feedback nodig

[ledabfidah]

hallo,

Ik train nu iets meer dan een jaar (13 maanden) heel intensief. Ik weeg 93kg en ben 185cm groot. Mijn kracht is toegenomen daar ik veel meer gewicht duw dan weleer. Wat betreft spiermassa ben ik niet tevreden daar ik op sommige lichaamsdelen er niet in slaag om meer spiermassa te ontwikkelen. het betreft voornamelijk mijn biceps en mijn schouders (met uizondering van mijn nekspieren (trapeze)). ik train 5x per week en doe daarnaast ook nog andere sporten (zwemmen, voetbal, lopen, ....). ik heb lange spieren!!!!

Mijn trainingsschemma:

Week1:

• Maandag: Biceps+triceps+buik

• Dinsdag: Borst+benen

[LIST]woensdag: rug+schouders+buik

• • donderdag: biceps+triceps

vrijdag:borst+benen+buik

Week2:

• Maandag: Biceps+triceps+buik

• Dinsdag: rug+schouders

[LIST]woensdag: borst+buik

• • donderdag: biceps+triceps+benen

vrijdag:rug+schouders+buik

Week3:

• Maandag: borst+benen+buik

• Dinsdag: rug+schouders

[LIST]woensdag: Biceps+triceps+buik

• • donderdag: borst+buik

vrijdag:rug+schouders+buik

daarnaast doe ik nog andere sporten zoals bvb: lopen (2/3x per week), voetballen (1/2 x per week), zwemmen (1/2 per week)

Mijn hulpvragen:
wat moet ik veranderen teneinde mijn spiermassa te doen toenemen (vooral met specifieke aandacht voor mijn biceps en schouders)? moet ik overgaan naar 4daagse weekschema waar ik elke spiergroep slechts 1x/week train?


bij voorbaat dank,

[regenboog1986]

welkom...

al 13 maanden aan het trainen...maar nog niet helemaal tevreden over je progressie??? daar kun je wat aan doen....doelgericht trainen..
om je goed te kunnen helpen is er wel wat meer info nodig

je traint 5 dagen achter elkaar...maar hoe train je...welk gewicht enz
en ook belangrijk...wat is je voedingsschema?? en wat is je dagelijkse verbruik??

post deze info ff
en kijk eens goed rond op t forum...info genoeg

[marnop]

Dat is al gauw 8x per week sporten......

je schema is waardeloos iig. Pak maar een normale 4daagssplit of een 3 daagssplit.

[ledabfidah]

welkom...

al 13 maanden aan het trainen...maar nog niet helemaal tevreden over je progressie??? daar kun je wat aan doen....doelgericht trainen..
om je goed te kunnen helpen is er wel wat meer info nodig

je traint 5 dagen achter elkaar...maar hoe train je...welk gewicht enz
en ook belangrijk...wat is je voedingsschema?? en wat is je dagelijkse verbruik??

post deze info ff
en kijk eens goed rond op t forum...info genoeg

7u30: ontbijt = magere kwark, suikerarme musli, 2 sneden bruin brood, een stuk fruit
10u30: 2 stukken fruit
13u: rijst met stuk witvlees en veel groenten
15u: fruit of ontbijtkoek
17u30: meestal volkoren pasta of rijst met kip/vis en veel groenten
19u-20u30: trainen
21u30: whey proteine shake
22u: magere kwark met musli met een stuk fruit

Wat betreft hoeveel ik hef, ik train als volgt: ik probeer per set te verzwaren. vb bankduwen: set1x12reps=76kg/ set2x10reps= 86kg/ set3x8reps=91kg/set 4x6reps=96Kg

ja misschien doe ik teveel sport maar alleen maar kracttraining zegt mij niets. Iemand die een nice body heeft maar die geen 5km kan lopen is voor mij geen sportman.

Mijn week ziet er eigenlijk als volgt uit:
maandag: 8km lopen + krachttraining
Dinsdag: krachttraining
woensdag: zaalvoetbal + kracttraining
donderdag: kracttraining + 1km zwemmen (20x vrijslag + 20x schoolslag)
vrijdag: 5km lopen + kracttraining
zaterdag: 1 km zwemmen
zondag: rust


groeten,

[regenboog1986]

de rede waarom reageerde is dat ik mezelf in jou herkende
ik ben verslaafd aan duursport, maar wil graag het lijf van een krachtsporter
dat is niet zo'n handige combi, maar het kan wel

ikzelf spin 5-6 keer in de week, ga vaak nog een uurtje steppen
en dan nog mn krachttraining

ik train de spiergroepen onafhankelijk van elkaar...maar iig 2x in de week
zware gewichten......met weinig herhalingen
zo trigger ik toch mn spieren om te groeien...maar verbruik ik niet onnodig veel energie met mn herhalingen...
die energie heb ik nml hard nodig bij mn duursporten

qua voeding kun je nog wel wat verbeteren:
onbijtkoek--->eruit!
waar zijn je vetten??? eet lekker nootjes!!!!
ik zou in de ochtend een 2e fatsoenlijke maaltijd nemen..niet alleen fruit
iets met complexe koolhydraten en eiwit (volkorenbrood met kip ofzo)

verder ziet het er wel goed uit
zit er in je wheyshake na je training dextrose???? dit om kH tekort aan te vullen
misschien is het een idee om de kwark voor het slapengaan te nemen met nootjes ipv muesli en fruit
aan de suikers heb je 's nachts niet zo heel veel

succes!!!!

[ledabfidah]

de rede waarom reageerde is dat ik mezelf in jou herkende
ik ben verslaafd aan duursport, maar wil graag het lijf van een krachtsporter
dat is niet zo'n handige combi, maar het kan wel

ikzelf spin 5-6 keer in de week, ga vaak nog een uurtje steppen
en dan nog mn krachttraining

ik train de spiergroepen onafhankelijk van elkaar...maar iig 2x in de week
zware gewichten......met weinig herhalingen
zo trigger ik toch mn spieren om te groeien...maar verbruik ik niet onnodig veel energie met mn herhalingen...
die energie heb ik nml hard nodig bij mn duursporten

qua voeding kun je nog wel wat verbeteren:
onbijtkoek--->eruit!
waar zijn je vetten??? eet lekker nootjes!!!!
ik zou in de ochtend een 2e fatsoenlijke maaltijd nemen..niet alleen fruit
iets met complexe koolhydraten en eiwit (volkorenbrood met kip ofzo)

verder ziet het er wel goed uit
zit er in je wheyshake na je training dextrose???? dit om kH tekort aan te vullen
misschien is het een idee om de kwark voor het slapengaan te nemen met nootjes ipv muesli en fruit
aan de suikers heb je 's nachts niet zo heel veel

succes!!!!

in de musli zitten er diverse noten zoals amandelen, hazelnoten en pecan noten.

[ledabfidah]

in de musli zitten er diverse noten zoals amandelen, hazelnoten en pecan noten.

Zondag (rustdag) eet ik normaal

[ledabfidah]

Zondag (rustdag) eet ik normaal

de bppg kan niet altijd gespannen zijn