Split schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Split schema

    Hey,

    Ik heb een paar maanden niet goed kunnen trainen, omdat ik weinig tijd had.
    Heb nu vakantie er wil weer serieus gaan trainen.
    Doel: Massa
    Wil bijna alle oefeningen 3 x 8 gaan doen.
    Zal binnenkort ook mijn voedingschema posten.

    Trainingsschema:

    Maandag:
    Rug
    Deadlift
    Barbel bent over row
    Pull ups
    Front lat pulldown (Hammer strength)
    One-Arm dumbell row

    Achterkantschouders
    Seated revers fly
    Dumbbell rear lateral raise

    Biceps
    Dumbell concentration curl
    Dumbbell curl

    Woensdag:
    Benen
    Squat
    Leg press
    Dumbell lunge
    Seated leg Curl
    Leg extension

    Kuiten
    Smith standing leg calf raise

    Buikspieren
    3 oefeningen voor buikspieren

    Vrijdag:
    Borst
    Barbell bench press
    Dumbbell incline bench press
    Cable crossover
    Incline dumbbell fly

    Voor en zijkant schouders
    Shoulder press (Hammer strength)
    Dumbbell Lateral Raise
    EZ-Barbell Upright Row

    Traps
    Smith Shrug

    Triceps
    Dip machine
    V-bar cable pushdown

    Advies/tips zijn welkom,

  • #2
    Ik doe ongeveer zo`n schema als de jouwe.

    Wat ik me heb laten wijsmaken:

    Rug op vrijdag, borst op woensdag en benen op maandag.
    De calfraises heb ik bij de woensdag geplakt.

    Schema`s zijn bijne identiek

    Comment


    • #3
      Originally posted by Nars View Post
      Ik doe ongeveer zo`n schema als de jouwe.

      Wat ik me heb laten wijsmaken:

      Rug op vrijdag, borst op woensdag en benen op maandag.
      De calfraises heb ik bij de woensdag geplakt.

      Schema`s zijn bijne identiek
      Leuk om te weten. Lijkt me ook wel een betere indeling, ga het volgende week denk ik uitproberen. Waarom doe je calfraises op woensdag als ik het vragen mag?

      Comment


      • #4
        Omdat ik naar een zware benen training geen puf meer heb om me kuiten af te laten fikken.

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
        Antalya Escort
        sikis
        gaziantep escort
        gaziantep escort
        İstanbul Escort
        istanbul escort bayan
        sisli escort beylikduzu escort bayan
        antalya escort atakoy escort
        umraniye escort bayan
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        Working...
        X