Betere gains --> MaxOT?

[BuffAlo]

Hey allemaal,

Wat is MaxOt?
In principe is het (uiteraard) zorgvuldig opwarmen van de spiergroep die getraind gaat worden. En vervolgens in 2 setjes 4-6 reps te pompen op MAXimaal gewicht.
Het bevalt me tot nu toe erg goed, het is leuk en goed voor de spiergroei om er een beetje afwisseling tegenaan te gooien.

Zie Bijlage voor het schema!

Ben vandaag begonnen aan week 2 van het MaxOT schema, ik heb de zoekfunctie gebruikt en zie dat het al eens is genoemd.
Vraag me alsnog af:
Wie is hier op het moment mee bezig of wie heeft dit schema geheel doorlopen? En hoe bevalt/ is dit bevallen?
Hoor graag van julie!

[talalelh15]

Ga hem volgende week voor het eerst beginnen. Schijnt indd goede gains in te zitten. E

Ik houd zelfs van lekker hard trainen. Hoe is week 1 bevallen, zwaar? Veel spierpijn neem ik aan.

Meer is er dan te volgen in mijn log over max-ot

[Marv]

Waarom heet dit MAX OT?
Omdat het 2 setjes zijn van 6 hh?

Ik wissel elke training sets en reps en train altijd maximaal gewicht.
Heeft dus ongetwijfeld MAX OT tussen gezeten.
Waarom het een naam nodig heeft??

[BuffAlo]

Spierpijn viel eigenlijk wel mee maar vond het erg leuk om te doen, lekker wat zwaardere gewichten pakken.
Ik dacht eerst, dit kan nooit lekker zijn zo kort. Maar na het geprobeert te hebben moet ik zeggen dat het zeker lekker voelt.

[gain is pain]

roelinho heeft als enige maximum overload training gevolg, vind er zelf geen ruk aan.

[kojak]

Spierpijn viel eigenlijk wel mee maar vond het erg leuk om te doen, lekker wat zwaardere gewichten pakken.
Ik dacht eerst, dit kan nooit lekker zijn zo kort. Maar na het geprobeert te hebben moet ik zeggen dat het zeker lekker voelt.

Het is toch de bedoeling dat je altijd zwaar traint? Dus altijd zware gewichten pakken en dan 6 reps.. doe ik bijna altijd.

[gain is pain]

Het is toch de bedoeling dat je altijd zwaar traint? Dus altijd zware gewichten pakken en dan 6 reps.. doe ik bijna altijd.

Trainingen zijn zeer kort, daarnaast doe je maar 1-2 setjes van elke oefening in een rep range van 4-6 voor zover ik weet.

[kojak]

Trainingen zijn zeer kort, daarnaast doe je maar 1-2 setjes van elke oefening in een rep range van 4-6 voor zover ik weet.

1 echte werkset maar? Als er nou meer ervaringen en duidelijkheid over dit was zou ik het misschien proberen.. maar heb totaal geen zin om dat hele pdf bestandje door te bladeren.. heb dat al een keer met ud2.0 gedaan en wat duurde dat toch lang

Idee achter maximum OT is :

maar 1 x owarmen dus je begin oefening werk je toe bijv bp warm je up naar je gewicht bijv 80 kg. die die je dan 2 sets tussen de 4-6 hh dan ga je door naar incline bp doe je 2 sets op je max meteen 4-6 hh doe je er meer dan 6 kan je hoger in gewicht. idee is erachter dat je geen energie verspild aan eindeloos veel sets. principe is wel leuk train nu ook redelijk volgens OT principes ben met 45 -60 minuten klaar met mijn training.

verder werkt snuffsann met OT

[BuffAlo]

OT warming up volgens het PDF'je
Stel je benched normaal 100 kg:
Warmup set 1: 50 kg 12x normaal tempo
2 min rust
Warmup set 2: 50 kg 10x normaal tempo
2 min rust
Warmup set 3: 70 kg 6x langzaam tempo
2 min rust
Set 4 ( Gewicht Acclimatisatie ) 85 kilo 3x
2 min rust
Set 5 ( Gewicht Acclimatisatie ) 95 kilo 1x heel gecontroleerd.
Daarna 2-3 Work sets van 100-105 4-6x

Dit hele warm-up gedeelte is natuurlijk alleen de 1e workout voor die bepaalde spiergroep.