bij borst geen benchpress? En bij rug zou ik je workout starten met deadlift. Twee oefeningen shrugs hoeft niet.

[genetic]

@dr rude Ik heb lange tijd benchpress gedaan. Merkte op een bepaald moment dat ik niet echt meer vooruit ging op benchpress. 2e reden is eigenlijk dat mijn bovenkant borst achterbleef dus vandaar dat ik nu een tijdje met dumbells train en de press en fly's allebei incline doe. Moet zeggen dat het wel goed voelt, maar zou je alsnog adviseren benchpress te doen?