sets

[BlondSound]

Marnop zegt ook niet dat het niet zo is,hij zegt dat vetachtige mensen minder sterk ogen....
Denk dat ie mensen die zo vet zijn niet oud zullen worden,alles dichtgeslibt ook al sporten ze.

[richard21]

ok, dus als ik met mijn herhalingen gewoon tussen de 5 en 12 blijf ben ik er van verzekerd dat ik voor massa/hypertrophy bezig ben ( 5-10 ook gedeelte kracht)?

gr.

[marnop]

ok, dus als ik met mijn herhalingen gewoon tussen de 5 en 12 blijf ben ik er van verzekerd dat ik voor massa/hypertrophy bezig ben ( 5-10 ook gedeelte kracht)?

gr.

yep absoluut.

Je mag ook hier: T NATION | Locked and Loaded even e.e.a. lezen over pyramide training.
De betere pyramide vormen werken optimaal voor kracht en massa gains.
Pyramides maken een leuke mix met meer en minder reps en met hogere en lichtere gewichten.
Zelf ben ik wel een groot fan van dubbele pyramide, lekker vind ik die.
Daarin werk je eerst aan krachtgains, steeds zwaarder gewicht per setje en daarna ga je voor de extra reps voor de groei.
Maar lees je even in en maak een keuze.
Doe wat je zelf prettig vindt om te doen en waarbij je zelf vindt dat je goede gains maakt. Dat houdt het leuker en motiveert beter.

succes man.

[marnop]

Matt Kroc is van huis uit powerlifter en kijk eens naar hoe hij eruit ziet:



Hij kan 1003 lbs squatten, 810 deadliften en 738 lbs bankdrukken.

Konstantin Konstantinov is een ander voorbeeld. Hij kan 939 lbs deadliften:



Kirk Karwoski kan 1001 lbs squatten:




Het klopt dat de superzwaargewichten vaak veel vet meetorsen, daar heb je gelijk in. Dat komt door slechte voeding. Deze mannen hebben veel spiermassa maar daar zit een dikke laag vet overheen, doordat zij veel troep eten om makkelijk veel calorieen binnen te krijgen. Dat is niet de beste manier en het kan veel beter. Helaas is het zo dat veel topsporters nogal wat te wensen overlaten qua dieet.


Hossein Rezazadeh won 2 gouden medailles tijdens de Olympische spelen van 2004 en ja, hij is dik.



Er is nog een andere reden waarom sommige krachtsporters in de hoogste gewichtklassen er dik uit zien; het kan ze geen ruk schelen hoe zij eruit zien. De winnaar is immers degene die het meeste gewicht kan tillen. Het gaat er niet om wiens buikspieren er het best uitzien. Maar dat betekent niet dat er wel degelijk spiermassa aanwezig is.

Kijk bijvoorbeeld naar powerlifter Dave Gulledge. Dit is hoe hij eruit zag voorheen:



Nadat hij beter op zijn voeding ging letten ziet hij er tegenwoordig zo uit:



Deze voorbeelden tonen duidelijk dat spiermassa direct gerelateerd is aan kracht. Dat is ook wetenschappelijk bewezen. Deze mannen trainen allemaal op kracht en de focus ligt bij hun op de zogenaamde compound oefeningen i.p.v. isolatie oefeningen en veel repetities.

Ja leuk om wat toppers op te zoeken natuurlijk, maar algemeen beeld, gemiddeld dus?
Is dan niet wat je hier laat zien.

Anyway, mijn fysiek was ook ooit bagger, was wel erg sterk, maar fysiek was gewoon bagger, alhoewel ik niet vet was toen. Ik woog 130kilootjes.....

Grotere spiermassa betekent niet persee dat je meer gewicht kan verplaatsen met 1 rep......er zijn trouwens zat ecto powerliftertjes en gewichtheffertjes die meer drukken of liften dan ik doe met veel meer en betere spiermassa.
Jongens die 25 kilo lichter zijn dan ik die veel meer drukken en liften dan ik doe.

[richard21]

yep absoluut.

Je mag ook hier: T NATION | Locked and Loaded even e.e.a. lezen over pyramide training.
De betere pyramide vormen werken optimaal voor kracht en massa gains.
Pyramides maken een leuke mix met meer en minder reps en met hogere en lichtere gewichten.
Zelf ben ik wel een groot fan van dubbele pyramide, lekker vind ik die.
Daarin werk je eerst aan krachtgains, steeds zwaarder gewicht per setje en daarna ga je voor de extra reps voor de groei.
Maar lees je even in en maak een keuze.
Doe wat je zelf prettig vindt om te doen en waarbij je zelf vindt dat je goede gains maakt. Dat houdt het leuker en motiveert beter.

succes man.

ok thnx zal het stukje even doorlezen..

dus met hh tussen de 5 en 12 blijven.

qua sets gewoon 3 of 4 sets ongeveer he?

[marnop]

ok thnx zal het stukje even doorlezen..

dus met hh tussen de 5 en 12 blijven.

qua sets gewoon 3 of 4 sets ongeveer he?

Ja klopt kerel.

[inferno_0666]

Ja leuk om wat toppers op te zoeken natuurlijk, maar algemeen beeld, gemiddeld dus?
Is dan niet wat je hier laat zien.

Anyway, mijn fysiek was ook ooit bagger, was wel erg sterk, maar fysiek was gewoon bagger, alhoewel ik niet vet was toen. Ik woog 130kilootjes.....

Grotere spiermassa betekent niet persee dat je meer gewicht kan verplaatsen met 1 rep......er zijn trouwens zat ecto powerliftertjes en gewichtheffertjes die meer drukken of liften dan ik doe met veel meer en betere spiermassa.
Jongens die 25 kilo lichter zijn dan ik die veel meer drukken en liften dan ik doe.

Ik begrijp je punt. Wat ik wil zeggen is dat wanneer jij zelf meer spiermassa erbij hebt dat je dan sterker bent.

Als een van die ecto powerliftertjes 10 kg spiermassa erbij heeft dan kun je er zeker van zijn dat hij ook sterker is geworden. Dat geldt ook omgekeerd; wanneer een van die gasten na verloop van tijd 25 kg meer kan drukken, dan heeft hij gegarandeerd ook wat meer spiermassa erbij.

[richard21]

Ja klopt kerel.

oke wanneer 3 sets en wanneer 4 dan?

4 oefeningen 3 sets
3 oefeningen 4 sets

zoiets?

[richard21]

?????