feedback nodig

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • feedback nodig

    hallo,

    Ik train nu iets meer dan een jaar (13 maanden) heel intensief. Ik weeg 93kg en ben 185cm groot. Mijn kracht is toegenomen daar ik veel meer gewicht duw dan weleer. Wat betreft spiermassa ben ik niet tevreden daar ik op sommige lichaamsdelen er niet in slaag om meer spiermassa te ontwikkelen. het betreft voornamelijk mijn biceps en mijn schouders (met uizondering van mijn nekspieren (trapeze)). ik train 5x per week en doe daarnaast ook nog andere sporten (zwemmen, voetbal, lopen, ....). ik heb lange spieren!!!!

    Mijn trainingsschemma:

    Week1:
    • Maandag: Biceps+triceps+buik
    • Dinsdag: Borst+benen
    [LIST]woensdag: rug+schouders+buik
      • donderdag: biceps+triceps
    vrijdag:borst+benen+buik

    Week2:
    • Maandag: Biceps+triceps+buik
    • Dinsdag: rug+schouders
    [LIST]woensdag: borst+buik
      • donderdag: biceps+triceps+benen
    vrijdag:rug+schouders+buik

    Week3:
    • Maandag: borst+benen+buik
    • Dinsdag: rug+schouders
    [LIST]woensdag: Biceps+triceps+buik
      • donderdag: borst+buik
    vrijdag:rug+schouders+buik

    daarnaast doe ik nog andere sporten zoals bvb: lopen (2/3x per week), voetballen (1/2 x per week), zwemmen (1/2 per week)

    Mijn hulpvragen:
    wat moet ik veranderen teneinde mijn spiermassa te doen toenemen (vooral met specifieke aandacht voor mijn biceps en schouders)? moet ik overgaan naar 4daagse weekschema waar ik elke spiergroep slechts 1x/week train?


    bij voorbaat dank,

  • #2
    welkom...

    al 13 maanden aan het trainen...maar nog niet helemaal tevreden over je progressie??? daar kun je wat aan doen....doelgericht trainen..
    om je goed te kunnen helpen is er wel wat meer info nodig

    je traint 5 dagen achter elkaar...maar hoe train je...welk gewicht enz
    en ook belangrijk...wat is je voedingsschema?? en wat is je dagelijkse verbruik??

    post deze info ff
    en kijk eens goed rond op t forum...info genoeg

    Comment


    • #3
      Dat is al gauw 8x per week sporten......

      je schema is waardeloos iig. Pak maar een normale 4daagssplit of een 3 daagssplit.
      1e Masters Superbody YBF 2011!
      Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

      Comment


      • #4
        Originally posted by regenboog1986 View Post
        welkom...

        al 13 maanden aan het trainen...maar nog niet helemaal tevreden over je progressie??? daar kun je wat aan doen....doelgericht trainen..
        om je goed te kunnen helpen is er wel wat meer info nodig

        je traint 5 dagen achter elkaar...maar hoe train je...welk gewicht enz
        en ook belangrijk...wat is je voedingsschema?? en wat is je dagelijkse verbruik??

        post deze info ff
        en kijk eens goed rond op t forum...info genoeg
        7u30: ontbijt = magere kwark, suikerarme musli, 2 sneden bruin brood, een stuk fruit
        10u30: 2 stukken fruit
        13u: rijst met stuk witvlees en veel groenten
        15u: fruit of ontbijtkoek
        17u30: meestal volkoren pasta of rijst met kip/vis en veel groenten
        19u-20u30: trainen
        21u30: whey proteine shake
        22u: magere kwark met musli met een stuk fruit

        Wat betreft hoeveel ik hef, ik train als volgt: ik probeer per set te verzwaren. vb bankduwen: set1x12reps=76kg/ set2x10reps= 86kg/ set3x8reps=91kg/set 4x6reps=96Kg

        ja misschien doe ik teveel sport maar alleen maar kracttraining zegt mij niets. Iemand die een nice body heeft maar die geen 5km kan lopen is voor mij geen sportman.

