Schema en volgorde

[Mark1111]

Beste mensen,

Wie kan mij serieus helpen met het uitleggen van de varianten van training schema's.
Ik train nu 2 jaar, en weet nu hoe ik alles goed moet doen, heb ook spiercontrole met oefeneningen.

Met varianten bedoel ik dan een splitschema etc.

ik wil graag groot en droog worden, wie heeft voor mij een gide-line.

Ben nu 1.85 ( was ik al natuurlijk ) 93 kilo en 17% vet.

Txs alvast toppers

[emilio75]

Wat heb je nu voor schema?

[Cidious]

Als ik jouw stats zo bekijk heb je al wel wat massa te pakken.

En zou ik gewoon lekker zwaar (6-8 reps trainen) en met je voeding onder onderhoud gaan zitten om zo eens lekker van 17% naar zo'n 10-12% te cutten en vanuit daar weer een leuke bulk oppikken..

Split moet je gewoon even kijken wat voor jou met je herstel het beste werkt.. das voor iedereen anders.. de 1 heeft met een bepaalde spiergroep soms meer hersteltijd nodig dan een ander en spreekt bij sommige oefeningen de ondersteunende spiergroepen meer of minder aan dan een ander..

Ik zou 3-4 dagen split doen en op elke dag 1 grote spiergroep en 1 kleine. En buik en cardio eroverheen verdelen.

Betreft de volgorde: Je begint met de grote zware compounds voor je grootste spiergroepen en eindigt met je kleinste en de isolatie oefeningen.

Dus bijvoorbeeld Borst en Biceps dag.. beginnen met Bankdrukken en eindigen met Concentration curls bijvoorbeeld..


Kijk anders ff op muscle&strength daar staan wel interessante schemaatjes op.

[Play]

Je hebt verschillende train methodes..

voor beginners is het meestal full body program om aan de gewichten te wennen en de verschillende oefeningen onder de knie te krijgen. of maar af en toe kunnen gaan fitnessen.

laterna komen er split schemas.. waar jij nu mee bezig bent.

je hebt 2 3 4 5 dagen split.. en als ik jou was had ik minimaal een 3 dage split schema gepakt als je groot wilt worden. daar gaat natuurlijk tijd in zitten!!

een voorbeeld van een 3 dage split schema is bijvoorbeeld:

Dag 1

10-8-6 Bench Press
10-8-6 Incline Db flyes
10-8-6 Dips
10-8-6 Pullover

10-8-6 Ez barbell curl
10-8-6 Concentrated Db curl
10-8-6 Hammer curl

Dag 2

10-8-6 Deadlift
10-8-6 Pullups
10-8-6 Close grip cable rows
10-8-6 One arm rows

10-8-6 Skullcrusers
10-8-6 Pressdown
10-8-6 single arm extension

Dag 3

10-8-6 Squat
10-8-6 Leg extension
10-8-6 Leg extension negative
10-8-6 Calve raises

10-8-6 Military press
10-8-6 Rear bench lateral raises
10-8-6 Front raises

toevallig mijn schema maar je merkt de progressie wel ook is het verstandig om je voeding op peil te houden zodat je maximaal kunt gaan groeien.

Als je op massa wilt gaan trainen is het ook slim om in een piramide vorm te trainen setjes van 3 herhalingen van 10-8-6. en het gewicht natuurlijk ophogen.

hopelijk heb je hier wat aan!!

[marnop]

Als je op massa wilt gaan trainen is het ook slim om in een piramide vorm te trainen setjes van 3 herhalingen van 10-8-6. en het gewicht natuurlijk ophogen.

Dit is te weinig werkvolume voor goed massa bouwen. Dan kan je beter 10-8-6-8-10 pakken als je pyramide wil doen. Of 15-12-10-8 oid.
Maar normaal is 5x8, 4x10, 5x10, of zelfs 5 x 12/15 als richtpunt goed voor flinke massa bouw.
En in krachtfases pak je minder reps, bijvoorbeeld 5x6 of 6x5 oid.
Of je mixt die reps in een training, paar oefeningen voor kracht en een paar voor volume en massa.

[Play]

Dit is te weinig werkvolume voor goed massa bouwen. Dan kan je beter 10-8-6-8-10 pakken als je pyramide wil doen. Of 15-12-10-8 oid.
Maar normaal is 5x8, 4x10, 5x10, of zelfs 5 x 12/15 als richtpunt goed voor flinke massa bouw.
En in krachtfases pak je minder reps, bijvoorbeeld 5x6 of 6x5 oid.
Of je mixt die reps in een training, paar oefeningen voor kracht en een paar voor volume en massa.

ik heb het idd na gekeken en je hebt gelijk maar ik dacht dat als je massa ging trainen dat het dan verstandig is om in een piramide vorm te trainen.. zie ook wel eens 10 8 6 6 ofzo.. maar wat is dan het verstandigste om te pakken voor massa bouw 5x 12? of just 5 x 8..