Trainingsschema: mening

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingsschema: mening

    Hallo

    Hierbij mijn trainingsschema

    Maandag Rug:

    Barbell bent over row 4 sets: 12 - 10 - 8 - 6
    Chin ups 3 sets: 10 - 8 - 8
    T-bar roeien: 4 sets 12 - 10 - 8 - 6
    Dumbell row: 4 sets 12 - 10 - 8 - 6
    Close grip lat pulldown: 4 sets 12 - 10 - 8 - 6

    Dinsdag Borst:

    Bench press: 4 sets 12 - 10 - 8 -6
    Dumbell press: 4 sets 15 - 12 - 10 - 8
    Flys: 4 sets 15 - 12 - 10 - 8
    Incline bench press: 4 sets 12 - 10 - 8 - 6
    Decline bench press: 4 sets 12 - 10 - 8 - 6

    Woensdag Armen:

    Biceps

    EZ-bar curl: 4 sets 15- 12 - 10 - 8 ( soms ook 12 - 10 - 8 - 6 ) hangt ervanaf hoe goed het gaat

    One arm preacher Curl: 4 sets: 12 - 10 - 8 -6

    Overhead cable curl: 4 sets: 15 - 12 - 10 - 8

    Hammer Curl: 3 sets: 12 - 10 - 8 ( hier zijn mijn biceps volledig uitgeput )



    Triceps

    Weighted dips: 4 sets 15 - 12 - 10 - 8

    Skullcrusher: 4 sets 12 - 10 - 8 -6

    Cable rope overhead triceps extension 4 sets 15 - 12 - 10 - 8

    Seated triceps press 3 sets 12 - 10 - 8


    Donderdag Benen


    Squats: 4 sets 12 - 10 - 8 - 8
    Leg extension: 4 sets 12 - 10 - 8 - 8
    One legged cable kickback: 4 sets 12- 10 - 8 - 8
    Seated leg curl: 4 sets 12 - 10 - 8 - 8
    Dumbell Lunges: 4 sets 12- 10 - 8 - 8


    Vrijdag Schouders


    Smith machine shoulder press: 4 sets 12 - 10 - 8 - 8
    Seated face pull: 4 sets 12 -10 - 8 - 8 voor achterkant schouders
    One arm side raise: 4 sets: 12 - 10 - 8 - 8
    Dumbell front raise: 4 sets: 12 - 10 - 8 - 8
    Barbell shrugs: 4 sets: 15 - 12 - 10 - 10


    Zo dit is mijn schema nu voor de volgende 3 weken of vinden jullie dat dit veel te snel veranderen is? Graag had ik jullie mening gehad


    MVG

  • #2
    Blijkbaar erg veel interesse om mij feedback te geven in verband met mijn schema :S

    Comment

    Actieve discussies

    Collapse

    Antalya Escort
    sikis
    İstanbul Escort
    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
    mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
    otobet
    deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
    mobilbahis giriş rokubet giriş
    deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
    bonus veren siteler
    casino siteleri
    casino siteleri
    alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort mersin escort
    deneme bonusu veren siteler
    deneme bonusu veren siteler grandpashabet
    bahis siteleri
    deneme bonusu veren siteler
    deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
    bonus veren siteler
    streameast
    deneme bonusu veren siteler
    kadıköy escort ümraniye escort
    crackstreams
    streameast
    Working...