        Mijn week ziet er eigenlijk als volgt uit:
        maandag: 8km lopen + krachttraining
        Dinsdag: krachttraining
        woensdag: zaalvoetbal + kracttraining
        donderdag: kracttraining + 1km zwemmen (20x vrijslag + 20x schoolslag)
        vrijdag: 5km lopen + kracttraining
        zaterdag: 1 km zwemmen
        zondag: rust


        groeten,

        Comment


        • #5
          de rede waarom reageerde is dat ik mezelf in jou herkende
          ik ben verslaafd aan duursport, maar wil graag het lijf van een krachtsporter
          dat is niet zo'n handige combi, maar het kan wel

          ikzelf spin 5-6 keer in de week, ga vaak nog een uurtje steppen
          en dan nog mn krachttraining

          ik train de spiergroepen onafhankelijk van elkaar...maar iig 2x in de week
          zware gewichten......met weinig herhalingen
          zo trigger ik toch mn spieren om te groeien...maar verbruik ik niet onnodig veel energie met mn herhalingen...
          die energie heb ik nml hard nodig bij mn duursporten

          qua voeding kun je nog wel wat verbeteren:
          onbijtkoek--->eruit!
          waar zijn je vetten??? eet lekker nootjes!!!!
          ik zou in de ochtend een 2e fatsoenlijke maaltijd nemen..niet alleen fruit
          iets met complexe koolhydraten en eiwit (volkorenbrood met kip ofzo)

          verder ziet het er wel goed uit
          zit er in je wheyshake na je training dextrose???? dit om kH tekort aan te vullen
          misschien is het een idee om de kwark voor het slapengaan te nemen met nootjes ipv muesli en fruit
          aan de suikers heb je 's nachts niet zo heel veel

          succes!!!!

          Comment


          • #6
            Originally posted by regenboog1986 View Post
            de rede waarom reageerde is dat ik mezelf in jou herkende
            ik ben verslaafd aan duursport, maar wil graag het lijf van een krachtsporter
            dat is niet zo'n handige combi, maar het kan wel

            ikzelf spin 5-6 keer in de week, ga vaak nog een uurtje steppen
            en dan nog mn krachttraining

            ik train de spiergroepen onafhankelijk van elkaar...maar iig 2x in de week
            zware gewichten......met weinig herhalingen
            zo trigger ik toch mn spieren om te groeien...maar verbruik ik niet onnodig veel energie met mn herhalingen...
            die energie heb ik nml hard nodig bij mn duursporten

            qua voeding kun je nog wel wat verbeteren:
            onbijtkoek--->eruit!
            waar zijn je vetten??? eet lekker nootjes!!!!
            ik zou in de ochtend een 2e fatsoenlijke maaltijd nemen..niet alleen fruit
            iets met complexe koolhydraten en eiwit (volkorenbrood met kip ofzo)

            verder ziet het er wel goed uit
            zit er in je wheyshake na je training dextrose???? dit om kH tekort aan te vullen
            misschien is het een idee om de kwark voor het slapengaan te nemen met nootjes ipv muesli en fruit
            aan de suikers heb je 's nachts niet zo heel veel

            succes!!!!
            in de musli zitten er diverse noten zoals amandelen, hazelnoten en pecan noten.

            Comment


            • #7
              Originally posted by ledabfidah View Post
              in de musli zitten er diverse noten zoals amandelen, hazelnoten en pecan noten.
              Zondag (rustdag) eet ik normaal

              Comment


              • #8
                Originally posted by ledabfidah View Post
                Zondag (rustdag) eet ik normaal
                de bppg kan niet altijd gespannen zijn

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                pornvideohd.net
                antalya escort
                Antalya Escort
                sikis
                eskisehir escort porno
                gaziantep escort gaziantep escort
                Working...
                X