Hulp met schema thuis trainen

[nickhguitar]

Iemand wellicht nog een reactie op m'n post hiervoor? Ik zou graag nog wat tips en antwoorden krijgen van mensen met meer ervaring hiermee. Bedank!

Grt Nick

[GespierdeMug]

Thx voor de tips wilco Squatten is echter wel degelijk een goede oefening voor je rug (vooral onderrug)

Wat is verder het voordeel van de Hammer curl t.o.v. de concentration?

De rest van de tips ben ik met je eens, buikspieren ga ik idd 1/2x doen denk ik. Benen word idd een lastig verhaal, maarja.

Is opdrukken trouwens niet goed o.i.d.? of niet effectief genoeg? leek mij zelf altijd een prima oefening namelijk :P

Voor de rest is het wel een goed schema? wellicht iemand anders die er nog feedback op heeft?

Ohjah en nog dit:
Doe ik bij dit schema wel genoeg? ik vind het zo magertjes als ik de dagen appart bekijk..

En nog een vraagje erbij: Om de hoeveel tijd moet je je schema aanpassen? en wat pas je dan precies aan? Alleen het gewicht of ook de oefeningen? hoe veranderen jullie meestal?

Mvg,
Nick

Squatten is gewoon voor de benen en deadlift voor de rug, klaar. Dus geen squat in je rug traing maar deadlift

Hammer curls is goed voor de branchialis van de biceps en werkt onderarm ook een beetje mee.

Opdrukken gewoon niet doen, zware presses leveren veel meer massa en dat is wat je wilt.

Verder een goed schema alleen de beentjes is mager maarja.. dat weet je Misschien in de toekomst paar beenapparaten aanschaffen?

EDIT: Doe shrugs bij je rug training en en doe wat bent over lateral raises voor de achterkant van je schouders.

Het enigste waar mager is zijn de benen en de rug, de rest is genoeg

[nickhguitar]

Squatten is gewoon voor de benen en deadlift voor de rug, klaar. Dus geen squat in je rug traing maar deadlift

Hammer curls is goed voor de branchialis van de biceps en werkt onderarm ook een beetje mee.

Opdrukken gewoon niet doen, zware presses leveren veel meer massa en dat is wat je wilt.

Verder een goed schema alleen de beentjes is mager maarja.. dat weet je Misschien in de toekomst paar beenapparaten aanschaffen?

EDIT: Doe shrugs bij je rug training en en doe wat bent over lateral raises voor de achterkant van je schouders.

Het enigste waar mager is zijn de benen en de rug, de rest is genoeg

Hey wilco, wederom bedankt voor je reactie, je helpt me er echt enorm mee!

Zou je (of iemand anders:P) misschien alleen nog willen reageren op het laatste gedeelte 2 posts geleden? Dus om de hoeveel tijd verander je je schema? En maak je dan slechts een kleine aanpassing of gooi je je hele schema om?

[nickhguitar]

Om nog even iets toe te voegen aan mijn vorige post.

Ik zat net te denken aan hetgeen een jongen ooit tegen mij zei in de sportschool Hij zei dat als je werkelijk vooruitgang wilt boeken, je sowieso 3 dagen moet gaan trainen.

Als ik mijn schema echter volg, train ik in feite toch maar 1x in de week? Ik train wel 3 dagen, maar ik train elke spier maar 1 dag in de week.. is dit dan wel goed?

Grt Nick

[GespierdeMug]

Ja het is juist de bedoeling van een split schema dat je verschillende spiergroepen over de week verspreid anders krijgen ze niet genoeg rust nadat je ze zo hard aan hebt gepakt.

Schema veranderen heb ik eens gelezen om de 6 weken, maar doe zelf gewoon af en toe wat veranderen.. is niet zo'n big deal

Ik doe bijvoorbeeld bij borst van alles met barbell naar alles met dumbbells en dan na een tijdje weer afwisselen.. een keer bij triceps afwisselen met kickbacks, extensions, skullcrushers, pushdowns etc.
Ene keer doe je military press met barbell dan doe je gewoon dumbbell press of arnold press. Snap je?
Je moet wel zorgen dat je goede oefeningen erin houd Deadlift, squat en benchpress enz. gaat er dus nooit uit

[nickhguitar]

Ja het is juist de bedoeling van een split schema dat je verschillende spiergroepen over de week verspreid anders krijgen ze niet genoeg rust nadat je ze zo hard aan hebt gepakt.

Schema veranderen heb ik eens gelezen om de 6 weken, maar doe zelf gewoon af en toe wat veranderen.. is niet zo'n big deal

Ik doe bijvoorbeeld bij borst van alles met barbell naar alles met dumbbells en dan na een tijdje weer afwisselen.. een keer bij triceps afwisselen met kickbacks, extensions, skullcrushers, pushdowns etc.
Ene keer doe je military press met barbell dan doe je gewoon dumbbell press of arnold press. Snap je?
Je moet wel zorgen dat je goede oefeningen erin houd Deadlift, squat en benchpress enz. gaat er dus nooit uit

oké thx, 3x een spier trainen in de week voor vooruitgang is dus kortgezegd bullshit?

[Swekie]

Misschien kan je eens naar ironwilly zijn log kijken, of hem een PM sturen. Hij traint thuis met dumbells + bankje volgens mij !

Probeer 2e hands een powerrack (eventueel met pulley) te vinden, kan je veel meer oefeningen en zwaarder gaan !

[Mister-T]

Dag mensen, nu ik aardig op weg ben met mijn trainingsschema, ben ik van plan nog wat hulpmiddelen aan te schaffen. Laatst zag ik een mooi tweedehands buikspieroefening bankje staan (met van die dingen waar je je benen achter kunt vastklemmen) en ik vroeg me af of het ook praktisch is om hierop dumbbelloefeningen te doen. (voor je borst e.d.) Hopelijk kunnen jullie me verder helpen...?

[zwoelie]

Ik train ook thuis met dumbells, stang en sinds kort een bankje.
Gebruik een push/pull schema ivm de flexibiliteit met werk, gezin en squash. Uitgangspunt is 3x per week, max 8 oefeningen, max een uur (inclusief warmup). Net begonnen dus max gewicht is 15 kg..

Pushpull schema 3-6 weken, daarna 1-3 weken bodyweight met tabata (burpees !!). Beetje afwisseling en meer focus op uithoudingsvermogen. Werkt voor mij prima !