Regelmaat in de chaos

[He-Man]

Ik train nu al een aantal jaar vanaf mijn 18e eigenlijk. Helaas niet geheel aan een stuk. Vanaf nu wil ik het serieus gaan aanpakken. Dat wil zeggen dat ik de drie basisbehoeftes Trainen, Rust en Voeding rigoureus wil gaan aanpakken. Het komt er op neer dat ik alles te onregelmatig doe. Ik train niet regelmatig, let niet goed genoeg op mijn voeding en neem niet altijd genoeg rust.
Vanaf deze week ga ik regelmaat in deze chaos aanbrengen!! En begin met het trainen.Vanaf nu zal ik minimaal twee keer in de week en max drie keer in het krachthonk te vinden zijn. Het schema zal variëren, bij twee keer trainen doe ik 1: rug, biceps, schouders 2: borst, benen, triceps. Bij drie keer trainen wordt het de derde keer schouders en benen. hiermee vervallen die in de eerste twee trainingen.
Mijn leeftijd is 35, ik weeg 87 kilo met 18% BF en ik ben 1,80 lang.
Mijn doel is om binnen 8 weken 86 kilo te wegen met 14% BF
Deze week train ik twee keer en vanavond begin ik met: borst (3 oefeningen), benen 3 oefeningen, triceps 2 oefeningen. Morgen post ik de oefeningen en gewichten erbij.
Voeding ga ik me nog over buigen, wel alvast drastisch minderen met alcoholische versnaperingen en junkfood.
Ik merk dat het een motivatie ding is, hopelijk levert het bijhouden van mijn vooruitgang en bevindingen een positieve bijdrage aan het bereiken van resultaten.

[roelinho]

succes

[kabaffel]

zodra het gewoonten wordt om te trainen eten rusten komen de resultaten vanzelf!

succes

[He-Man]

Het beloofde overzicht van gisteren.
Borst/Benen/triceps

Benchpress:
10 x stang 20kg
10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 90kg
8 x 60kg

Incline BP: (Smith machine)
10 x 50
10 x 60
8 x 70
8 x 50

Cable flyes:
10 x 12,5
8 x 15
6x 17,5
10 x 12,5

Squats: (Smith machine)
10 x stang
10 x 50
8 x 70
6 x 90
8 x 50

leg extensions:
10 x 40
8 x 60
6 x 80
8 x 40

Legpress:
10 x 80
8 x 100
8 x 120
6 x 140
6 x 100

Triceps pulldown:
10 x 25
8 x 27,5
8 x 30
8 x 25

[erik1982]

Je zou de incline benchpress ook met dumbells kunnen doen. Ik ben van mening dat het beter is om een benchpress oefeningen zoveel mogelijk zonder smith-machine te doen. Dus met een stang, of als dumbell press.

[He-Man]

Je zou de incline benchpress ook met dumbells kunnen doen. Ik ben van mening dat het beter is om een benchpress oefeningen zoveel mogelijk zonder smith-machine te doen. Dus met een stang, of als dumbell press.

Ik wissel het eigenlijk een beetje af en heb net een lange periode met dumbells de incline press gedaan. Daarnaast heb ik ooit best een mooie borstkas opgebouwd met alleen maar benchen in een smit machine, maar dat is alweer even terug.

[kojak]

ik vind incline smith press zeker niet slechter dan de incline db press. Voel hem met de smith juist beter.

[Pellegrino90]

Incline is op de smith in mijn ogen ook beter, omdat je hier veel meer geïsoleerd je oefening uitvoert dan met losse dumbels of op een incline bankje...
kan verschillen per persoon natuurlijk

[He-Man]

Hoi luitjes,
Gisteren rug, schouder, biceps gedaan. De schema`s zullen niet veel gaan verschillen dus alleen wanneer ik baanbrekende records ga breken of de boel compleet omgooi zal ik opnieuw posten ;-)

Rug:
Chin ups 4 x 8
Seated cable rows:
10 x 30kg
8 x 40
8 x 50
8 x 30
Bent barbell rows:
10 x 20kg
8 x 30
8 x 40
8 x 20
Lat pull (back):
10 x 30kg
8 x 40
8 x 40
8 x 30

Schouders:
Side lateral raises
10 x 10kg
8 x 12
8 x 12
8 x 10

military press:
10 x 14kg db dus dubbel gewicht ;-)
8 x 16
8 x 16
8 x 14

Bicepscurls:
10 x 15 (plus stang)
10 x 20
8 x 20
8 x 20

[ReaLKoYu]

wat gaan al die noobs nou zeggen dat een smith machine beter is dan dumbells???
aub zeg dan niets pffff

[He-Man]

wat gaan al die noobs nou zeggen dat een smith machine beter is dan dumbells???
aub zeg dan niets pffff

Even voor de duidelijkheid. Ik varieer graag DB en Smith machine bij de incline Bench press en zeg niet wat er beter zou zijn. Als andere daar een oordeel aan willen hangen, prima. Ik blijf ze lekker afwisselen

[erik1982]

Afwisseling is sowieso goed.

[Buurman_Ed]

Incline is op de smith in mijn ogen ook beter, omdat je hier veel meer geïsoleerd je oefening uitvoert dan met losse dumbels of op een incline bankje...
kan verschillen per persoon natuurlijk

Het feit dat je meer geïsoleerd je oefening uitvoert is toch juist de reden dat smith niet beter is? Of heb ik het nu verkeerd begrepen?

[inferno_0666]

Er wordt flink op los geïsoleerd.

[Diced]

ik doe sowieso me deadlifts in de smith lekker isoleren.