Tweet
Ik gebruik nu al een tijdje een 3 dagen split schema. Dat ziet er zo uit:
Maandag Benen&schouders:
Squatten
Seated leg curl
Leg extension
Leg press
Calf Press
Seated dumbell press
Side raises
Machine shoulder press (front handles)
Woensdag Rug&biceps:
Chins
Cable rows
Lat pulldown
Dumbell rows
Shrugs
Hyperextension
Dumbell curl
Preacher curl
Barbell curl
Vrijdag borst&triceps:
Bench press
incline flyes
incline dumbell press
Eventueel nog dumbell press als ik kracht over heb
Dips
Skullcrushers
Rope pulldown
Verder doe ik op maandag en vrijdag op het eind nog wat oefeningen voor mijn buik.
Maar ik vraag me af: zijn er verbeteringen in dit schema, en zo ja: wat?
Verder heb ik nog met dumbell rows dat ik het enkel in mijn biceps voel en niet in mijn rug. Wat kan hier de oorzaak voor zijn en hebben jullie hier nog tips voor?
Alvast bedankt
Maandag Benen&schouders:
Squatten
Seated leg curl
Leg extension
Leg press
Calf Press
Seated dumbell press
Side raises
Machine shoulder press (front handles)
Woensdag Rug&biceps:
Chins
Cable rows
Lat pulldown
Dumbell rows
Shrugs
Hyperextension
Dumbell curl
Preacher curl
Barbell curl
Vrijdag borst&triceps:
Bench press
incline flyes
incline dumbell press
Eventueel nog dumbell press als ik kracht over heb
Dips
Skullcrushers
Rope pulldown
Verder doe ik op maandag en vrijdag op het eind nog wat oefeningen voor mijn buik.
Maar ik vraag me af: zijn er verbeteringen in dit schema, en zo ja: wat?
Verder heb ik nog met dumbell rows dat ik het enkel in mijn biceps voel en niet in mijn rug. Wat kan hier de oorzaak voor zijn en hebben jullie hier nog tips voor?
Alvast bedankt
Comment