Split schema

[serious05]

Hey,

Ik heb een paar maanden niet goed kunnen trainen, omdat ik weinig tijd had.
Heb nu vakantie er wil weer serieus gaan trainen.
Doel: Massa
Wil bijna alle oefeningen 3 x 8 gaan doen.
Zal binnenkort ook mijn voedingschema posten.

Trainingsschema:

Maandag:
Rug
Deadlift
Barbel bent over row
Pull ups
Front lat pulldown (Hammer strength)
One-Arm dumbell row

Achterkantschouders
Seated revers fly
Dumbbell rear lateral raise

Biceps
Dumbell concentration curl
Dumbbell curl

Woensdag:
Benen
Squat
Leg press
Dumbell lunge
Seated leg Curl
Leg extension

Kuiten
Smith standing leg calf raise

Buikspieren
3 oefeningen voor buikspieren

Vrijdag:
Borst
Barbell bench press
Dumbbell incline bench press
Cable crossover
Incline dumbbell fly

Voor en zijkant schouders
Shoulder press (Hammer strength)
Dumbbell Lateral Raise
EZ-Barbell Upright Row

Traps
Smith Shrug

Triceps
Dip machine
V-bar cable pushdown

Advies/tips zijn welkom,

[Nars]

Ik doe ongeveer zo`n schema als de jouwe.

Wat ik me heb laten wijsmaken:

Rug op vrijdag, borst op woensdag en benen op maandag.
De calfraises heb ik bij de woensdag geplakt.

Schema`s zijn bijne identiek

[serious05]

Ik doe ongeveer zo`n schema als de jouwe.

Wat ik me heb laten wijsmaken:

Rug op vrijdag, borst op woensdag en benen op maandag.
De calfraises heb ik bij de woensdag geplakt.

Schema`s zijn bijne identiek

Leuk om te weten. Lijkt me ook wel een betere indeling, ga het volgende week denk ik uitproberen. Waarom doe je calfraises op woensdag als ik het vragen mag?

[Nars]

Omdat ik naar een zware benen training geen puf meer heb om me kuiten af te laten fikken.