Starting Strength vs. 12 week shortcut to size

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Starting Strength vs. 12 week shortcut to size

    Beste BN'er,

    Ik twijfel. Ik twijfel enorm. Ik train momenteel een maand of 3. Ik wilde goed beginnen en zoveel mogelijk spiermassa aanzetten. En dat gaat prima. Ik begon op 62,5 kg met 10,5% vet, nu zit ik op 70kg met 11,5%. Ook met een slecht tweedaags splitschema van een trainer alhier (4x per week lateral raises, voornamelijk isolatie en véél machines). Na dit een maand of anderhalf te hebben volgehouden, stuitte ik op de '12 week shortcut to size' van Jim Stoppani (zie Bodybuilding.com - Stop Training Like An Idiot! The 12-Week Shortcut To Size)

    Hiermee ben ik nu een paar weken bezig. Ik heb de afgelopen weken gebruikt om de grote oefeningen onder de knie te krijgen (squats, bench, rows, en deadlifts voor erbij). Nu ben ik wat aan het lezen links en rechts en ik kom een topic tegen op bodybuilding.com, waar iemand met vergelijkbare stats geadviseerd wordt niet het programma van stoppani, maar starting strength van rippetoe te gaan doen (zie http://forum.bodybuilding.com/showth...=shortcut+size). Het grote voordeel van starting strength vind ik dat het zeer gedetailleerd beschreven is.

    Stats (1RM berekend vanuit 10 reps):
    181 cm 70kg 11,5%
    Squat: ~80kg
    Deadlift: 60kg (maand geleden, daarna alleen met stang op form geoefend)
    Bench: ~55kg

    Omdat ik niet tot failure train, zijn mijn daadwerkelijke stats waarschijnlijk iets hoger (maar nog steeds erg zwak).

    Wat is jullie mening? Rippetoe of Stoppani?
    Last edited by Bronxo; 18-06-2011, 14:14.

  • #2
    Volgens mij blijft het beste uitleg te vragen in je sportschool, en alles te leren kennen. Vraag desnoods daar een schema met afbeeldingen etc dat je alles op papier hebt
    BP: 1x 120
    DL: 2x 100
    SQ: 8x 90

    Comment


    • #3
      Originally posted by belgje View Post
      Volgens mij blijft het beste uitleg te vragen in je sportschool, en alles te leren kennen. Vraag desnoods daar een schema met afbeeldingen etc dat je alles op papier hebt
      totaal niet ga je hier de sticky's inlezen komt alles goed!
      Lost all i got

      Comment


      • #4
        Uuhm ik zou toch gaan voor starting strengts. Heb daar veel goeds over gehoord of bill star. Omdat kracht en massa in het begin toch wel een beetje zelfde is.

        Comment


        • #5
          Thanks voor de respons, ik ga de Starting Strength van Rippetoe doen! Ik wil hierover ook een logje gaan bijhouden op dit forum. Ik merk dat ik het ontwikkelen van kracht momenteel leuker vind dan de massa die erbij komt. Ik ben ook best wel tevreden met mijn fysiek op het moment (begonnen omdat ik erg licht was).

          Ik wil hierna het programma van Jim Stoppani gaan doen. Ik kan een lege barbell niet 10x omhoog krijgen met military press, dus dat moet me sowieso lukken voordat ik overstap (zo'n EZ-curl bar is ook niet alles)

          Wil ik alleen nog weten: Power Cleans of BORs? En hoe lang zou ik starting strength moeten doen?
          Last edited by Bronxo; 18-06-2011, 17:22.

          Comment


          • #6
            voor power cleans heb je toch echt wel iemand nodig die er verstand van heeft, hoop dat er iemand rond loopt om jou erop te controleren.
            BOR's = bent over row, die is niet heel moeilijk als je paar keer naar youtube kijkt weet je het wel en in je kamer met een bezem doorneemt
            Calisthenics / Street workout

            Comment


            • #7
              Gelijk heb je, die BORs doe ik al (eerste fase van Stoppani), dus die passen wat makkelijker in mijn schema. Als het niet zoveel uitmaakt als ik toch voor BB ga op de lange termijn, doe ik dus liever BOR. Vandaar

              Comment


              • #8
                Originally posted by karwan2 View Post
                totaal niet ga je hier de sticky's inlezen komt alles goed!
                Ga jij eens sticky's inlezen koekwaus!

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Hermandad View Post
                  Ga jij eens sticky's inlezen koekwaus!
                  Zit je me nou voor koekwaus uit te maken?

                  Comment


                  • #10
                    ik voel een battle aankomen
                    Calisthenics / Street workout

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by IJsBlok View Post
                      ik voel een battle aankomen
                      Eerst komen eten!
                      Yes love, I'm able to turn stones into flowers!!!

                      Verlichting is houden van jezelf!!!

                      Comment


                      • #12
                        Lijk me een leuke kracht schema ik ga deze een proberen als ik klaar ben met me schema.

                        Comment


                        • #13
                          Het schema van jim stoppani ziet er goed uit! Alleen zou ik zelf toch kiezen voor starting strength van Mark Rippetoe. Dit programma (niet schema) heeft zich al enkele malen goed bewezen mits je het goed doet, dat wil zeggen:

                          1. Het gaat niet alleen om het trainingschema wat rippetoe je opdraagt uit te voeren.

                          2. Let op je voeding

                          3. Een oefening kan bench press, squat of wat dan ook heten. De truuk is om de oefening goed uit te voeren en niet met gewichten rond te slingeren alsof je ketchup uit een fles wilt krijgen. Let daar op!

                          4. Let op je voeding

                          5. Let op je rust, en houd je lichaam en progressie goed in de gaten (log op internet en opschrijven in de gym werkt erg goed).

                          6. Had ik al gezegd dat je op je voeding moet letten?
                          Never Back Down.

                          Comment


                          • #14
                            Dank voor de reacties! Momenteel zit ik op een clean bulk met 500 kcal boven onderhoud. Verhoudingen zijn in orde. Eet ik dan genoeg?

                            Comment

                            Sidebar top desktop

                            Collapse

                            Actieve discussies

                            Collapse

                            pornvideoshd.net
                            antalya escort
                            Antalya Escort
                            sikis
                            eskisehir escort porno
                            gaziantep escort gaziantep escort
                            Working...
                            X