Nieuwe 3daagse Split

[Kickboks94]

Hee iedereen,

Heb zojuist mn nieuwe schema in elkaar geflanst, als vervanging van de vorige (die ik 10 weken oid heb gedaan).
Ben in die 10 weken 3/4 kilo aangekomen en mn kracht is ook goed vooruitgegaan. Vooral mn borst is een stuk beter nu, waar ik erg tevreden mee ben aangezien ie achterliep. Benen wat minder, door last van mn knie.
Hier mn nieuwe schema. Abs op maandag en donderdag erbij.

p { margin-bottom: 0.21cm; } 24-10-11 t/m 19-12-11


Benen Schouders

• Squat (los) 3x15
• Leg Press 3x12
• Leg Extension 3x12
• Leg Curl 3x12
• Calves Raises 3x12
• Bent Over Raise (Machine) 3x10
• Military Press 3x8
• Cable Side Raise 3x10
• 1-DB Front Raise 3x10

Rug Biceps

• Deadlift 4x6
• Chin-ups 3x fail (max 8)
• Pull-down Behind the Neck (Relatief licht-gewicht) 3x10
• T-bar Row 3x10
• Dumbell Row 3x8
• Dumbell Shrugs 3x10
• Barbell Curl wide 3x10
• Hammer Curl 3x10
• Concentration Curl 3x8

Borst Triceps

• Dumbell BP 10, 10, 8, 6
• Incline Barbell BP 3x8
• Cable Crossover hoog 3x8
• Dips / Decline Barbell BP 3x8 -> Pak ik voor onderkant borst
  
• (Pullover) 3x10 -> Als 5 oef. voor mn borst too much is haal ik deze er uit. Even kijken hoe t aanvoelt dus.
  
• CGBP 3x10
• SkullChrushers / One arm Dumbell Extension 3x8
• Overhead Rope Extension 3x8

[richard21]

goed schema naar mijn weten..