schema om bf te verminderen

[Nars]

Nou mensen morgen is het dan zover, dan gaan we voor het eerst buffelen, dit is mijn week schema.... ik hoop hiermee enorm in bf te dalen. Tips en advies zijn welkom. Ik heb 2 voedingsschema`s opgesteld. 1 voor sportdagen met KT en 1 voor dagen met alleen Cardio. Deze zal ik zometeen ook graag nog even voor een laatste check posten zodat ik optimaal te werk ga.

Is dit dan een mooie schema of wordt dit te.
ik hoor het graag

MAANDAG

Ochtend Cardio voor het Werk 45 min fietsen

Krachttraining

Benen

Squat
Lunges
Leg-extentions
Leg Curls

Schouders

Military presses
Bentover raises
Side raises

Buik

Crunches
(hanging) legraises

Dinsdag

Ochten Cardio voor het Werk 45 min fietsen

Cardio

WOENSDAG

Ochtend Cardio voor het Werk 45 min fietsen

Krachttraining


Borst

Barbell bench press
Incline Dumbell press
Dumbell press
Peck Deck
Calfraises

Triceps

Cable pushdowns
Overhead cable extensions


HIIT Cardio 20 min fietsen

Donderdag

Ochtend cardio voor het Werk

Cardio

VRIJDAG


Ochtend Cardio voor het Werk 45 minuten fietsen

Krachttraining

Rug

Deadlift
Lat pulldown
Low rows / BOR (Barbel)
One arm rows (zagen)
Dumbell Shrugs

Biceps

Seated dumbell curls
EZ curls
Concentration curls

HIIT Cardio 20 min fietsen

Zaterdag

Rustdag met wel lichaamsbeweging maar niet intensief

Zondag

HIIT Cardio

[blue_eye]

wtf, waarom zoveel cardio oO

[Nars]

Om bf te verminderen? Als het overbodig is haal ik het eruit, daarom post ik hem eerst ook hier om advies te vragen.

Jij zou het niet doen?

[okidoki71]

Op de dagen dat je borst en rug doet 20 min. hiit erachter aan, eventueel in het weekend een uurtje lit is zat......doe het met trainen en voedsel, bereik je een plateau, pak dan wat extra cardio...

[Nars]

Hmm ok bedankt voor de info, dit is dus iets teveel van het goeie?

Maar ik fiets graag, daarom probeer ik met mooi weer altijd op de fiets naar het werk te gaan. Dit kan ik wel blijven doen toch?

[Nars]

Deze voedingspatronen zou ik ook graag nog een keer laten checken zodat ik morgen volop kan gaan beginnen aan mijn nieuwe lichaam

[okidoki71]

Hmm ok bedankt voor de info, dit is dus iets teveel van het goeie?

Maar ik fiets graag, daarom probeer ik met mooi weer altijd op de fiets naar het werk te gaan. Dit kan ik wel blijven doen toch?

je hebt toestemming ja.....

[Nars]

Mooi, dat is het beste om op lege maag te doen?

[okidoki71]

Mooi, dat is het beste om op lege maag te doen?

Ik had het over het fietsen naar je werk en ik neem aan dat je eerst ontbijt voor je naar je werk gaat......waarom met een lege maag?

[Nars]

Dacht zoiets gelezen te hebben, dat je ff snelle eiwitten moest nemen en daarna ontbijten?

[okidoki71]

Dacht zoiets gelezen te hebben, dat je ff snelle eiwitten moest nemen en daarna ontbijten?

Dat zijn detailleringen die iets uit kunnen maken voor de pro's maar voor de huis/tuin/kabouter hobbybuilder lekker je whey bij je brinta/havermout, gaat prima....

[Falstyr]

cardio overkill. cardio pas in mindere mate toevoegen op het moment dat je vet verlies stil begint te slaan. cardio is een moker die je gebruikt om plateau's te doorbreken...niet om van begin af aan al in te zetten en je kruit te verschieten.

[marnop]

Ik zou het toch wel gewoon doen, het werkt voor iedereen.

Als je alleen een shake neemt en dan even daarna op de fiets springt dan heb je evengoed nog de werking van cortisol en zal je snel vetten gaan verbranden en geleidelijk aan komt de aanvoer van eiwitten om verder je spieren te beschermen en te voorzien van voedingstoffen/bouwstoffen.

Het werkt voor wedstrijd bodybuilders die snel veel vet weg willen hebben, maar ook gewoon voor beginners natuurlijk.

Je zal na een maand al een behoorlijk groot verschil zien.

[Nars]

Ik ben nu ruim 2 weken bezig met training en ochtend cardio. Merk inderdaad enorm verschil. Wat ik wel wil overwegen is: Moet ik nou een shake nemen voor de ochtend cardio of niet. Als ochtend cardio loop ik 2 kilometer hard/joggen. ben in totaal minimaal 30 minuten in beweging tot een max van 40 minuten.

Dus, moet ik een shake nemen voor de ochtend cardio ja of neen.

danku

[Milestone]

Je kunt alleen whey vantevoren nemen, alleen het is nog beter om 5-10 gram BCAA's te nemen. Deze worden al binnen een half uur opgenomen, waar whey er minstens 90 minuten over doet. Om anti-katabool bezig te zijn is het dus slimmer om BCAA's te pakken.