Hulp nodig bij trainingsschema: is dit correct?

**r_AW** · 19-08-2011, 15:50

Mbt je trainingsschema: Naar mijn mening zijn het wat veel oefeningen.
Je eerste dag lijkt me wel goed, voor je rug zou ik er echter deadlift bij doen en cable row weg doen. Voor triceps zou ik ook zeker één oefening weghalen.

Mbt je voedingsschema: Die boterhammen voor het slapen gaan zou ik niet doen, beter eet je dan een bak kwark en niet te veel fruit. Die twee boterhammen zou ik er overdag bij doen.

**Banjoman** · 19-08-2011, 17:54

Wat een rare gym

Geen losse gewichten onder de 18 ? Dat zijn uitspraken van eeuwen geleden... minimaal 20 reps dan zit je gwn op uithouding te oefenen.
Voor massa moet je zeker 6 a 10 reps halen (ongeveer hangt af van persoon tot persoon)
Wat betreft je voeding, je eet geen proteinen ? Lees de sticky(in het subforum voeding helemaal bovenaan in het rood)
Je zal daaruit veel leren... Hoop ik

**Matthias87** · 19-08-2011, 18:04

Hoelang ben je en hoeveel weeg je? Zo is het moeilijk om te bepalen of je voeding in orde is. Je eet trouwens best wat brood, dit zou ik anders doen. Afhankelijk van je doel trouwens, en wat is dat?

**Kickboks94** · 19-08-2011, 20:55

Vergeten bij te vermelden: neem ook een whey-shake als aanvulling na mn training. 1x per dag dus.

Wat betreft mn normale maaltijden verder: ik zal er op letten. Ik ben 185 en weeg nu 75kilo. Maar wat ik eet verschilt eigenlijk. Soms neem ik nog es een gebakken eitje tussen de middag, of een broodje bokkum oid. Ik zal de sticky's nog even doorlezen wat betreft de eiwitten haha

Thnx for the reply!

**Banjoman** · 19-08-2011, 20:57

Originally posted by Kickboks94 View Post

Vergeten bij te vermelden: neem ook een whey-shake als aanvulling na mn training. 1x per dag dus.

Wat betreft mn normale maaltijden verder: ik zal er op letten. Ik ben 185 en weeg nu 75kilo. Maar wat ik eet verschilt eigenlijk. Soms neem ik nog es een gebakken eitje tussen de middag, of een broodje bokkum oid. Ik zal de sticky's nog even doorlezen wat betreft de eiwitten haha

Thnx for the reply!

Dat lezen kan mss allemaal een beetje saai zijn, maar hoe meer je leest, hoe meer je leert. Hoe meer je uit je lichaam zal kunnen halen en hoe beter de resultaten zullen zijn. Dat is dan je beloning

**Kickboks94** · 20-08-2011, 19:06

Nah, als t helpt vind ik t wel prima om die lappen tekst door te lezen :P. Zit nu beetje te kijken wat betreft voedingsschema's. Wel bedankt Banjoman

. Oefeningen verder gewoon goed? Na aanpassingen van wat rAW zei?

**Banjoman** · 20-08-2011, 19:17

ik zou spier per spier behandelen niet oefening been dan schouder dan weer been. je pompt al bloed naar je benen en dan laat je het weer schieten naar je schouders...
voor borst zou ik close grip meer voor de triceps gebruiken dus dat je 4 oefeningen voor borst hebt en dan 2 a 3 voor triceps.
BORST
benchpress
incline db press
dippen => probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden
en dan nog een oefening fly vb peck deck, cable cross over, db fly plat of incline...

TRICEPS
close grip bench press
pushdown met een omgekeerd V-bar
omgekeerde grip 1 arm pushdown

Dan nog een opmerking voor je rug, dat zijn wel een stel oefeningen...
Pulldown behind the neck
Long pull (Cable Row)
Barbell Row
Straight Arm Pulldown OF hyper extension back(variatie)
Supersets: Upright row(smalle grip!) – Shrugs(zittend op een bench)

qua reps zou ik voor 3 SETS tot 8- 10 sets gaan

Doe bij je shrugs geen 1 mm je schouders omhoog maar zo hoog mogelijk dus pak niet te zware gewichten en rechte rug...

Voila, voor de rest heb ik geen opmerkingen meer. Tenzij jij er nog hebt ?

**Kickboks94** · 21-08-2011, 15:04

Originally posted by Banjoman View Post

ik zou spier per spier behandelen niet oefening been dan schouder dan weer been. je pompt al bloed naar je benen en dan laat je het weer schieten naar je schouders...
voor borst zou ik close grip meer voor de triceps gebruiken dus dat je 4 oefeningen voor borst hebt en dan 2 a 3 voor triceps.
BORST
benchpress
incline db press
dippen => probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden
en dan nog een oefening fly vb peck deck, cable cross over, db fly plat of incline...

TRICEPS
close grip bench press
pushdown met een omgekeerd V-bar
omgekeerde grip 1 arm pushdown

Dan nog een opmerking voor je rug, dat zijn wel een stel oefeningen...
Pulldown behind the neck
Long pull (Cable Row)
Barbell Row
Straight Arm Pulldown OF hyper extension back(variatie)
Supersets: Upright row(smalle grip!) – Shrugs(zittend op een bench)

qua reps zou ik voor 3 SETS tot 8- 10 sets gaan

Doe bij je shrugs geen 1 mm je schouders omhoog maar zo hoog mogelijk dus pak niet te zware gewichten en rechte rug...

