mening over full body workout, please

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • mening over full body workout, please

    Hallo ied,
    graag had ik je mening gehad over "full body" workout.

    Het is de bedoeling dat ik dit combineer met 2 a 3x per week gevechtsport (budokaido= veel bodyweight oef , circuit , interval)
    Hieronder een vb hoe het er min of meer zal uitzien.
    Ik zou vooral multiple joint oefeningen doen zoals squaten,deadlift, dippen, pull ups, bench press you all know the drill ;-)...
    1 oef per spiergroep,4 sets 10-12 reps....
    Graag tips en meningen hierover...thanks!


    Sample One Week
    Full-Body Workout
    Day 1:Full body (Chest, shoulders, back, biceps, triceps, abs, legs, calves)
    Day 2:Rest
    Day 3:Full body (Legs, calves, back, abs, shoulders, chest, biceps, triceps)
    Day 4:Rest
    Day 5:Full body (Back, chest, legs, triceps, biceps, calves, shoulders, abs)
    Day 6:Rest
    Day 7:Rest

  • #2
    aub niet meer in geel posten het valt amper te lezen tenzij je het highlight

    edit: dankje
    Last edited by kabaffel; 01-09-2011, 15:40.
    There are no shortcuts to any place worth going.

    Comment


    • #3
      Je wil ook nog 2-3 keer budokaido doen, dus je hebt maar 1 dag rust in de week.

      Ik zelf vind 1 dag rust tussen een full body workout eigenlijk (te) weinig.
      Ik merk na 2 dagen nog duidelijk spierpijn van mijn workout, maar concentreer dus dan weer op andere spieren.

      Weet niet hoe anderen hier over denken..

      Comment


      • #4
        Hallo

        Hangt denk ik af van persoon tot persoon, denk dat je dit wel een tijdje kan doen. Maar je kan evengoed na je spiergewenning overschakelen op een 3 split shema.

        Voor de rest, wil je kracht of massa trainen? Ik zou bij de grote oefeningen ( squat, bench en deadlift ) eerder in kracht trainen. Dus geen 10-12 reps. Zou eerder 5x5 gaan doen, is vrij efficiënt in kracht gainen.

        Je andere oefeningen ( die meer massa gericht zijn ) kan je dan 10-12 reps doen.

        Succes alvast
        I'm not special, but not the same as you.
        Because I do things you will never do.
        SQ 1x170 - BP 1x107.5 - DL 1x200 (bw: 84.5 kg)

        Comment


        • #5
          Iedereen alvast bedankt voor de reacties,
          ik ben op dit idee gekomen omdat ik denk dat als ik bv op maandag enkel borst en tri of bi train, deze volledig kapot gaan zijn om de volgende dag budo te doen en heel wat push ups enzomeer te verwerken...
          Door een full body workout te nemen denk ik (maar ik kan fout zijn) de belasting te kunnen verdelen over het ganse lichaam en zo dit beter te kunnen verteren...

          Het is mijn bedoeling om op mijn zelfde gewicht te blijven, dus niet echt voor massa te gaan.
          Eerder kracht, explosiviteit en vetverbranding.

          thanks guys!

          Comment


          • #6
            Wil je je explosiviteit trainen dan ga je naar 5 sets met 1-5 herhalingen op maximale snelheid. Het gewicht zal 75%-85% van het maximale te zijn.

            Om kracht te trainen zul je je negatieve beweging langer moeten aanhouden dan bij een explosieve training.

            Voor jou zou interessant zijn om de ene workout explosief te trainen (5 sets,1-5 reps,max snelheid) en de volgende workout op kracht trainen (3-5 sets,6-10 reps, gewicht omhoog halen en langzaam zakken).

            Ik zou het gewoon is uitproberen, kijken hoe je lichaam er op reageert.

