Nieuw Schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw Schema

    Hallo, de laatste tijd merk ik dat ik best misselijk ben na het trainen van mijn benen. Dus heb ik een nieuw schema bedacht om mijn benen-dag een beetje minder zwaar te maken. Ik experimenteer ook met borst-bi (ipv borst-tri), rug-tri (ipv rug-bi) en met het splitsen van de schouders. Mijn doel is meer massa erbij te krijgen. Ik ben ong 1m75 en weeg ong. 65 kg. Ik ben al heel droog en wil dus grotere spieren hebben.
    Mijn schema is als volgt :

    Maandag (Borst, Biceps, Schouders(F, S)) :
    Bench Press
    Incline Bench Press
    Dumbell Press
    Incline Dumbbell flyes

    Military Press
    Wide-Grip Upright Rows

    Barbell Curl
    Incline Dumbbell Curl
    Preacher Curl

    Woensdag (Rug+Traps, Schouders (R), Triceps, Onderarmen) :
    Deadlift
    Bent-Over Row (richting buik)
    Bent-Over Row (richting borst)
    Lat Puldown
    Shrugs

    Bent-Over Lateral Raise

    Close-Grip Bench Press
    French Press

    Barbell Wrist Curl
    Reversed Dumbbell Wrist Curl

    Vrijdag (Bovenbenen, Kuiten, Buik) :
    Squats
    Leg Press
    Leg Extension
    Leg Curl

    Calf Press
    Calf Press (andere variatie)

    Weighted Crunches
    Leg Raises
    Side Bends

    Wat vinden jullie hiervan? Alvast bedankt voor de reacties!

  • #2
    Heeft niemand zin om even advies of mening te droppen?:P

    Comment


    • #3
      Het is heel normaal dat je na het trainen van je benen misselijk/duizelig wordt en je zal zeker niet eerste zijn die zelfs flauwvalt of flink begint te kotsen Kerel.

      Ik wordt na elke set squat, deadlift, pushpress duizelig, weet je wat de oplossing is?, zet een bankje naast de plek waar je je oefening uitvoerd, kan je direct na je oefening gaan zitten met je kop tussen je knieen(en eventueel met een emmer erbij)
      Je wilt groeien en dan zal je moeten knallen (en vreselijk veel eten(eiwitten goede vetten en koolhydraten), je bent dus goed bezig, niet minder zwaar gaan, zwaarder man tot je moet kotsen.
      Misschien train je te snel na je laatste maaltijd. Zorg dat je minstens 1,5 uur van te voren je maaltijd neemt.

      Ik zou:
      Maandag je benen(squat, stifflegged deadlift+ondersteunende oefeningen) gaan trainen in combo met je rug,
      Dinsdag je Borst, schouders en triceps doen,
      Woensag rusten
      Donderdag Benen(Deadlift, stifflegged deadlift)in combo met je rug
      Vrijdag Borst, schouders en triceps

      Succes met je schema, Ps misschien handig om je voedingsschema (er staat er 1 in onder onderdeel voeding) ook te posten, voeding is bijna belangrijker dan je training als je wilt groeien zeker als je 1.75 lang bent en 65 kg weegt.
      Cutting
      age:34 1.89m 106 kg BF:17-19%

      Comment


      • #4
        Jowie bedankt voor je reactie !! Jaa ik ga sowieso niet minder zwaar trainen, maar eerst deed ik benen, schouders en buik op 1 dag. De benen deed ik altijd als eerste,omdat ik het liefst met de grote spiergroep begin. Ik moest dus te lang door trainen met een misselijk gevoel haha, vandaar dat ik me schouders op andere dagen ging zetten.

        Het is voor mij qua tijd een beetje vervelend geworden om 4 dagen te gaan trainen, wat ik eerst wel deed vandaar datk erg aan het puzzelen ben met 3-day splits.

        Ik zal later ook nog mijn voedingsschema posten als ik een beetje tijd heb!!

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
        Antalya Escort
        sikis
        gaziantep escort
        gaziantep escort
        İstanbul Escort
        istanbul escort bayan
        sisli escort beylikduzu escort bayan
        antalya escort atakoy escort
        umraniye escort bayan
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        Working...
        X