Voila, voor de rest heb ik geen opmerkingen meer. Tenzij jij er nog hebt ?

Top, je eerste opmerking heb ik gebruikt, heb dat nu veranderd. Wat betreft borst/triceps dag: Pullover dus gewoon laten vallen? Want in mijn "boek" (Krachttraining: een anatomische benadering - Frédéric Delavier) staat dat die oefening erg goed is om je borstkast te vergroten.

Dan alleen nog een vraag over die triceps oefening "pushdown met omgekeerde V-bar": waarom omgekeerde V-bar en niet bijvoorbeeld rechte stang of touwen? En met "omgekeerde grip 1 arm pushdown" bedoel je onderhandsegrip he? (handpalm wijst naar boven)

Ook bedankt voor de feedback voor de oefeningen van mn rug, waren er idd teveel

Upright Row en Shrugs deed ik al vaker, dus ik snap precies wat je bedoelt qua uitvoering en ik zal er op letten!

Ik doe nu 3sets van 10/12 reps (ik neem aan dat je bedoelde: 3 sets tot 8- 10 reps) omdat ik toch nog iets voorzichtig wil zijn qua pezen/spieren/botten, ookal duurt t dan misschien iets langer om hetzelfde resultaat te bereiken.

Nogmaals dank

**Banjoman** · 21-08-2011, 17:21

ja pullover mag je ook doen als een soort fly, maar ik zou toch opteren voor mijn voorstellen...

zo een easy bar omdat het dan andere delen van je triceps aanspreekt, vraag mij nu niet de welke, zo anatomisch begaafd ben ik nog niet

Ja, handpalm naar boven

Ik gaf die opmerking omdat sommige met een bar van 120 kg shrugs doen en dan een cm omhoog doen terwijl je niet de volledige spiervezel zult laten werken. Maar als jij het goed doe des te beter

Is dit je eerste schema ? Eerste keer dat je met gewichten traint ? Dan zou ik idd nog niet echt te zwaar gaan en jouw reps aannemen. Indien dit niet het geval is neem mijn voorstel(3 sets 8 a 10 reps) dan maar aan. Je moet geen paniek hebben dat je groei zal stoppen ofzo

Graag gedaan, daarvoor is het nu eenmaal een forum

**Kickboks94** · 21-08-2011, 19:56

Nee prima, doe ik dat

Ah op die manier, nee dan begrijp ik t. Ik heb me wel al een beetje ingelezen qua welke oefeningen enzo idd, maar dat van die verschillende delen/hoofden van de spieren moet ik echt nog leren, daar weet ik echt nog nul van haha.

Nee is mn 2e schema nu, heb hiervoor ruim 3 maanden full body gedaan, met wat extra toevoegingen van mezelf enzo. Dat was echt vooral om mn lichaam te laten wennen aan die kilo's, dus vooral de eerste maand deed ik veel reps en weinig sets p/oefening. Ben wel 3 kilo spieren aangekomen, dus dat vond ik best prima aangezien ik alleen maar aan het "intrainen" was.

Haha jooo, chill dit ^^

**Banjoman** · 21-08-2011, 19:59

Originally posted by Kickboks94 View Post

Nee prima, doe ik dat

Ah op die manier, nee dan begrijp ik t. Ik heb me wel al een beetje ingelezen qua welke oefeningen enzo idd, maar dat van die verschillende delen/hoofden van de spieren moet ik echt nog leren, daar weet ik echt nog nul van haha.

Nee is mn 2e schema nu, heb hiervoor ruim 3 maanden full body gedaan, met wat extra toevoegingen van mezelf enzo. Dat was echt vooral om mn lichaam te laten wennen aan die kilo's, dus vooral de eerste maand deed ik veel reps en weinig sets p/oefening. Ben wel 3 kilo spieren aangekomen, dus dat vond ik best prima aangezien ik alleen maar aan het "intrainen" was.

Haha jooo, chill dit ^^

Ok post op deze post ook eens hoe het gaat dat ik kan volgen hoe het verloopt

Dus na je eerste week training ofzo

succes !

**Kickboks94** · 21-08-2011, 21:59

Yes, doe ik, hou je op de hoogte

**Kickboks94** · 22-08-2011, 21:23

Ik post hier mn vorderingen van hoe t bevalt wel, edit deze comment wel steeds.

Vandaag Benen schouders buik gehad en ging echt super. Mn benen voelde ik echt goed in elk deel. Bij mn schouders deed ik echter 3 oefeningen, en ik had t idee dat ik er nog wel 1 oefening bij kon. Dit is echter pas mn eerste dag met dit schema, dus misschien dat t veranderd. We zullen zien!

**Banjoman** · 22-08-2011, 21:31

post ook is je aantal gewicht dat je neemt bij je oefeningen ^^
In verband met je schouders, neem volgende keer wat gwn meer gewicht. je mag best bij de laatste 2 reps met moeite de gewichten bewegen. Je mag ook je achterkant schouders niet vergeten => doe een dumbell bent over side dan of een machine dat je rear delts traint gwn iets voor achterkant schouders

Hulp nodig bij trainingsschema: is dit correct?