            Comment


            • #7
              hey; Ik heb hetzelfde schema als jij gevonden.
              Ik wil ook op kracht trainen en doe alles 5x5

              ik heb het zo ingevuld:

              OEF:

              MAANDAG:

              CHEST:
              Dumbbell Bench presses
              SHOULDERS:
              Dumbbell Lateral Raises
              BACK:
              Bent Over Barbell Rows (of Reverse Grip)
              BICEPS
              Zottman Curl
              TRICEPS
              Dumbbell Tricep Extensions
              ABS:
              Hanging Leg Raises
              LEGS:
              Leg press
              CALVES:
              Standing Barbell Calf Raises



              WOENSDAG:

              LEGS:
              Barbell Full Squats
              CALVES:
              Weighted Seated Calf Raises
              BACK:
              V-Bar Pulldown
              ABS:
              Rope Crunches
              SHOULDERS:
              Seated Barbell Military Press
              CHEST:
              Bench presses
              BICEPS:
              Hammer Curl
              TRICEPS:
              Standing Dumbbell Tricep Extensions


              VRIJDAG:

              BACK:
              Deadlift
              CHEST:
              Incline Dumbbell press
              LEGS:
              Hack squats
              TRICEPS:
              Triceps Push down (Robe)
              BICEPS:
              Dumbbell Curl
              SHOULDERS:
              Upright Barbell Row
              ABS:
              Decline Bench Crunches

              Comment


              • #8
                Originally posted by BSH1975 View Post
                hey; Ik heb hetzelfde schema als jij gevonden.
                Ik wil ook op kracht trainen en doe alles 5x5

                ik heb het zo ingevuld:
                Voor kracht is dat schema verre van ideal, zeker als het ter ondersteuning voor andere sporten is.

                De volgende oefeningen zijn vrij nutteloos omdat die weinig tot niets toevoegen aan andere sporten:

                - dumbell lateral raise
                - triceps extensions
                - leg press
                - hack squats
                - triceps push down
                - upright row

                Dit programma van Glen Pendlay is veel nuttiger:

                Monday

                Squat, 3 sets of 5
                Bench Press, 3 sets of 5
                Rows, 3 sets of 5

                Wednesday

                Deadlift, 3 sets of 3
                Military Press, 3 sets of 5
                Chinups, 3 sets of 10, add weight if neccessary

                Friday

                Step-ups, 3 sets of 10
                Push Press or Incline Press or Dips, 3 sets of 5
                Power Cleans or Power Snatches, 5 sets of 3

                bron: Glenn Pendlay MMA Strength routine - Sherdog Mixed Martial Arts Forums
                I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                - Dave Tate

                Comment


                • #9
                  Originally posted by inferno_0666 View Post
                  Voor kracht is dat schema verre van ideal, zeker als het ter ondersteuning voor andere sporten is.

                  De volgende oefeningen zijn vrij nutteloos omdat die weinig tot niets toevoegen aan andere sporten:

                  - dumbell lateral raise
                  - triceps extensions
                  - leg press
                  - hack squats
                  - triceps push down
                  - upright row

                  Dit programma van Glen Pendlay is veel nuttiger:
                  hmm ik dacht echt dat ik het gouden ei had gevonden met mijn schema.

                  Dat programma van Pendlay heeft wel een stuk minder oefeningen. Is dat echt voldoende?

                  Ik zal pendlay eens proberen.

                  thanks !

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by BSH1975 View Post
                    hmm ik dacht echt dat ik het gouden ei had gevonden met mijn schema.

                    Dat programma van Pendlay heeft wel een stuk minder oefeningen. Is dat echt voldoende?

                    Ik zal pendlay eens proberen.

                    thanks !
                    Hoeveelheid oefeningen zegt helemaal niets over de kwaliteit van een programma. Het gaat om het ontwikkelen van fysieke kracht die je kunt toepassen in een bepaalde tak van sport, niet om bodybuilding. En Pendlay heeft daar verstand van.
                    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                    - Dave Tate

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by inferno_0666 View Post
                      Hoeveelheid oefeningen zegt helemaal niets over de kwaliteit van een programma. Het gaat om het ontwikkelen van fysieke kracht die je kunt toepassen in een bepaalde tak van sport, niet om bodybuilding. En Pendlay heeft daar verstand van.
                      Ja ok, ik snap het, Ik doe op zondag Wing Tsun en daarnaast Engels boksen. De ene week op woensdag en de week erop op Vrijdag. Komt zo uit met werk.

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                      Antalya Escort
                      sikis
                      gaziantep escort
                      gaziantep escort
                      İstanbul Escort
                      istanbul escort bayan
                      sisli escort beylikduzu escort bayan
                      antalya escort atakoy escort
                      umraniye escort bayan
                      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                      Working...
                      X