Fullbody schema

[Tepper]

Maandag

5x5 Benchpress
Barbell row
Reverse BB curl
BB upright row
BB curl
Sit up

Woensdag

5x5 Dumbell squat (vind dumbell sqaut fijner dan BB)
DB press + push up als in superset vorm
Dumbell Curl
Fly's
Side raises
Seated dumbell overhead tricep extension
Dumbell shrug
Calf raise
Sit up

Vrijdag / Zaterdag

5 x 5 Millitairy press
Close Grip bench press
Barbell row
BB Upright row
BB curl
Front raise (barbell)
Sit up

Verbeteringen op dit schema?
Gebruik het zelf nu 2 weken, vind het wel een lekker schema, zonder apparaten, maar heb het gevoel dat het beter kan.

[Marcel1]

ik weet niet tot hoezwaar de dumbels bij jullie gaan. maar ik zou de dumbel squat toch vervangen voor de barbell

je kan dan zwaarder.
dieper, anders al snel met dumbels op de grond
en rechterop blijven. het wordt al snel een dumbel deadlift

4 bicep oefeningen en maar 1 voor je bovenbenen klopt ook niet.
en ik mis een oefening voor je onderrug (deadlift goodmorning hypers)

[inferno_0666]

In plaats van zelf een schema in elkaar zetten lijkt het mij handiger om een beproefd bestaand programma te gebruiken.

Zoals bijvoorbeeld

- StrongLifts 5x5 StrongLifts 5x5: Ultimate Strength & Muscle Building Program | StrongLifts.com

- Starting Strength The Starting Strength Novice/Beginner Programs - Starting Strength Wiki

[Tepper]

overigens, de rest van de oefeningen (waar geen 5x5 oid voor staat)
doe ik 3x8/12, zodra ik 3 x 12 kan verhoog ik het gewicht mits ik het verhoogde gewicht minimaal 3 x 8 kan. sorry, ik was helemaal vergeten dit er bij te zetten, met mijn schema wil ik massa creeeren, ik doe slechts enkele oefeningen voor kracht.

[inferno_0666]

Dumbell squats zijn voor kracht noch massa de beste optie. Als je beschikking hebt tot een squat rack dan kun je beter met een barbell squatten.