warming up

[richard21]

beste leden,

ik zat wat rond te lezen op bb.com en verdiepte me eens in de warming up voor iedere workout.

Daar op die site word aangegeven dat je voor IEDERE workout het beste 5 tot 10 minuten een warming up doet.

Mijn vraag is nu:

op mijn sportschool is mij verteld dat je de warming up op de crosstrainer of op het roei apparaat moet doen. Ze zijden omdat je op die cardio machines je hele lichaam opwarmt.

op bb.com zeggen ze gewoon dat je je favoriete cardio oefening moet doen en er staat nergens dat dit perse de crosstrainer of roeier moet wezen.

wat zeggen jullie hiervan?

gr richard

[Nars]

Ik pak meestal crosstrainer omdat ik dan het ''gevoel'' heb dat ik ook mijn armen opwarm. Maar volgens mij spreek je met fietsen ook een grote groep spieren aan.

[Milestone]

Ik fiets naar de gym (5 min) en ga dan direct met KT aan de slag. Gewoon een paar lichte opwarmsetjes van de oefening die je gaat doen (en eventueel de assisterende groepen) en knallen.

[lucky_luc]

Ik fiets of pak de cros 5 a 10 min.

Om effe op te warme.

[ultralord]

Even op warmen met wat lichte dumbels en alleen een lege stang wat rek en strek oefeningen en dan Knallen

[Milan1]

Als ik de rug wil oefenen dan doe ik de warm up met roeien en ga ik de borst doen dan de warm up met de crosstrainer.

[Big O]

crosstrainer lijkt me niet verkeerd
zelf warming ik mezelf altijd op met gewichten ( lichtjes dan )

[richard21]

oke mannen, maar ik vraag me dus af of het egt noodzakelijk is om met de crosstrainer of de roeier 5 a 10 min op te warmen?

als ik bijv borst ga trainen zou ik dan ook warming up kunnen doen op de fiets?

of spreek ik hier de goeie spieren niet voor aan?

of gaat het er gewoon om dat je een snellere hartslag etc krijgt?

gr.

[Robx]

oke mannen, maar ik vraag me dus af of het egt noodzakelijk is om met de crosstrainer of de roeier 5 a 10 min op te warmen?

als ik bijv borst ga trainen zou ik dan ook warming up kunnen doen op de fiets?

of spreek ik hier de goeie spieren niet voor aan?

of gaat het er gewoon om dat je een snellere hartslag etc krijgt?

gr.

Ik meen dat opwarmen noodzakelijk is om de kans op spierblessures te verminderen.. (Verbeter me maar als fout is)

Ik zelf warm 5 a 10 min cardio op en voor de oefening van bijvoorbeeld de biceps : dumbbel curl en pak ik 3 a 4 kg dumbbells en doe ik 20 reps fzo

[sndrhzng]

Echt grote mannen zie ik vaak heel gericht op de spiergroep opwarmen met dumbels etc, ook vaak relatief kort. Wat kleineren doen vaak wel eerst fietsen en cross etc. Als je heel vaak sport is het denk ik iets minder belangrijk dan als je minder sport. Ik doe wel meestal een beetje roeien voordat ik schouders doe omdat die vaak erg stijf zijn. (Ik heb met die crosstrainers het idee dat het erg lang duurt voordat je warm word? Zwaar fietsen gaat bij mij sneller)

[melvinafca]

Met een paar lichte sets beginnen.

[xBrian]

Met een paar lichte sets beginnen.

Dit inderdaad, gewoon 3 opwarm setjes tot je aan je max zit.
Opwarmen met de fiets kan wel op benen dag.

[kojak]

Ik warm altijd met de 1e oefening op. Bij schouders en borst nog wat shoulder dislocations. Nooit cardio ofzo

[costina]

Max-OT!
12x50%
10x60%
6x70%
3x80%
1x90%
6-9x4-6x100%
Kies een oefening borst = bench press bijvoorbeeld, begin met 50% en ga zo door.

[Wasofski]

Met een paar lichte sets beginnen.

+1
Gewoon paar lichte sets doen met de basis/compound oefening waar je die training mee start.