hulp bij trainingsschema

[deltrich]

Hallo mede-bodynetters,

Ik zou hier graag om hulp vragen voor een trainingsschema. Afgelopen 2 maanden heb ik wat in de sportschool gezeten puur voor de ontspanning en eigenlijk zonder doel. Wat oefeningen door elkaar gedaan zonder te weten waar ik eigenlijk mee bezig ben. Nu wil ik toch wel een doel hebben om naar toe te werken zodat ik het idee heb dat ik het ergens voor doe. Om een lang verhaal kort te maken is mijn doel het welbekende men's health cover lichaam.

Informatie over mij:
lengte: 177cm
gewicht: 74kg
vetpercentage: 12,5%
dagen beschikbaar: in principe 7 dagen per week

Hierbij zou ik ook graag een voedingsschema willen die dit streven zeg maar ondersteund.

Heb al wat op internet gezocht, maar naar mijn idee is het verstandiger om verschillende ideeën en meningen van jullie kant te horen.

cheers

[Fitness-maniak]

Welkom
lees deze links eens goed door en kijk dan of je nog verdere vragen hebt
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/2...ersschema.html

[deltrich]

bedankt voor de reactie. Ik zal deze beginnersschema voorlopig even doen. Mijn vraag nu is wat dan? Is het bijvoorbeeld verplicht mij strikt aan dit schema te houden of is wat extra buikspieroefeningen niet erg?

[Fitness-maniak]

bedankt voor de reactie. Ik zal deze beginnersschema voorlopig even doen. Mijn vraag nu is wat dan? Is het bijvoorbeeld verplicht mij strikt aan dit schema te houden of is wat extra buikspieroefeningen niet erg?

houd het maar strikt aan dat schema.
extra buik oefeningen zijn overbodig.

[Play]

extra buikspier oefeningen zijn idd overbodig die train je vaak genoeg mee met andere oefeningen. dus gewoon het schema volgen zie je ook het meeste resultaat! en goed op de voeding letten!

[deltrich]

Voeding is nooit zo zeer een probleem geweest, misschien hier en daar wat kleine aanpassingen en vooral die af en toe tussendoortjes ga ik nu vergeten. De bedoeling is dat ik het met dit schema dus voorlopig 4-5 weken moet doen?

[Play]

Voeding is nooit zo zeer een probleem geweest, misschien hier en daar wat kleine aanpassingen en vooral die af en toe tussendoortjes ga ik nu vergeten. De bedoeling is dat ik het met dit schema dus voorlopig 4-5 weken moet doen?

Ja die tussendoortjes zijn af en toe lastig om af te blijven.. maar als ik jou was had ik dit schema 6 tot 8 weken ongeveer aangehouden en zou dan heel veel research gedaan en dan kun je miss je eigen 2-3 day split schema wel in elkaar zetten. anders staan er hier wel verschillende op de site!

[Fitness-maniak]

Voeding is nooit zo zeer een probleem geweest, misschien hier en daar wat kleine aanpassingen en vooral die af en toe tussendoortjes ga ik nu vergeten. De bedoeling is dat ik het met dit schema dus voorlopig 4-5 weken moet doen?

langer, een maand of 2-3.
dan over op wat je zelf het fijnste vind. upper-lower body of split noem het maar op.

[deltrich]

zojuist uitgeprobeerd en het voelt goed, tenminste me lichaam voelt aan alsof ik echt wat gedaan heb. Nu heb ik nog 2 laatste vragen.

- Hoe werkt het schema? Dag1 trainen, dag2 rust enzo of dag1 trainen, dag2 trainen, dag3 rust enzo. Of zou ik dit moeten aanpassen waar ik mijzelf goed bij voel.
- Bij het voedingsschema, is het dan erg als ik zeg maar het schema 2 uur opschuif of moet ik me ook echt aan deze tijden houden?

[Fitness-maniak]

zojuist uitgeprobeerd en het voelt goed, tenminste me lichaam voelt aan alsof ik echt wat gedaan heb. Nu heb ik nog 2 laatste vragen.

- Hoe werkt het schema? Dag1 trainen, dag2 rust enzo of dag1 trainen, dag2 trainen, dag3 rust enzo. Of zou ik dit moeten aanpassen waar ik mijzelf goed bij voel.
- Bij het voedingsschema, is het dan erg als ik zeg maar het schema 2 uur opschuif of moet ik me ook echt aan deze tijden houden?

3 keer per week. vul zelf de dagen maar in, als er maar genoeg rust in zit.

[Play]

je kunt het beste 1 dag rust tussen door pakken zodat de spieren rust kunnen krijgen en kunnen herstellen. en over de voeding je moet proberen 6-8 maaltijden per dag te eten (hoeven niet grote te zijn) maar het is beter om 6 keer te eten dan 3 keer.

[rafrules]

Ik heb een vraag voor de mensen die al iets van fitnessen afkennen. Ik ben basketter en ik ga pas fitnessen maar ik heb gehoord dat als ik de verkeerde oefeningen ga doen dat ik trager zal worden ik wil vooral krachttraining doen . kan iemand mij helpen ik ga 3 keer per week fitnessen. Ik ben 1m83 en weeg 74 kg. ik wil werken aan armen,schouders,buikspieren,en mijn sprongkracht).


Ik heb dringend hulp nodig

[Silk]

Ik heb een vraag voor de mensen die al iets van fitnessen afkennen. Ik ben basketter en ik ga pas fitnessen maar ik heb gehoord dat als ik de verkeerde oefeningen ga doen dat ik trager zal worden ik wil vooral krachttraining doen . kan iemand mij helpen ik ga 3 keer per week fitnessen. Ik ben 1m83 en weeg 74 kg. ik wil werken aan armen,schouders,buikspieren,en mijn sprongkracht).


Ik heb dringend hulp nodig

Maak je eigen topic aan.

Sowieso, als je sprongkracht wilt verbeteren moet je benen ZWAAR trainen. Wil je ondersteuning in je sport dan zul je laag in de herhalingen per set moeten gaan. Je hoeft overigens niet bang te zijn dat je trager gaat worden.