Nieuw Schema

[DaKe]

Hallo, de laatste tijd merk ik dat ik best misselijk ben na het trainen van mijn benen. Dus heb ik een nieuw schema bedacht om mijn benen-dag een beetje minder zwaar te maken. Ik experimenteer ook met borst-bi (ipv borst-tri), rug-tri (ipv rug-bi) en met het splitsen van de schouders. Mijn doel is meer massa erbij te krijgen. Ik ben ong 1m75 en weeg ong. 65 kg. Ik ben al heel droog en wil dus grotere spieren hebben.
Mijn schema is als volgt :

Maandag (Borst, Biceps, Schouders(F, S)) :
Bench Press
Incline Bench Press
Dumbell Press
Incline Dumbbell flyes

Military Press
Wide-Grip Upright Rows

Barbell Curl
Incline Dumbbell Curl
Preacher Curl

Woensdag (Rug+Traps, Schouders (R), Triceps, Onderarmen) :
Deadlift
Bent-Over Row (richting buik)
Bent-Over Row (richting borst)
Lat Puldown
Shrugs

Bent-Over Lateral Raise

Close-Grip Bench Press
French Press

Barbell Wrist Curl
Reversed Dumbbell Wrist Curl

Vrijdag (Bovenbenen, Kuiten, Buik) :
Squats
Leg Press
Leg Extension
Leg Curl

Calf Press
Calf Press (andere variatie)

Weighted Crunches
Leg Raises
Side Bends

Wat vinden jullie hiervan? Alvast bedankt voor de reacties!

[DaKe]

Heeft niemand zin om even advies of mening te droppen?:P

[Jowie1981]

Het is heel normaal dat je na het trainen van je benen misselijk/duizelig wordt en je zal zeker niet eerste zijn die zelfs flauwvalt of flink begint te kotsen Kerel.

Ik wordt na elke set squat, deadlift, pushpress duizelig, weet je wat de oplossing is?, zet een bankje naast de plek waar je je oefening uitvoerd, kan je direct na je oefening gaan zitten met je kop tussen je knieen(en eventueel met een emmer erbij)
Je wilt groeien en dan zal je moeten knallen (en vreselijk veel eten(eiwitten goede vetten en koolhydraten), je bent dus goed bezig, niet minder zwaar gaan, zwaarder man tot je moet kotsen.
Misschien train je te snel na je laatste maaltijd. Zorg dat je minstens 1,5 uur van te voren je maaltijd neemt.

Ik zou:
Maandag je benen(squat, stifflegged deadlift+ondersteunende oefeningen) gaan trainen in combo met je rug,
Dinsdag je Borst, schouders en triceps doen,
Woensag rusten
Donderdag Benen(Deadlift, stifflegged deadlift)in combo met je rug
Vrijdag Borst, schouders en triceps

Succes met je schema, Ps misschien handig om je voedingsschema (er staat er 1 in onder onderdeel voeding) ook te posten, voeding is bijna belangrijker dan je training als je wilt groeien zeker als je 1.75 lang bent en 65 kg weegt.

[DaKe]

Jowie bedankt voor je reactie !! Jaa ik ga sowieso niet minder zwaar trainen, maar eerst deed ik benen, schouders en buik op 1 dag. De benen deed ik altijd als eerste,omdat ik het liefst met de grote spiergroep begin. Ik moest dus te lang door trainen met een misselijk gevoel haha, vandaar dat ik me schouders op andere dagen ging zetten.

Het is voor mij qua tijd een beetje vervelend geworden om 4 dagen te gaan trainen, wat ik eerst wel deed vandaar datk erg aan het puzzelen ben met 3-day splits.

Ik zal later ook nog mijn voedingsschema posten als ik een beetje tijd heb!!