Split schema, goed?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Split schema, goed?

    Ik gebruik nu al een tijdje een 3 dagen split schema. Dat ziet er zo uit:

    Maandag Benen&schouders:
    Squatten
    Seated leg curl
    Leg extension
    Leg press
    Calf Press

    Seated dumbell press
    Side raises
    Machine shoulder press (front handles)

    Woensdag Rug&biceps:
    Chins
    Cable rows
    Lat pulldown
    Dumbell rows
    Shrugs
    Hyperextension

    Dumbell curl
    Preacher curl
    Barbell curl

    Vrijdag borst&triceps:
    Bench press
    incline flyes
    incline dumbell press
    Eventueel nog dumbell press als ik kracht over heb

    Dips
    Skullcrushers
    Rope pulldown


    Verder doe ik op maandag en vrijdag op het eind nog wat oefeningen voor mijn buik.

    Maar ik vraag me af: zijn er verbeteringen in dit schema, en zo ja: wat?

    Verder heb ik nog met dumbell rows dat ik het enkel in mijn biceps voel en niet in mijn rug. Wat kan hier de oorzaak voor zijn en hebben jullie hier nog tips voor?

    Alvast bedankt

  • #2
    Edit: Chins moeten Pull-ups zijn

    Comment

    Sidebar top desktop

    Collapse

    Actieve discussies

    Collapse

    Working...
    X