Tweet
ik zal eens mijn trainings schema posten. is echt op mijn niveau gemaakt door mijn broer die al tijden traint misschien kunnen jullie comments hier op doen of weg pakken het is redelijk beginners schema. alvast excuses voor sommige dingen van slechte benaming ik zal veel googlen misschien wat verbeteringen kan ik het onthouden 
. nog zoiets ik zal geen gewichten bij vullen het verschilt nogal ik ben zoals bankdrukken met max 30kg en kan ondertussen 60 dan moet ik dit schema bij houden het is voor mij geen log.
maandag: borst-triceps
Borst
Bankdrukken 2x20 opwarmen, 12-10-8(hh)
schuine dumbbell press 12-10-8
cable cross over 12-12-12
fly machine 12-12-12
Triceps
cable push down 12-10-8
dumbbell one arm extension 12-10-8
cable triceps one arm extension 12-10-8
Machine triceps pushdown 12-12-12
dinsdag: rust
Woensdag: rug-biceps
Rug
machine lat pulldown opwarmen 20-20-20
cable rear pulldown 12-10-8
cable seated row close grip 12-10-8
ik kan deze eerlijk gezegd niet benoemen het is soort van zagen op een bankje knie op bankje en met dumbbell "zagen" ik doe deze dan staand en met cable (ik weet echt geen benaming kon ook niks vinden)
Biceps
seated barbell curl 12-10-8
dumbbell standing curl 12-10-8
cable one arm curl 12-10-8
machine biceps curl 12-10-8
donderdag: benen
Benen
machine seated leg press 2x20 opwarmen, 12-10-8
squaten vaste stang 12-10-8
machine seated leg curl 10-10-10
machine leg extension 10-10-10
machine hip abduction 10-10-10
machine hip adduction 10-10-10
barbell seated calf raise 12-10-8
vrijdag: schouders
schouders
machine shoulder press 20-20-20
barbell behin neck press 12-10-8
dumbbell front raise one arm 12-10-8
dumbbell lateral raise 12-10-8
dit is mijn eerste piramide schema. comments wat kan echt niet overnemen mag heb het zelf gekregen van mijn broer die wel serieus sport en op voeding let enz. dus neem aan dat er nooit erg grote fouten inzitten
. nog zoiets ik zal geen gewichten bij vullen het verschilt nogal ik ben zoals bankdrukken met max 30kg en kan ondertussen 60 dan moet ik dit schema bij houden het is voor mij geen log.maandag: borst-triceps
Borst
Bankdrukken 2x20 opwarmen, 12-10-8(hh)
schuine dumbbell press 12-10-8
cable cross over 12-12-12
fly machine 12-12-12
Triceps
cable push down 12-10-8
dumbbell one arm extension 12-10-8
cable triceps one arm extension 12-10-8
Machine triceps pushdown 12-12-12
dinsdag: rust
Woensdag: rug-biceps
Rug
machine lat pulldown opwarmen 20-20-20
cable rear pulldown 12-10-8
cable seated row close grip 12-10-8
ik kan deze eerlijk gezegd niet benoemen het is soort van zagen op een bankje knie op bankje en met dumbbell "zagen" ik doe deze dan staand en met cable (ik weet echt geen benaming kon ook niks vinden)
Biceps
seated barbell curl 12-10-8
dumbbell standing curl 12-10-8
cable one arm curl 12-10-8
machine biceps curl 12-10-8
donderdag: benen
Benen
machine seated leg press 2x20 opwarmen, 12-10-8
squaten vaste stang 12-10-8
machine seated leg curl 10-10-10
machine leg extension 10-10-10
machine hip abduction 10-10-10
machine hip adduction 10-10-10
barbell seated calf raise 12-10-8
vrijdag: schouders
schouders
machine shoulder press 20-20-20
barbell behin neck press 12-10-8
dumbbell front raise one arm 12-10-8
dumbbell lateral raise 12-10-8
dit is mijn eerste piramide schema. comments wat kan echt niet overnemen mag heb het zelf gekregen van mijn broer die wel serieus sport en op voeding let enz. dus neem aan dat er nooit erg grote fouten inzitten
Comment