Betere gains --> MaxOT?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Betere gains --> MaxOT?

    Hey allemaal,

    Wat is MaxOt?
    In principe is het (uiteraard) zorgvuldig opwarmen van de spiergroep die getraind gaat worden. En vervolgens in 2 setjes 4-6 reps te pompen op MAXimaal gewicht.
    Het bevalt me tot nu toe erg goed, het is leuk en goed voor de spiergroei om er een beetje afwisseling tegenaan te gooien.

    Zie Bijlage voor het schema!

    Ben vandaag begonnen aan week 2 van het MaxOT schema, ik heb de zoekfunctie gebruikt en zie dat het al eens is genoemd.
    Vraag me alsnog af:
    Wie is hier op het moment mee bezig of wie heeft dit schema geheel doorlopen? En hoe bevalt/ is dit bevallen?
    Hoor graag van julie!
    Attached Files
    9
    "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

  • #2
    Ga hem volgende week voor het eerst beginnen. Schijnt indd goede gains in te zitten. E

    Ik houd zelfs van lekker hard trainen. Hoe is week 1 bevallen, zwaar? Veel spierpijn neem ik aan.

    Meer is er dan te volgen in mijn log over max-ot

    Comment


    • #3
      Waarom heet dit MAX OT?
      Omdat het 2 setjes zijn van 6 hh?

      Ik wissel elke training sets en reps en train altijd maximaal gewicht.
      Heeft dus ongetwijfeld MAX OT tussen gezeten.
      Waarom het een naam nodig heeft??
      Ssssmoking

      Comment


      • #4
        Spierpijn viel eigenlijk wel mee maar vond het erg leuk om te doen, lekker wat zwaardere gewichten pakken.
        Ik dacht eerst, dit kan nooit lekker zijn zo kort. Maar na het geprobeert te hebben moet ik zeggen dat het zeker lekker voelt.
        "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

        Comment


        • #5
          roelinho heeft als enige maximum overload training gevolg, vind er zelf geen ruk aan.
          Make it happen, shock everyone!

          Comment


          • #6
            Originally posted by BuffAlo View Post
            Spierpijn viel eigenlijk wel mee maar vond het erg leuk om te doen, lekker wat zwaardere gewichten pakken.
            Ik dacht eerst, dit kan nooit lekker zijn zo kort. Maar na het geprobeert te hebben moet ik zeggen dat het zeker lekker voelt.
            Het is toch de bedoeling dat je altijd zwaar traint? Dus altijd zware gewichten pakken en dan 6 reps.. doe ik bijna altijd.
            sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

            you know they can't handle us like debbies does dallas

            Comment


            • #7
              Originally posted by kojak View Post
              Het is toch de bedoeling dat je altijd zwaar traint? Dus altijd zware gewichten pakken en dan 6 reps.. doe ik bijna altijd.
              Trainingen zijn zeer kort, daarnaast doe je maar 1-2 setjes van elke oefening in een rep range van 4-6 voor zover ik weet.
              Make it happen, shock everyone!

              Comment


              • #8
                Originally posted by gain is pain View Post
                Trainingen zijn zeer kort, daarnaast doe je maar 1-2 setjes van elke oefening in een rep range van 4-6 voor zover ik weet.
                1 echte werkset maar? Als er nou meer ervaringen en duidelijkheid over dit was zou ik het misschien proberen.. maar heb totaal geen zin om dat hele pdf bestandje door te bladeren.. heb dat al een keer met ud2.0 gedaan en wat duurde dat toch lang
                sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

                you know they can't handle us like debbies does dallas

                Comment


                • #9
                  Idee achter maximum OT is :

                  maar 1 x owarmen dus je begin oefening werk je toe bijv bp warm je up naar je gewicht bijv 80 kg. die die je dan 2 sets tussen de 4-6 hh dan ga je door naar incline bp doe je 2 sets op je max meteen 4-6 hh doe je er meer dan 6 kan je hoger in gewicht. idee is erachter dat je geen energie verspild aan eindeloos veel sets. principe is wel leuk train nu ook redelijk volgens OT principes ben met 45 -60 minuten klaar met mijn training.

                  verder werkt snuffsann met OT

                  Comment


                  • #10
                    OT warming up volgens het PDF'je
                    Stel je benched normaal 100 kg:
                    Warmup set 1: 50 kg 12x normaal tempo
                    2 min rust
                    Warmup set 2: 50 kg 10x normaal tempo
                    2 min rust
                    Warmup set 3: 70 kg 6x langzaam tempo
                    2 min rust
                    Set 4 ( Gewicht Acclimatisatie ) 85 kilo 3x
                    2 min rust
                    Set 5 ( Gewicht Acclimatisatie ) 95 kilo 1x heel gecontroleerd.
                    Daarna 2-3 Work sets van 100-105 4-6x

                    Dit hele warm-up gedeelte is natuurlijk alleen de 1e workout voor die bepaalde spiergroep.
                    "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

                    Comment

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                    Antalya Escort
                    sikis
                    gaziantep escort
                    gaziantep escort
                    İstanbul Escort
                    istanbul escort bayan
                    sisli escort beylikduzu escort bayan
                    antalya escort atakoy escort
                    umraniye escort bayan
                    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                    Working...
                    X