Nou mensen morgen is het dan zover, dan gaan we voor het eerst buffelen, dit is mijn week schema.... ik hoop hiermee enorm in bf te dalen. Tips en advies zijn welkom. Ik heb 2 voedingsschema`s opgesteld. 1 voor sportdagen met KT en 1 voor dagen met alleen Cardio. Deze zal ik zometeen ook graag nog even voor een laatste check posten zodat ik optimaal te werk ga.
Is dit dan een mooie schema of wordt dit te.
ik hoor het graag
MAANDAG
Ochtend Cardio voor het Werk 45 min fietsen
Krachttraining
Benen
Squat
Lunges
Leg-extentions
Leg Curls
Schouders
Military presses
Bentover raises
Side raises
Buik
Crunches
(hanging) legraises
Dinsdag
Ochten Cardio voor het Werk 45 min fietsen
Cardio
WOENSDAG
Ochtend Cardio voor het Werk 45 min fietsen
Krachttraining
Borst
Barbell bench press
Incline Dumbell press
Dumbell press
Peck Deck
Calfraises
Triceps
Cable pushdowns
Overhead cable extensions
HIIT Cardio 20 min fietsen
Donderdag
Ochtend cardio voor het Werk
Cardio
VRIJDAG
Ochtend Cardio voor het Werk 45 minuten fietsen
Krachttraining
Rug
Deadlift
Lat pulldown
Low rows / BOR (Barbel)
One arm rows (zagen)
Dumbell Shrugs
Biceps
Seated dumbell curls
EZ curls
Concentration curls
HIIT Cardio 20 min fietsen
Zaterdag
Rustdag met wel lichaamsbeweging maar niet intensief
Zondag
HIIT Cardio
Is dit dan een mooie schema of wordt dit te.
ik hoor het graag
MAANDAG
Ochtend Cardio voor het Werk 45 min fietsen
Krachttraining
Benen
Squat
Lunges
Leg-extentions
Leg Curls
Schouders
Military presses
Bentover raises
Side raises
Buik
Crunches
(hanging) legraises
Dinsdag
Ochten Cardio voor het Werk 45 min fietsen
Cardio
WOENSDAG
Ochtend Cardio voor het Werk 45 min fietsen
Krachttraining
Borst
Barbell bench press
Incline Dumbell press
Dumbell press
Peck Deck
Calfraises
Triceps
Cable pushdowns
Overhead cable extensions
HIIT Cardio 20 min fietsen
Donderdag
Ochtend cardio voor het Werk
Cardio
VRIJDAG
Ochtend Cardio voor het Werk 45 minuten fietsen
Krachttraining
Rug
Deadlift
Lat pulldown
Low rows / BOR (Barbel)
One arm rows (zagen)
Dumbell Shrugs
Biceps
Seated dumbell curls
EZ curls
Concentration curls
HIIT Cardio 20 min fietsen
Zaterdag
Rustdag met wel lichaamsbeweging maar niet intensief
Zondag
HIIT Cardio
Comment