Hulp nodig! Schema klaar, maar goed?

[jvhaaster]

Beste bodynetters,
op dit moment wil ik graag wat droger worden. Qua voeding zit ik wel goed, maar het gaat me meer om het trainingsschema. Op dit moment train ik volgens onderstaand schema. Nog tips/aanvullingen/suggesties? Train ik armen te veel voor een kleine spiergroep?

4 sets - 10 reps

Dag 1
Borst

Bank drukken
Dumbell press
Fly losse gewichten
Cable cross (kabels voor je langs)

Biceps
Dumbell curl
Barbell curl
Pose curl
Hammer curl


Buikspieren
Leg raise
Crunches
Side cable

Dag 2
Rug
Deadlift
Pulley row
Latt pulldown
Dumbell row


Triceps
Dippen
Tricep pushdown
Pulldown rope
Reverse grip pushdown

Buikspieren
Leg raise
Crunches
Side cable



Dag 3
Schouders voorkant
Dumbell front
Dumbell side
Nek press (smith voor je langs)
Shrugs

Benen
Squat
Leg extension
Leg curl
Lunges

Buikspieren
Leg raise
Crunches
Side cable

Dag 4
Triceps & biceps
Dippen
Dumbell curl
Tricep pushdown
Cable curl (handvat)
Tricep extension (boven hoofd)
Pose curl
Reverse grip pushdown
Barbell curl (stang)

Buikspieren
Leg raise
Crunches
Side cable

Ik ben benieuwd naar jullie reacties!
Bedankt voor de moeite.

[feikeS]

bij borst misschien incline en decline bij voegen ?

[FitnessBoer]

Als eerste, stop met de buikspieren 4x per week aan te pakken. Een extra dag voor armen zie ik in dit schema het nut ook niet echt van in. Als je vier keer per week gaat kun je beter een 4daagse split met alle groepen eenmaal pakken, UB/LB met alles twee keer per week. Je kunt ook net als ik een drie daags schema hanteren en op de vierde training in de week dag 1 weer herhalen, volgende week begin je dan met dag 2.