Tweet
Ik doe krachttraining bijkomend bij gevechtssport (shootfighting). Het is niet mijn bedoeling om nog sterker te worden of zwaarder maar gewoon op mijn gewicht te blijven, kracht te behouden zoals ze nu is.
Eerst deed ik drie dagen per week krachttraining:
- borst-triceps
- rug-biceps
- benen-buik
maar dit in combinatie met zwaar werk en gevechtssport zorgde ervoor dat ik niet op tijd herstelde dus deed ik hetzelfde maar dan 3 dagen trainen per 10 dagen. op die manier zit er dus telkens 10 dagen tussen het trainen van dezelfde spiergroep.
(ik train "high intensity" dus met negatieve reps en zo en echt alles eruit krijgen wat er in zit)
Mijn probleem is eigenlijk dat ik veel te lang met spierpijn rondloop, en gevechtssport doen met spierpijn is kut. Ik ben nu van plan om het volgende te doen:
za: rug+biceps+quads
zo: borst+triceps+hamstrings+kuiten
(dit wekelijks en iets minder intensief, beetje aanvoelen zodanig dat ik binnen de week herstelt ben)
ik weet dat dit een kut-verdeling is voor bodybuilders maar zoals ik zei is het mijn bedoeling om mijn fysiek nu gwn te behouden en zodanig dat ik tijdens de week met zo weinig mogelijk spierpijn kan mijn gevechtstrainingen doen.
iemand tips of ervaring hiermee? misschien dat die negatieve reps ook voor een groot deel die langdurige spierpijn veroorzaken ( toch 3-4 dagen)
alvast bedankt
Eerst deed ik drie dagen per week krachttraining:
- borst-triceps
- rug-biceps
- benen-buik
maar dit in combinatie met zwaar werk en gevechtssport zorgde ervoor dat ik niet op tijd herstelde dus deed ik hetzelfde maar dan 3 dagen trainen per 10 dagen. op die manier zit er dus telkens 10 dagen tussen het trainen van dezelfde spiergroep.
(ik train "high intensity" dus met negatieve reps en zo en echt alles eruit krijgen wat er in zit)
Mijn probleem is eigenlijk dat ik veel te lang met spierpijn rondloop, en gevechtssport doen met spierpijn is kut. Ik ben nu van plan om het volgende te doen:
za: rug+biceps+quads
zo: borst+triceps+hamstrings+kuiten
(dit wekelijks en iets minder intensief, beetje aanvoelen zodanig dat ik binnen de week herstelt ben)
ik weet dat dit een kut-verdeling is voor bodybuilders maar zoals ik zei is het mijn bedoeling om mijn fysiek nu gwn te behouden en zodanig dat ik tijdens de week met zo weinig mogelijk spierpijn kan mijn gevechtstrainingen doen.
iemand tips of ervaring hiermee? misschien dat die negatieve reps ook voor een groot deel die langdurige spierpijn veroorzaken ( toch 3-4 dagen)
alvast bedankt
Comment