Mijn 5 dagen schema!!

[VixenBreda]

Hallo!! Na 8 weken een 3 dagen schema gehad te hebben heb ik nu een 5 dagen schema gekregen. Dit schema zouden we (ik eigenlijk) ook een aantal weken volhouden en dan wordt hij weer aangepast!

Dag 1: 5 minuten fietsen
Borst: Schuindruk dumbells 4 x 12-10-8-6
Schuine flyes 4 x 10
Wide chest 4 x 8
Peck deck 4 x 10
Buik: 37 Abmachine 6 x 20
30 minuten cardio



Dag 2: 5 minuten fietsen
Rug: Pully breed voor 4 x 15-12-10-8
Dumbell rowing 4 x 8
Cable rowing breed 4 x 10
Pully small voor 4 x 10
Reverse peck deck 4 x 10
30 minuten cardio



Dag 3: 5 minuten fietsen
Benen: (Hack) squat 4 x 12-10-8-6
Schuine leg press 4 x 12-10-8-6
Leg extension 3 x 12
Instappen 4 x 20
Leg Curl 4 x 15-12-10-8
Zittend leg curl 4 x 10
30 minuten cardio


Dag 4: 5 minuten fietsen
Schouders: Nekdrukken dumbells 4 x 10
Zijkant dumbells 4 x 10
Voorkant dumbells 4 x 10
Upright rowing 4 x 10
Achterkant dumbells 4 x 10
30 minuten cardio


Dag 5: 5 minuten fietsen
Triceps: French press 4 x 10
Triceps extension 4 x 10
Kickbacks 4 x 10
Biceps: Dumbell curl 4 x 10 (per arm)
Concentration curl 4 x 10 (per arm)
30 minuten cardio