Fullbody vraag

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Fullbody vraag

    Hoi,

    Vandaag ben ik begonnen met het fullbody schema dat ik op deze site heb gevonden. Het schema ziet er als volgt uit:
    Squat 3*15
    Bent over row 3*15
    Bench press 3*15
    Lat pull down 3*15
    Militairy press 3*15
    Barbell curl 2*15
    Push Down 2*15
    Calf raises 2*15


    Voor de warming up gebruik ik de crosstrainer 10 min en dan zorg ik ervoor dat ik 2km erop heb zitten. Als cooling down 10 tot 15 min loopband op zelfde tempo.


    Nu heb ik hierover een paar vraagjes:
    - Wanneer moet ik gewichten gaan verhogen?
    - Hoeveel rust moet ik nemen?
    - Maakt de volgorde wat uit?


    Mijn doel is om meer kracht te krijgen. Ik heb 3 maanden het bekende rippetoe schema gevolgd en vond dat het tijd was voor wat anders vandaar de fullbody schema.


    Ik ben 22 jaar, 1.73 en weeg 63 kg. Met mijn voedingsschema ben ik bezig.

  • #2
    als je al 3 maanden traint zou ik ondertussen van 3*15 afstappen en bijvoorbeeld. 12, 10, 8 rep sets doen.
    Bij elke opvolgende set dus minder reps, maar zwaarder gewicht.
    Bijv 12*20 set, dan 10*25 en 8*30.
    als je alle drie de sets haalt, verzwaren.

    Qua rust gewoon kijken wat je nodig hebt. 90 seconde tussen de sets is een mooie richtlijn om te beginnen.
    Fear is the mind killer

    Comment


    • #3
      logboekje bijhouden en haal je steeds het aantal herhalingen wat je wilde volgende training verzwaren
      Calisthenics / Street workout

      Comment


      • #4
        Originally posted by sf01 View Post
        als je al 3 maanden traint zou ik ondertussen van 3*15 afstappen en bijvoorbeeld. 12, 10, 8 rep sets doen.
        Bij elke opvolgende set dus minder reps, maar zwaarder gewicht.
        Bijv 12*20 set, dan 10*25 en 8*30.
        als je alle drie de sets haalt, verzwaren.

        Qua rust gewoon kijken wat je nodig hebt. 90 seconde tussen de sets is een mooie richtlijn om te beginnen.
        Ja 3 maanden rippetoe gedaan, toen 1 maand niks (vakantie) en vandaag begonnen met Fullbody schema.
        Maar dat 12, 10 en 8 reps zie ik wel zitten, ik denk dat ik in mijn volgende workout daarmee ga beginnen.

        Comment


        • #5
          ow ennuh... de volgorde maakt inderdaad uit. Van grootste spiergroep naar kleinste werken.
          Dus benen,rug,borst,schouders,armen. Volgorde zoals je die hebt is dus prima
          Fear is the mind killer

          Comment


          • #6
            Originally posted by sf01 View Post
            ow ennuh... de volgorde maakt inderdaad uit. Van grootste spiergroep naar kleinste werken.
            Dus benen,rug,borst,schouders,armen. Volgorde zoals je die hebt is dus prima
            Oke dan hou ik deze volgorde gewoon aan. Bedankt voor de info! En moet ik tijdens de training eiwitshakes nemen? Want heb daar helemaal geen verstand van.

            Comment


            • #7
              Whey shakes zou ik vooraf of achteraf nemen, deze keuze moet je zelf maken. De een gelooft er heilig in dat vooraf beter is, de ander weer achteraf. Onderzoeken wijzen uit dat het om het even is.

              Comment


              • #8
                Vergeten te vermelden! Ik voetbal ook nog op maandag, woensdag en zondag. Krijgen mijn spieren dan wel voldoende rust? Is het schema dan niet te zwaar?

                Comment


                • #9
                  Monday Legs

                  Squats (3 sets) http://<a href="http://exrx.net/Weig...Squat.html</a>
                  Leg press (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Quad...5LegPress.html
                  Leg extension (2 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html
                  Leg curl (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html
                  Stiff leg deadlift (2 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Hams...gDeadlift.html
                  Standing calf raise (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Gast...CalfRaise.html
                  Seated calf raise (2 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Sole...CalfRaise.html

                  Wednesday Back/biceps

                  Deadlift (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Erec...BDeadlift.html
                  Pullups (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../WtPullup.html
                  Barbell row (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
                  Dumbell row (2 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
                  Shrugs (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html
                  Barbell curl (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
                  Dumbell incline curl (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Bice...clineCurl.html
                  Hammer curl (2 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ammerCurl.html

                  Friday Chest/shoulders/triceps

                  Bench press (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
                  Incline dumbell press (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
                  Dips (2 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Pect...tChestDip.html
                  Military press (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Delt...taryPress.html
                  Side laterals (2sets) http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html I prefer seated
                  Rear laterals (2 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html
                  Lying tricep extension/skullcrusher (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html
                  Close grip bench press (3 sets) http://exrx.net/WeightExercises/Tric...enchPress.html

                  Gevonden via google, een split schema. Wat is het beste? Fullbody of split?

                  Comment


                  • #10
                    persoonlijk zou ik voor bovenstaande kiezen.
                    je spreekt elke spiergroep meer aan.
                    Jij kan dan kiezen om het dinsdag, donderdag, zaterdag te doen ivm met je voetbal.

                    Comment


                    • #11
                      Split schema lijkt mij ook beter, vooral als je ook nog drie keer per week voetbalt. Doe je je fitness wel op de andere dagen? Dat zou ik ook aanraden.
                      Laissez Faire

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by flater2 View Post
                        persoonlijk zou ik voor bovenstaande kiezen.
                        je spreekt elke spiergroep meer aan.
                        Jij kan dan kiezen om het dinsdag, donderdag, zaterdag te doen ivm met je voetbal.
                        Ik had al z'n voorgevoel. En dat is inderdaad mijn schema:P
                        Maandag: Voetbal
                        Dinsdag: fitness
                        Woensdag: Voetbal
                        Donderdag: fitness
                        Vrijdag: Vrij
                        Zaterdag: fitness
                        Zondag: Voetbal

                        Comment


                        • #13
                          Ik denk wel dat ik oefeningen met weglaten en/of vervangen.
                          Want volgens mij zitten er oefeningen in die hetzelfde zijn en daarom nutteloos. Misschien dan handig dat ik zelf een schema maak met "de grote 3"erin: squat, deadlift en benchpress.

                          Dinsdag: Benen en kuiten ( 3 en 2 oefeningen)
                          Donderdag: Rug en biceps ( 3 en 2 oefeningen)
                          Zaterdag: Borst, schouders en triceps (3, 2 en 2 oefeningen)

                          OF raden jullie een andere indeling aan?

                          Comment


                          • #14
                            zou voor de grotere groepen 4 oefeningen doen.
                            kleinere groepen is 2 a 3 prima.

                            grote groepen 4 setjes en kleinere 3 setjes.

                            Welke oefeningen zijn dubbel dan??

                            Comment


                            • #15
                              Ik zie 3 verschillende bench press oefeningen, meerdere calf raises, curl oefeningen of zie ik dat helemaal verkeerd?

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X