Beste bodynetters,
op dit moment wil ik graag wat droger worden. Qua voeding zit ik wel goed, maar het gaat me meer om het trainingsschema. Op dit moment train ik volgens onderstaand schema. Nog tips/aanvullingen/suggesties? Train ik armen te veel voor een kleine spiergroep?
4 sets - 10 reps
Dag 1
Borst
Bank drukken
Dumbell press
Fly losse gewichten
Cable cross (kabels voor je langs)
Biceps
Dumbell curl
Barbell curl
Pose curl
Hammer curl
Buikspieren
Leg raise
Crunches
Side cable
Dag 2
Rug
Deadlift
Pulley row
Latt pulldown
Dumbell row
Triceps
Dippen
Tricep pushdown
Pulldown rope
Reverse grip pushdown
Buikspieren
Leg raise
Crunches
Side cable
Dag 3
Schouders voorkant
Dumbell front
Dumbell side
Nek press (smith voor je langs)
Shrugs
Benen
Squat
Leg extension
Leg curl
Lunges
Buikspieren
Leg raise
Crunches
Side cable
Dag 4
Triceps & biceps
Dippen
Dumbell curl
Tricep pushdown
Cable curl (handvat)
Tricep extension (boven hoofd)
Pose curl
Reverse grip pushdown
Barbell curl (stang)
Buikspieren
Leg raise
Crunches
Side cable
Ik ben benieuwd naar jullie reacties!
Bedankt voor de moeite.
op dit moment wil ik graag wat droger worden. Qua voeding zit ik wel goed, maar het gaat me meer om het trainingsschema. Op dit moment train ik volgens onderstaand schema. Nog tips/aanvullingen/suggesties? Train ik armen te veel voor een kleine spiergroep?
4 sets - 10 reps
Dag 1
Borst
Bank drukken
Dumbell press
Fly losse gewichten
Cable cross (kabels voor je langs)
Biceps
Dumbell curl
Barbell curl
Pose curl
Hammer curl
Buikspieren
Leg raise
Crunches
Side cable
Dag 2
Rug
Deadlift
Pulley row
Latt pulldown
Dumbell row
Triceps
Dippen
Tricep pushdown
Pulldown rope
Reverse grip pushdown
Buikspieren
Leg raise
Crunches
Side cable
Dag 3
Schouders voorkant
Dumbell front
Dumbell side
Nek press (smith voor je langs)
Shrugs
Benen
Squat
Leg extension
Leg curl
Lunges
Buikspieren
Leg raise
Crunches
Side cable
Dag 4
Triceps & biceps
Dippen
Dumbell curl
Tricep pushdown
Cable curl (handvat)
Tricep extension (boven hoofd)
Pose curl
Reverse grip pushdown
Barbell curl (stang)
Buikspieren
Leg raise
Crunches
Side cable
Ik ben benieuwd naar jullie reacties!
Bedankt voor de moeite.
Comment