mening over full body workout, please

[Lucky7]

Hallo ied,
graag had ik je mening gehad over "full body" workout.

Het is de bedoeling dat ik dit combineer met 2 a 3x per week gevechtsport (budokaido= veel bodyweight oef , circuit , interval)
Hieronder een vb hoe het er min of meer zal uitzien.
Ik zou vooral multiple joint oefeningen doen zoals squaten,deadlift, dippen, pull ups, bench press you all know the drill ;-)...
1 oef per spiergroep,4 sets 10-12 reps....
Graag tips en meningen hierover...thanks!


Sample One Week
Full-Body Workout
Day 1:Full body (Chest, shoulders, back, biceps, triceps, abs, legs, calves)
Day 2:Rest
Day 3:Full body (Legs, calves, back, abs, shoulders, chest, biceps, triceps)
Day 4:Rest
Day 5:Full body (Back, chest, legs, triceps, biceps, calves, shoulders, abs)
Day 6:Rest
Day 7:Rest

[kabaffel]

aub niet meer in geel posten het valt amper te lezen tenzij je het highlight

edit: dankje

[Buffalo Bill]

Je wil ook nog 2-3 keer budokaido doen, dus je hebt maar 1 dag rust in de week.

Ik zelf vind 1 dag rust tussen een full body workout eigenlijk (te) weinig.
Ik merk na 2 dagen nog duidelijk spierpijn van mijn workout, maar concentreer dus dan weer op andere spieren.

Weet niet hoe anderen hier over denken..

[nbtp]

Hallo

Hangt denk ik af van persoon tot persoon, denk dat je dit wel een tijdje kan doen. Maar je kan evengoed na je spiergewenning overschakelen op een 3 split shema.

Voor de rest, wil je kracht of massa trainen? Ik zou bij de grote oefeningen ( squat, bench en deadlift ) eerder in kracht trainen. Dus geen 10-12 reps. Zou eerder 5x5 gaan doen, is vrij efficiënt in kracht gainen.

Je andere oefeningen ( die meer massa gericht zijn ) kan je dan 10-12 reps doen.

Succes alvast

[Lucky7]

Iedereen alvast bedankt voor de reacties,
ik ben op dit idee gekomen omdat ik denk dat als ik bv op maandag enkel borst en tri of bi train, deze volledig kapot gaan zijn om de volgende dag budo te doen en heel wat push ups enzomeer te verwerken...
Door een full body workout te nemen denk ik (maar ik kan fout zijn) de belasting te kunnen verdelen over het ganse lichaam en zo dit beter te kunnen verteren...

Het is mijn bedoeling om op mijn zelfde gewicht te blijven, dus niet echt voor massa te gaan.
Eerder kracht, explosiviteit en vetverbranding.

thanks guys!

[Buffalo Bill]

Wil je je explosiviteit trainen dan ga je naar 5 sets met 1-5 herhalingen op maximale snelheid. Het gewicht zal 75%-85% van het maximale te zijn.

Om kracht te trainen zul je je negatieve beweging langer moeten aanhouden dan bij een explosieve training.

Voor jou zou interessant zijn om de ene workout explosief te trainen (5 sets,1-5 reps,max snelheid) en de volgende workout op kracht trainen (3-5 sets,6-10 reps, gewicht omhoog halen en langzaam zakken).

Ik zou het gewoon is uitproberen, kijken hoe je lichaam er op reageert.

[BSH1975]

hey; Ik heb hetzelfde schema als jij gevonden.
Ik wil ook op kracht trainen en doe alles 5x5

ik heb het zo ingevuld:

OEF:

MAANDAG:

CHEST:
Dumbbell Bench presses
SHOULDERS:
Dumbbell Lateral Raises
BACK:
Bent Over Barbell Rows (of Reverse Grip)
BICEPS
Zottman Curl
TRICEPS
Dumbbell Tricep Extensions
ABS:
Hanging Leg Raises
LEGS:
Leg press
CALVES:
Standing Barbell Calf Raises



WOENSDAG:

LEGS:
Barbell Full Squats
CALVES:
Weighted Seated Calf Raises
BACK:
V-Bar Pulldown
ABS:
Rope Crunches
SHOULDERS:
Seated Barbell Military Press
CHEST:
Bench presses
BICEPS:
Hammer Curl
TRICEPS:
Standing Dumbbell Tricep Extensions


VRIJDAG:

BACK:
Deadlift
CHEST:
Incline Dumbbell press
LEGS:
Hack squats
TRICEPS:
Triceps Push down (Robe)
BICEPS:
Dumbbell Curl
SHOULDERS:
Upright Barbell Row
ABS:
Decline Bench Crunches

[inferno_0666]

hey; Ik heb hetzelfde schema als jij gevonden.
Ik wil ook op kracht trainen en doe alles 5x5

ik heb het zo ingevuld:

Voor kracht is dat schema verre van ideal, zeker als het ter ondersteuning voor andere sporten is.

De volgende oefeningen zijn vrij nutteloos omdat die weinig tot niets toevoegen aan andere sporten:

- dumbell lateral raise
- triceps extensions
- leg press
- hack squats
- triceps push down
- upright row

Dit programma van Glen Pendlay is veel nuttiger:

Monday

Squat, 3 sets of 5
Bench Press, 3 sets of 5
Rows, 3 sets of 5

Wednesday

Deadlift, 3 sets of 3
Military Press, 3 sets of 5
Chinups, 3 sets of 10, add weight if neccessary

Friday

Step-ups, 3 sets of 10
Push Press or Incline Press or Dips, 3 sets of 5
Power Cleans or Power Snatches, 5 sets of 3

bron: Glenn Pendlay MMA Strength routine - Sherdog Mixed Martial Arts Forums

[BSH1975]

Voor kracht is dat schema verre van ideal, zeker als het ter ondersteuning voor andere sporten is.

De volgende oefeningen zijn vrij nutteloos omdat die weinig tot niets toevoegen aan andere sporten:

- dumbell lateral raise
- triceps extensions
- leg press
- hack squats
- triceps push down
- upright row

Dit programma van Glen Pendlay is veel nuttiger:

hmm ik dacht echt dat ik het gouden ei had gevonden met mijn schema.

Dat programma van Pendlay heeft wel een stuk minder oefeningen. Is dat echt voldoende?

Ik zal pendlay eens proberen.

thanks !

[inferno_0666]

hmm ik dacht echt dat ik het gouden ei had gevonden met mijn schema.

Dat programma van Pendlay heeft wel een stuk minder oefeningen. Is dat echt voldoende?

Ik zal pendlay eens proberen.

thanks !

Hoeveelheid oefeningen zegt helemaal niets over de kwaliteit van een programma. Het gaat om het ontwikkelen van fysieke kracht die je kunt toepassen in een bepaalde tak van sport, niet om bodybuilding. En Pendlay heeft daar verstand van.

[BSH1975]

Hoeveelheid oefeningen zegt helemaal niets over de kwaliteit van een programma. Het gaat om het ontwikkelen van fysieke kracht die je kunt toepassen in een bepaalde tak van sport, niet om bodybuilding. En Pendlay heeft daar verstand van.

Ja ok, ik snap het, Ik doe op zondag Wing Tsun en daarnaast Engels boksen. De ene week op woensdag en de week erop op Vrijdag. Komt zo uit met werk.